Pumping: 5 lakih vježbi za vedar početak dana

Ako vam se ujutro tijelo ne želi uključiti prije prve šalice kave, isprobajte ovaj petominutni trening. Savršeno će zagrijati mišiće i rastjerati maglu iz glave. Također možete koristiti ovaj kompleks za pripremu tijela za glavno opterećenje.

Kako izvoditi vježbu

Kompleks uključuje sljedeće elemente:

1. Prodor "medvjeda".
2. Okreti tijela na jednom koljenu.
3. Uvijanje u dubokom nasrtaju.
4. Prijelaz s noge na nogu.
5. Dijagonalno istezanje.

Postavite tajmer i radite svaku vježbu jednu minutu. Radite sve glatko, ne pokušavajte povećati raspon pokreta u trzajima.

Kako raditi vježbe

1. Prodor "medvjeda".

Ova jednostavna vježba dobro će zagrijati mišiće cijelog tijela: opteretiti će kako ruke i noge, tako i mišiće tijela.

Stanite na sve četiri i zatim podignite koljena od poda, držeći noge savijene pod pravim kutom. Krećite se na dlanovima i jabukama stopala.

Nemojte povlačiti ramena do ušiju, raširite lopatice. I pazite da donji dio leđa ne popusti, držite tisak napetim.

2. Okreti tijela na jednom koljenu

Zabacite se desnom nogom unatrag i spustite se na jedno koljeno. Okrenite tijelo ulijevo i lijevom rukom dodirnite petu noge koja stoji iza. Zatim učinite isto s druge strane: okrenite se udesno i desnom rukom dodirnite stopalo.

Ustanite iz iskoraka, desnom nogom iskoračite naprijed, kleknite i ponovite okrete tijela.

3. Duboki iskoraci trbušnjaci

Siđi u dubinu iskorak desnom nogom položite dlanove na pod. Okrenite se udesno i stavite lijevo bedro na pod. Pripazite da su vam prsa i ramena okrenuti u stranu. Pokušajte ne savijati koljeno noge koja stoji iza.

Vratite se na duboki iskorak, spojite noge i ponovite isto s druge strane.

4. Prijelaz s noge na nogu

Postavite stopala dvostruko šire od ramena i spustite se u čučanj. Prebacite težinu tijela na desnu nogu, savijajući je u koljenu. Ispravite lijevu stranu. Ramenom gurnite savijeno koljeno u stranu, otvarajući kukove.

Zatim glatko prijeđite na drugu nogu i provedite nekoliko sekundi u tom položaju, gurajući koljeno. Nastavite premještati težinu s noge na nogu do kraja intervala.

5. Dijagonalno istezanje

Siđi dolje duboki čučanj. Leđa trebaju biti ravna, a pete pritisnute na pod. Savijte ruke u laktovima i držite ih blizu prsa.

Lagano se podignite, ostavljajući lijevu nogu u stranu kako biste napravili iskorak. Nagnite tijelo, usmjerite prsa prema podu i ispružite lijevu ruku naprijed. Pogledajte dolje, drugu ruku držite savijenu uz tijelo.

Osjetite bočno istezanje. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u čučanj i ponovite na drugu stranu.

Kako vam se sviđa kompleks? Recite u komentarima.