Kako shema terapija pomaže poboljšati vaš život
Miscelanea / / April 03, 2023
Način da pronađete sreću i izgradite zdrave odnose.
Što je Schema Therapy
Shema terapija je integrativna psihoterapija koja kombiniraD. S. Bakoš, A. E. Gallo, R. Wainer. Sustavni pregled kliničke učinkovitosti shema terapije sadrži elemente mnogih učinkovitih tehnika, uključujući kognitivno-bihevioralne, transakcijsku analizu, gestalt terapiju, psihodramu, teoriju privrženosti i druge.
Krajem 20. stoljeća američki psiholog Jeffrey Young počeoEpizoda 12: Intervju s Jeffom Youngom, 1. dio. Wayneov svijet, sheme i više/Shema terapija potražite tehniku koja bi pomogla kod raznih psihičkih problema. Primijetio je da metode koje su izvrsno djelovale, primjerice, kod depresije, nisu uspjele granica ili poremećaj višestruke osobnosti.
Kako bi pomogao pacijentima koji mogu doći na svaki pregled u drugom stanju, Young je razvio koncept neprilagodljivih shema i načina. Prvi opisuju probleme osobe, formirane u djetinjstvu; drugo je kako se te složenosti manifestiraju u ovom trenutku.
Tatjana Salomatova
Psihoterapeut online psihoterapijske službe Zigmund. na liniji.
Svrha shema terapije je smanjiti utjecaj ranih neprilagođenih shema na život osobe, pomoći joj da osvijesti svoje osnovne emocionalne potrebe i nauči kako ih zadovoljiti na učinkovite načine.
Kako se pojavljuju neprilagodljive sheme
mlada instaliranA. Arntz, M. Rijkeboer, E. Chan. Prema preformuliranoj teoriji na kojoj se temelji shema terapija: stajalište međunarodne radne skupine / svezak Kognitivna terapija i istraživanjeda svaka osoba ima pet kategorija osnovnih emocionalnih potreba koje su neophodne za normalan razvoj:
- Sigurnost i njega.
- Autonomija, kompetencija i osjećaj identiteta.
- Sloboda izražavanja potreba, mišljenja i emocija.
- Spontanost i igra.
- Realne granice i učenje Samo kontrola.
Ako neka od ovih potreba nije zadovoljena ili potisnuta, osoba formiranaE. Fassbinder, A. Arntz. Shema terapije s emocionalno inhibiranim i uplašenim pacijentima / Journal of Contemporary Psychotherapy rane neadaptivne sheme (RNS).
Tatjana Salomatova
Shema je obrazac ponašanja koji se razvija tijekom djetinjstva i adolescencije i aktivira se uvijek iznova tijekom života.
Na primjer, ako roditelji nisu dovoljno brinuli o djetetu, a njihove reakcije su bile nepredvidive, osoba može formirati shemu napuštenosti/nestabilnosti. U odrasloj dobi imat će snažan osjećaj da će sigurno biti napušten, a to će spriječiti stvaranje zdravi odnosi.
Ako je dijete u djetinjstvu bilo jako posramljeno jer se prepustilo stilu "ne ponašaj se kao budala", njegova potreba za spontanošću i igrom može biti poremećena. Rezultat je pojava sheme negativizam/pesimizam, u kojoj se osoba koncentrira na negativne aspekte života. Ili si može zabraniti bilo kakve osjećaje, senzacije i spontane želje.
U klasičnoj terapiji shemama postoji 18 neprilagodljivih shema, od kojih svaka proizlazi iz neuspjeha u zadovoljavanju jedne od pet potreba. Koji će obrazac osoba naučiti ovisi o njenom temperamentu i osobinama ličnosti.
Kada je shema nastala, pomogla je djetetu ili tinejdžer preživjeti u datim uvjetima. No, ustaljene navike mišljenja i ponašanja ne nestaju ni nakon što čovjek odraste.
Tatjana Salomatova
S vremenom shema postaje sve rigidnija, fiksnija. A reakcije koje izaziva ometaju zadovoljenje potreba koje su nam važne u trenutnoj situaciji.
U isto vrijeme, manifestacije rane neadaptivne sheme u stvarnom životu mogu biti različite. Sve ovisi o tome kako će se određena osoba nositi s tim.
Koje strategije ljudi koriste za rješavanje shema
RNN se mogu manifestirati u različitim načinima sheme. Potonji odražavaju prevladavajuće emocije, misli i ponašanje u trenutnom trenutku.
Shema je osobina ličnosti formirana u djetinjstvu, a modus je stanje koje uzrokuje u tom trenutku.
Young je predložio tri vrste disfunkcionalnih načina. U nastavku ćemo ih detaljnije analizirati.
1. Načini rada za bebe
Ovi načini su snažno povezani s ranim neprilagodljivim krugovima. Padajući u to stanje, ljudi se osjećaju i ponašaju kao djeca.
Ranjiv
Najopsežnija klasa dječjih modova. Ranjivo dijete karakterizira sumnja u sebe, sram, bespomoćnost, osjećaj odbačenosti i usamljenosti, strah i pokušaj prianjanja uz druge ljude.
Agresivno
U njima je osoba ljuta, razdražena, ne podnosi kritiku i može postavljati nerazumne zahtjeve. Agresija može biti otvorena (Ljutito/Ljutito dijete) i prikrivena (Tvrdoglavo dijete).
impulzivan
Padajući u takve opcije, osoba ispunjava bilo koju od svojih želja, ne razmišljajući o posljedicama. (Impulzivno dijete), ne može tolerirati nelagodu i sagledati stvari (nedisciplinirano Dijete).
2. Roditeljski načini rada
Takvi načini sheme pojavljuju se kada osoba uči i primjenjuje nefunkcionalne standarde i ponašanja. tvoji roditelji ili druge značajne osobe iz djetinjstva.
Može imati prevelika očekivanja i postavljati pretjerane zahtjeve sebi i drugima (zahtjevni kritičar), ne opraštati pogreške i strogo se kažnjavati za svaku grešku (kažnjavajući kritičar).
Također se može osjećati krivim prema drugim ljudima, teško postavlja granice i smatra tuđe potrebe iznad svojih (Guilty Critic).
3. Disfunkcionalni pokrivači
Kako bi se zaštitila od shema, osoba može koristiti različite vrste načina suočavanja – strategije koje pomažu nositi se sa stresom.
Predaja
Osoba podlegne ranoj neprilagođenoj shemi i misli, osjeća i ponaša se kao da je to istina.
To može rezultirati poslušnim, pasivnim i pokoran ponašanje (The Obedient Surrender). U ovom stanju, osoba tolerira bilo kakav stav, nadajući se odobravanju drugih ljudi, potiskuje svoje potrebe i emocije.
Druga mogućnost je da osoba skriva svoju ranjivost i krivi druge što joj ne mogu pomoći (Bespomoćna predaja).
Izbjegavanje
Pokušaj da se pobjegne od sheme kroz mentalne strategije ili strategije ponašanja. Ovi načini suočavanja potiču ljude da potisnu svoje emocije, potrebe i uvjerenja i postanu poput robota.
Osoba se može povući iz svojih emocija i odbiti bliski kontakt s drugima, osjećati prazninu i dosadu (Detached Protector), odvojiti se od negativnih iskustava uz pomoć droga, kockanje, prejedanje (Detached Self-Comforter).
Neki ljudi padaju u neaktivnost i radije se samoizoliraju kako ne bi bili pod stresom. situacije (Defender Avoidant), ili skrivaju svoje prave osjećaje iza ogorčenosti i ljutnje (Ljut Branitelj).
Hiper kompenzacija
Koristeći se takvim suočavanjem, osoba vjeruje suprotno od onoga što shema nalaže i ponaša se tako da to potvrđuje.
Na primjer, netko tko je kao dijete razvio obrazac neuspjeha, kao odrasla osoba počinje misliti suprotno: vjerovati da bolji od drugih, zahtijevaju divljenje i poštovanje prema sebi i ignoriraju potrebe drugih (Samoveličatelj).
Ova klasa strategija također uključuje one u kojima osoba pokušava sve kontrolirati. (Hiperkontroler) na mnogo načina, bilo da je to perfekcionizam, stalna briga ili oprez odnos prema drugim ljudima.
Osim toga, prekomjerna kompenzacija može stvoriti načine koji su opasni za druge.
Na primjer, Agresor - u njemu osoba namjerno povrijeđuje druge. Manipulator - laže i vara kako bi stekao korist i izbjegao kaznu. Predator - hladno i nemilosrdno eliminira suparnike. Tražitelj pažnje i odobravanja - koristi neprikladno pretjerano ponašanje kako bi bio primijećen.
Tu je i naizgled pozitivan način rada koji zapravo ne dovodi do poboljšanja - Pollyanna. Ovo je kada osoba preuveličava pozitivnoignoriranje negativnih osjećaja i obezvrjeđivanje poteškoća.
Kako terapija shemama pomaže razbiti neprilagođene načine rada
Osim shema i načina koji ometaju život, postoje i adaptivni - oni koji vam omogućuju da u potpunosti zadovoljiti njihove potrebe za sigurnošću, slobodom izražavanja emocija i osjećaja te graditi kvalitetu odnos.
Young je identificirao tri zdrava režima:
- Sretno dijete - osjećaj da je osoba voljena bez razloga, prihvaćena i zbrinuta. U tom je stanju uvjeren u vlastitu vrijednost i značaj, optimističan, uživa u učenju, kompetentan i neovisan.
- Zdrava odrasla osoba. U ovom načinu, osoba preuzima odgovornost za svoje postupke, drži svoju riječ, donosi odluke i rješava probleme.
- Dobar roditelj - kada je osoba mudar i voljen mentor za svoje unutarnje dijete, održava ga u sretnom stanju, ograničava impulzivnost i agresiju, štiti ga od kritičnih režima.
U procesu shematerapije specijalist utvrđuje koje disfunkcionalne načine pacijent koristi i uči ga da promijeni strategije ponašanja.
Na primjer, pokazuje kako se oduprijeti kritičnom roditelju, utješiti i podržati ranjivo dijete i ojačati načine adaptivne sheme.
Tatjana Salomatova
Terapija shemama bavi se ponavljajućim destruktivnim ponašanjima, temeljnim uvjerenjima, razmišljanjem i maštom te podučava bitne životne vještine. Ovo je prilika da se iznova izgradite, da naučite živjeti u sebi sa Zdravom Odraslom i Sretnim Djetetom.
Koje se tehnike koriste u shematerapiji
Tatjana Salomatova kaže da se prije svega tijekom terapije stvara siguran prostor povjerenja. To pomaže klijentu da bolje razumije i prihvatiti njihove duboke sukobe, imenovati ih i označiti nefunkcionalne sheme s kojima će se raditi.
Za zamjenu načina sheme s onima koji se prilagođavaju, terapeut može koristiti različite tehnike. Najčešće se koriste tri vrste.
1. eksperimentalni
Pomažu iskusiti emocije i uključuju vježbe mašte. Jedna popularna iskustvena tehnika je prepisivanje. Osobi se nudi da u mašti rekreira traumatično iskustvo iz djetinjstva, ali da ga završi na pozitivan način – da unutarnjem djetetu da ono što mu je nedostajalo.
Tatjana Salomatova
U vježbama mašte često ćete biti u načinu rada Ranjivo dijete, a to je važno! Za iscjeljenje nam je važno da imamo pristup ovom načinu.
Tijekom prisjećanja pacijent zatvara oči i dopušta da mu se slika pojavi pred očima. Koristi prvo lice i prezent ("vidim"), opisuje sliku i osjeća je što potpunije, okusima, mirisima i zvukovima. I onda mijenja završetak u nešto što bi zadovoljilo potrebe njegovog dječjeg dijela.
Na primjer, ako je u djetinjstvu majka grdila osobu zato što se glasno smijala ili trčala uokolo, terapeut bi se mogao uključiti u zamišljeni dijalog s njom i zamoliti je da prestane navaljivati. I onda objasnite unutarnjem djetetu pacijenta da ima pravo tako se ponašati i da je dobro uživati u životu.
Druga popularna iskustvena tehnika je govor u stolice. Suština metode je da različiti modovi osobe “sjednu” na svoja mjesta i započnu razgovor.
U tom procesu terapeut i pacijent kao zdrava odrasla osoba razgovaraju o disfunkcionalnim modusima. Na primjer, tješe uvrijeđeno dijete i suprotstavljaju se kritičnom roditelju.
2. kognitivne
Tatyana Salomatova kaže da takve metode koriste razmišljanje i rasuđivanje. Oni mogu uključivati:
- Napravite liste za i protiv - navođenje prednosti i nedostataka korištenih načina.
- Nabrajanje kognitivnih distorzija, zbog čega je podržan postojeći način. Na primjer, "sve ili ništa" katastrofizirajući, čitanje misli.
- Praćenje načina rada - vođenje dnevnika za bilježenje svih situacija u kojima se javljaju disfunkcionalni obrasci.
3. Bihevioralni
Ove tehnike pomažu razbiti stare navike i razviti nove. Terapeut može dati klijentu domaću zadaću: riješiti neki životni problem, vježbati komunikacijske vještine, dopustiti si da se opustite i tako dalje.
Na primjer, od anksioznog klijenta koji potiskuje emocije može se tražiti da izrazi svoje osjećaje prema drugim ljudima – da pokaže suosjećanje ili iritaciju.
Čovjek prvo trenira na seansama s terapeutom, a kada je spreman, isto će učiniti s nekim drugim, u grupi ili u običnom životu.
Kako bi se poboljšao način rada Sretno dijete, pacijentu se može dati zadatak da se nečemu od srca nasmije, zabavljajući se bez osjećaji krivnje Ili isprobajte nešto novo i zabavno.
Dakle, osoba postupno uči manifestirati adaptivne načine u svakodnevnom životu iu budućnosti će to moći učiniti bez pomoći terapeuta.
Koji se problemi mogu riješiti shematerapijom?
Tatyana Salomatova kaže da se ova metoda često koristi kod pacijenata kojima kognitivna bihevioralna terapija ne pomaže. Kao rezultat toga, moguće je nositi se s teškom depresijom i posttraumatski poremećaja, rješavanje psihičkih problema kod pojedinaca i parova.
U prikazu devet znanstvenih radova potvrđenoD. S. Bakoš, A. E. Gallo, R. Wainer. Sustavni pregled kliničke učinkovitosti shema terapijeda je režim terapije učinkovit u liječenju depresije. A noviji pregled 12 studija navodi da tehnika smanjuje manifestacijuC. D. J. Taylor, P. Bee, G. Bakalar. Mijenja li terapija shemama sheme i simptome? Sustavni pregled poremećaja mentalnog zdravlja / Psihologija i psihoterapija simptomi poremećaja osobnosti.
Tatjana Salomatova
Shematerapija se pokazala u liječenju narcisoidan i granični poremećaj osobnosti. Za razliku od KBT-a, uzima u obzir i obrađuje traume iz djetinjstva i snažne osjećaje povezane s trenutnim i prošlim situacijama.
Ovaj pristup se koristi za odrasle, i za adolescente, i za starije osobe.
Koliko je potrebno shema terapije da bi se vidjeli rezultati?
Tatjana Salomatova kaže da ova metoda spada u dugotrajnu terapiju. Individualni tretmani najčešće se odvijaju jednom tjedno, a prosječni protokol tretmana uključuje 40 tretmana.
Shema terapija je prilika da se ponovno izgradite, naučite živjeti unutar sebe sa Zdravom Odraslom i Sretan Dijete. Nakon što ga položi, osoba može primijeniti stečene vještine u daljnjim situacijama kako bi se sama nosila s disfunkcionalnim modusima.
Pročitajte također👶👧🏻👱♀️
- Kako Ericksonova hipnoza djeluje i može li vam poboljšati život
- Kako zatvoriti gestalte i zašto je to korisno
- 4 načina da poboljšate odnos sa samim sobom
- Što je kognitivno bihevioralna terapija i koliko brzo pomaže?
- Što je transakcijska analiza i kako pomaže promijeniti živote na bolje
Najbolje ponude tjedna: popusti iz AliExpressa, Zarine, Button Blue i drugih trgovina