Što jesti da biste dobili osloboditi od masnoća

Dijelimo s vama novi post poznati bloger Leo Babauta, iz koje ćete saznati koje namirnice će vam pomoći izgubiti mast i kakav vježbe će vam pomoći da se držati u dobroj formi.

Čitatelji već upoznati Layfhakera poznati bloger Leo Babauta. Lav se često piše u svom blogu o zdravom načinu života, osobnog razvoja, u kako je važno da se formira nove navike.

Danas želimo podijeliti s vama članak iz kojeg ćete naučiti koje namirnice i vježbe kako bi se dobili osloboditi od masnoća.

Ja sam debeo, ali je bio u mogućnosti da se vrate u normalne težine. A ponekad ljudi me pitaju što jesti da biste dobili osloboditi od masnoća.

Pokušao sam mnogo dijeta: Atkins, Mediteran, South Beach dijeta, paleodietu, strogi vegetarijanac pa čak i hrpa drugih. Na kraju, sam stvorio pravilan plan prehrane i pratite koliko ste kalorija konzumirati.

I ja sam došao do tog zaključka:

Da biste dobili osloboditi od masnoća, trebali jesti proizvode visoke kvalitete, posebno povrća. U tom slučaju, nećete prejesti i otrovati svoje tijelo s štetnim hrane.

Ja sam stvorio sustav moći, što je pogodno za mene, a nadam se da će vam pristup i, ali, jer smo svi različiti, efekt možete imati malo drugačije. Ja ne mogu požaliti odustati meso iz suosjećanja prema životinjama, ali ne očekujem da će sve ići na isti način. Eksperimentirajte, pokušajte pronaći nešto što vam odgovara.

Visoka kvaliteta proizvoda

Ovdje je popis od visoko kvalitetnih proizvoda koji su pomogli mi da se osloboditi od masnoća.

• Non-škroba povrća. To je odlične proizvode, ja ih mogu jesti u neograničenim količinama, a samo koristi od toga. Zeleno povrće je najbolji pomoć dobili osloboditi od masnoća, Ali ne podcjenjujte crvena, narančasta i žuta.
• Proteini. Budući da sam vegetarijanac, ja obično odabrati tempo, seitan, tofu i grah. Ali ako se ne izjašnjavaju kao vegetarijanci, naravno, ribe će prići, peradi i crveno meso (u malim količinama).
• Voće. Ja obično ih jesti za užinu. Mrkva, iako to nije plod, također se može pripisati tom pitanju. Volim bobice, jabuke, kamena voće (breskve, šljiva i tako dalje. D.), tropskog voća.
• Grah. Već sam spomenuo grah kad je govorio o vjeverice, ali sam ih doveo u odvojenoj točki kako bi se naglasiti da grah za sve vrste izuzetno korisno za vas.
• Biljna ulja. Ja sam neka u manjim količinama maslinovo ulje, Uljane repice, kokosovo ulje, avokado ulje, laneno ulje.

Također sam smanjio potrošnju integralnih žitarica, orašasti plodovi (orasi su korisne za svoje tijelo, ali oni sadrže puno kalorija) i škroba povrća. I popiti čašu crnog vina svaku večer.

niske kvalitete proizvoda

Nekvalitetan proizvodi su preporuča se koristiti u manjim količinama, a ne kao osnovna hrana, a, recimo, za desert, jer oni uglavnom ne izazivaju gubitak masnoće.

• Brašna. Kruh, peciva, tjestenina. Ovi proizvodi nisu štetni za vas (u umjerenim količinama), ali oni ne promiču gubitak masnoće.
• Šećer. On je u svemu. Gazirana pića, kava, slatkiši, žitarice, umaci. Potičem vas da ne u potpunosti napustiti šećer, ali vam savjetujem da ga koristiti u umjerenim količinama, neka to bude za vas dodatni užitak, a ne sortirano u prehrani.
• Pivo. Volim pivo, ali za izgubiti težinu na mene, naravno, ne pomaže. Tako sam piti pivo samo na odmor ili tijekom susreta s prijateljima - o jednom ili dva puta mjesečno.
• Pržene hrane. Ne izbjegavajte prženu hranu, ali znam da biste dobili osloboditi od masnoća, samo mi ne pomogneš.
• Škroba hrane. Bijela riža, bijeli krumpir - ovi proizvodi nisu loše za vaše tijelo, ali punopravni hrana je teško nazvati.
• Mesne prerađevine. Ne jedem ni meso, jer sam vegetarijanac, ali iz obrađenog mesa, Savjetovao bih svima da ostanu daleko. Ova koncentracija masti, soli i nitrati.
• Pripremljeni prehrambeni proizvodi. Ne najviše zla za svoje tijelo, ali sigurno je više skupe proizvode, a time i više zasićenih masti, soli i šećera. Vrlo pažljivo trebali odnositi na smrznutih proizvoda (osim od smrznutog povrća).

Znate li zašto toliko ljudi je teško da biste dobili osloboditi od masnoća, čak i kad su na dijeti? Budući da ni u prehrani, još uvijek se dopustiti da taj junk food.

Prehrana visokokvalitetnih proizvoda

Kako kombinirati visokokvalitetne proizvode u našoj svakodnevnoj prehrani? Kombinacije su mnogi, evo nekoliko primjera.

• Primjer 1. za doručak kajgana tofu s povrćem za večeru i vegetarijanske vrućim ritmom (možete dodati malo smeđe riže u svojoj diskrecija), snack na voće i mrkva za večeru opet vegetarijanske pečena u večernjim satima možete popiti čašu crvenog vino.
• Primjer 2. Za doručak, zobene pahuljice s bobica ili oraha, za ručak vegetarijanske chili, desert jabuka i badema maslac, šalice zeleni čaj. Chili za večeru opet i čašu crnog vina.
• Primjer 3. Rasporedi lagani doručak voća i orašastih plodova (u razumnim količinama, naravno), a zatim ići za vježbanje i popiti proteinski shake. Na ručak seitana s kupusom, pečena gljivama, kasnije možete se počastite voćni koktel. Za večeru, seitana s povrćem, zeleni čaj, navečer možete popiti čašu crvenog vino.
• Primjer 4. Za doručak, zobene pahuljice s bobicama ili orašastih plodova, sojino mlijeko. Za ručak curry od leće, snack mrkvom i umakom. Nakon večere, možete popiti oolong čaj.

Ako ne stane ove kombinacije, onda je puno njih na internetu i možete odabrati onaj koji će vam se sviđa, bez ikakvih problema.

Ja obično kuhati hranu izravno na tri ili četiri dana. To mi omogućuje da uštedite vrijeme na kuhanje.

Ako počnete pravo jesti, Znači li to da će od sada na kruh, slatkiši i krumpir zauvijek biti ti zabranio? Ne zagovaraju ekstremne mjere, tako da mislim da nije potrebno da se muče, negira se da vam se sviđa. No, imajte na umu da su ti proizvodi štetna za tijelo, a da ne bi trebali upuštati ih često.

Užitak se može dobiti od zdrave hrane, a ne samo od brze hrane.

Vježba za spaljivanje masti

Dijeta - jedan je od glavnih uvjeta koji će vam pomoći da biste dobili osloboditi od masnoća. No, da ostanem u dobroj formi i ostati zdrava prehrana treba biti u kombinaciji s tjelovježbom.

To je ono što ja radim vježbe:

• Trening snage. hvatanje trening snageMoći ćete izgubiti salo bez gubitka mišićne mase. Osim toga, trening snage pomoći će vam da se osjećate jači i više sigurni. To je važno ne samo za muškarce, nego i za žene. Preporučujem počevši s vježbe, kao što su push-up, čučanj i iskorak. Nakon što se vlak učiniti ove vježbe, možete postupno povećavati opterećenje, primjerice početi raditi vježbe s dvoručni uteg.
• Kardio. Često mislim da ljudi koji sudjeluju u vježbi snage, prezrivo odnose na kardio. Ali, po mom mišljenju, snagu i savršenu kombinaciju kardio. Kardio pomoć vaše srce ostane zdravo, trošite kalorije i držati se u dobrom stanju. Volim trčanje i puno hodanja pješice, ali ako želite plivati ​​ili voziti bicikl, to su idealni za kardio previše.
• Sport. Angažirajte bilo koji sportTo vam se sviđa: košarka, nogomet, ragbi, penjanje, brdski biciklizam ili skijanja, učiniti neke surfanje.

Tajna je jednostavna: kada se kombiniraju različite vježbe sa točan i prisvojiti na svoj način ishrane, od vas će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od masnoća.