Kako koristiti različite vrste pažnje da biste obavili stvari

Ostati usredotočen u svijetu beskrajnih e-poruka i obavijesti na društvenim mrežama prava je borba sa samim sobom. Duboku, fokusiranu pažnju obično smatramo pobjedom. Ali ima i druge aspekte. Na primjer, kreativnost koja proizlazi iz dosade, utjeha koju nam pružaju besmislene rutine ili zadovoljstvo koje doživljavamo dovršavanjem teškog, zastrašujućeg zadatka.

Autor razmišlja o tome knjige "Fokus pažnje: Pronalaženje fokusa za ispunjavajući život", Gloria Mark, psihologinja i profesorica informatike na Kalifornijskom sveučilištu, Irvine. Ona smatra da pažnja ima dvije dimenzije. Prvi je koliko nam je teško nešto napraviti, drugi koliko smo uključeni u proces.

Duboka pozornost uključuje visoku razinu složenosti i uključenosti. Istodobno, neki zadatak možemo smatrati teškim, ali ne i biti uključeni u njega, i obrnuto. Ovisno o omjeru komponenti, Gloria Mark razlikuje četiri vrste pažnje.

Što je pozornost

1. usmjerena pozornost

Kada govorimo o intenzivnom produktivnom radu, najčešće mislimo na ovu vrstu. Koncentriranom pažnjom potpuno smo zaokupljeni nečim, a to od nas zahtijeva određeni napor, izazivajući naše znanje i vještine. Na primjer, sastavljamo namještaj ili dovršavamo važan projekt.

Prema riječima Glorije Mark, gotovo cijeli radni dan mi izvršiti u usredotočenoj pažnji. Ali njegov se "raspored" stalno mijenja: izmjenjuju se usponi i padovi, a svoj vrhunac obično doživljava u 11 i 15 sati.

Ovaj tip prati motivacija i kreativnost. To je iz stanja koncentrirane pažnje u koje se može doći stanje protokakada se potpuno uronimo u posao, zaboravimo na vrijeme i iskoristimo svoje vještine na najbolji mogući način.

2. mehanička pozornost

Kod ove vrste pažnje uključeni smo u zadatak, ali ga ne smatramo teškim, već rutinskim i automatskim. Na primjer, kada provjeravamo društvene mreže ili igramo time-killer na telefonu.

Mnogi ljudi misle da su takve aktivnosti besmislene, ali mogu biti vrlo korisne ako se koriste strateški. Mehanička pažnja omogućuje nam obnavljanje resursa, održavajući mozak aktivnim bez puno napora i trošenja energije.

Ova vrsta pažnje, kao i koncentrirana pozornost, ima određeni ritam. Aktivira se do 9:00 i ostaje do oko 14:00.

3. Defokusirana pozornost

Ovakvu vrstu susrećemo kada ono što radimo nije ni teško ni uzbudljivo, pa nam postane dosadno. Na primjer, kada brzo mijenjamo TV kanale ili kartice u pregledniku i nemamo vremena ni shvatiti što vidimo na ekranu, jer nas uopće ništa ne “hvata”.

Nefokusiranom pažnjom mnogo oštrije percipiramo protok vremena. Svaka minuta za nas traje vječnost, a jedino što možemo je misliti kada će završiti. Sve zato što ne koristimo svoje kognitivne resurse. Naš mozak aktivno radi, ali tu energiju nemamo kamo staviti.

Međutim, ovu vrstu pozornosti (koja obično doseže vrhunac oko 13:00) možete okrenuti u svoju korist. Na primjer, ako pokušavamo rastjerati dosada i pronaći novu zanimljivu aktivnost, tada prelazimo s neusredotočene pozornosti na koncentriranu pozornost.

4. prisilna pozornost

Ova vrsta pozornosti javlja se kada se visoka razina složenosti u onome što radimo kombinira s nedostatkom angažmana. Zadatak koji je pred nama toliko je težak i neugodan da se ne možemo natjerati na to.

Gloria Mark opisuje ova vrsta pažnje je poput osjećaja programera koji se svim silama trudi popraviti grešku i ne nalazi rješenje. U takvim trenucima izgleda kao da lupamo glavom u zid, ali ga ne uspijevamo probiti i krenuti naprijed. Istodobno, nemoguće je odustati od zadatka - okovani smo strogim rokom, zahtjevima uprave ili drugim obvezama.

Prisilna pozornost troši puno energije i kognitivnih resursa, pa je pokušavamo izbjeći pod svaku cijenu.

Kako upravljati pažnjom

Koliko god vrijedna bila usmjerena pažnja, ona zahtijeva značajnu pozornost kognitivni resursi i puno energije. Nažalost, naše zalihe oba su ograničene, tako da nećete moći dugo ostati usredotočeni.

Ipak, moguće je razviti sposobnost koncentracije i poboljšati produktivnost. Da biste to učinili, morate pronaći način da se redovito prebacujete između fokusirane i mehaničke pažnje. Ako koristite prvu vrstu tijekom dana, brzo će "progutati" sve dostupne resurse. Drugoj vrsti treba ih mnogo manje, trećoj - defokusiranoj - još manje, a četvrtoj - prisilnoj - naprotiv, više.

Zato je bolje koristiti mehaničku pozornost za vraćanje snage. Ne oduzima resurse, održava visoku razinu uključenosti i donosi zadovoljstvo. Možete igrati jednostavne igrice na telefonu, otići u šetnju ili pronaći bilo koju drugu laku, čak i besmislenu aktivnost koja će vam omogućiti da se odmorite od usredotočene pažnje. Nakon pauze lakše ćete se vratiti u fokusirano stanje i nastaviti s ozbiljnim radom.

Naučiti upravljati svojom pažnjom i kontrolirati svoje unutarnje resurse nevjerojatno je važno. To će vam pomoći da na vrijeme primijetite kvar i prebacite se na pravi način rada kako biste se oporavili, učinili više, održali produktivnost i izbjegli sagorijevanje.