20 iznimno lakih načina da se brinete o sebi svaki dan
Miscelanea / / April 02, 2023
Čak i najmanje promjene načina života mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
U svakodnevnim užurbanim radnim i kućanskim poslovima često zaboravimo brinuti o sebi. Ponekad ova perspektiva može čak i uplašiti. Potpuno se odreći šećera? Meditirati 30 minuta dnevno? Uvijek ideš spavati u deset sati? Ne hvala. Naravno, nemamo puno vremena, ali ne vrijedi odmah početi s tako velikim ciljevima - malo je vjerojatno da ćemo dugo trajati. Bolje je naviknuti se na male, ali vrlo korisne radnje koje će imati blagotvoran učinak na različita područja života.
1. Idite u šetnju bez telefona
Mnogi su navikli hodati, slušati podcaste ili razgovarati na telefonu. Ali pokušajte ga ostaviti kod kuće. Odmah ćete početi primjećivati detalje koji bi vam prije promakli, poput nove fontane u parku, kafića koji je upravo otvoren u susjedstvu ili čak samo neobičan uzorak lišća na tlu.
2. Radite vježbe istezanja
Nemojte se fokusirati na mršavljenje ili izgradnju mišića, već razmišljajte o brizi za svoje tijelo. Desetominutno jutarnje istezanje pomoći će vam da se riješite napetosti i napuniti vas dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Kako biste ga učinili zabavnijim, napravite popis omiljenih pjesama.
Knjižna oznaka👈
- 50 vježbi za istezanje mišića cijelog tijela
3. Razmislite o proteklom danu
Često smo toliko zaposleni da zaboravimo cijeniti vlastita postignuća. Stoga će na kraju dana biti korisno analizirati učinjene pogreške i razmisliti koje se lekcije iz njih mogu izvući, a potom se prisjetiti uspjeha i pohvalite se. To će podići vaše samopoštovanje i pomoći vam da postignete svoje ciljeve.
Kako se ne biste još više umorili nakon napornog dana, bolje je prepustiti se razmišljanju dok radite nešto rutinski, poput pranja zubi prije spavanja.
4. Rasporedite kreativno vrijeme
Kad sve više ljudi doživljavaju izgaranje, tjeskobu i depresiju, posebno je važno ispuniti svoje potencijal i pronađite vremena za kreativnost. Svaki hobi koji vam pomaže u oslobađanju od stresa je dovoljan, poput slikanja, pjevanja, šivanja ili nečeg drugog.
5. Ne koristite gadgete ujutro
Od jutra rutinski uvelike ovisi koliko će vam dan biti uspješan. Stoga pokušajte prve minute potpuno posvetiti sebi i ostavite telefon podalje od spavaće sobe. Sve što je u njemu ostat će tamo dok ga svjesno ne uzmete u ruke. A kako ne biste posegnuli za gadgetom odmah nakon buđenja, možete staviti digitalnu ili analognu budilicu na noćni ormarić.
6. Radite vježbe disanja
Istraživanje potvrditida su vježbe disanja nezamjenjive u borbi protiv stresa i mogu poboljšati raspoloženje. Isprobajte jednostavnu tehniku 4-4-4: brojite do četiri dok udišete, zatim zadržite dah četiri puta i na kraju izdahnite dok ponovno brojite do četiri. Ponavljajte vježbu do 5 minuta, a zatim poslušajte svoje osjećaje. Vjerojatno ćete se osjećati smirenije, usredotočenije i energičnije.
Naučite različite tehnike👌
- Želite li promijeniti svoj život na bolje? Dišite duboko
7. Jedite polako i promišljeno
Da biste to učinili, važno je ukloniti sve smetnje iz svoje okoline i usredotočiti se na hranu. Pažljivo jesti je pozitivno utječe na probavu, pomaže u borbi protiv stresa i poboljšava vaš odnos s hranom.
Odaberite jedan obrok dnevno kada ćete se najlakše koncentrirati. Postavite tajmer na 15-20 minuta, spustite telefon i posvetite punu pažnju jelu koje jedete. Prvo možete osjećati se neugodno, no s vremenom će se navika učvrstiti i pretvoriti u oblik meditacije.
8. Procitaj 10 stranica
Čitanje je u konačnici oblik svijesti. Knjige zahtijevaju našu punu pozornost i tjeraju nas da se usredotočimo na sadašnji trenutak. Osim toga, ovo je izvrsna prilika za učenje novih stvari. Ako počnete čitati barem 10 stranica dnevno, s vremenom ćete primijetiti kako vaše samopouzdanje jača i razvija se. znatiželja.
9. Izađite sami sa sobom
Konstantno zadovoljavanje tuđih potreba i ispunjavanje tuđih očekivanja jako je zamorno. Stoga je nevjerojatno važno obratiti pozornost na sebe i osjetiti što točno ti kontroliraš svoje vrijeme i život.
Odvojite barem jedan sat tjedno za izlazak sa sobom na spoj i radite što god želite: lezite na kauč s knjigom, prošećite, sastanite se s prijateljima ili doručkujte u restoranu.
10. Hvatanje sunčevih zraka ujutro
Sunce kontrolira naše cirkadijalne ritmove i utječe na naše hormone, a time i na naše raspoloženje, razinu energije i produktivnost. Kada raste, razina hormona kortizola u tijelu povećava se. Ovo je znak da je vrijeme za početak dana.
Da biste dobili dovoljno sunčeve svjetlosti, steknite naviku izaći na balkon ili prići prozoru rano ujutro uz šalicu kave i sunčati se.
11. Smislite 5 pozitivnih fraza
Obično imamo standardne fraze koje izgovaramo kada se korimo za pogreške: “Što je s tobom?”, “Kako si mogao tako zeznuti!”, “Tako si glup.” Naravno, to vam uopće ne pomaže da se brinete o sebi, ali može biti teško smisliti ugodne fraze odmah kada su potrebne.
Napravite popis od pet pozitivnih i ohrabrujućih stvari koje biste mogli reći sebi umjesto da se grdite. Zatim postavite najmanje tri podsjetnika dnevno na svom telefonu dodavanjem ovih izraza u opise događaja. Tako ćete ih redovito pregledavati i početi se bolje brinuti o sebi.
12. Zagrljaj
Zagrljaji imaju blizu dobrobiti: podržavaju imunitet, potiču proizvodnju dopamina, jačaju društvene veze, povećavaju samopoštovanje i više. Istodobno, stručnjaci Bilješkada glavna stvar nije broj, već trajanje zagrljaja. Stoga, da biste se oraspoložili, ne ustručavajte se zagrliti voljene osobe barem 20 sekundi.
Saznaj više🤗
- Taktilna glad: zašto su dodir i zagrljaji toliko važni i kako nadoknaditi njihov nedostatak
13. Provedite 5 minuta čišćenja
Red u kući odražava red u životu i u glavi. Umjesto da čekate da kaos dođe do točke pucanja – što se obično događa u najnepovoljnijem trenutku – redovito posvetite samo 5 minuta čišćenju. Na primjer, neka to bude dio vaše jutarnje rutine. Pospremite stvari koje su ostale navečer, operite suđe i obrišite stol odmah nakon doručka – neka ovo bude prvi uspješan zadatak u danu. Ova praksa će vas napuniti samopouzdanjem da ćete lako riješiti ostale slučajeve.
14. Postavite radni prostor kod kuće
Ovo je posebno važno za one koji rade na daljinu. Odvojeni radni prostor povećat će produktivnost i pomoći u održavanju zdrave ravnoteže između profesionalnog i osobnog života.
15. Smijeh
Smijeh pomaže ne samo poboljšati raspoloženje i riješiti se stresa, već i poboljšati zdravlje. On podiže razina "hormona sreće" serotonina, kao i pozitivno utječe na rad arterija, poboljšanje cirkulacije krvi i zaštitu srca od kardiovaskularnih bolesti.
Pokušajte barem jednom dnevno poslušati smiješni podcast, gledati stand-up, uključite omiljenu seriju sitcom, skrolajte kroz smiješne TikTok videozapise ili se smijte glupim šalama svojih prijatelja. To će vam koristiti i emocionalno i fizički.
16. Planirajte svoj jelovnik
Kada imamo malo vremena i nemamo jasan jelovnik, to nas tjera da prijeđemo na brze i praktične međuobroke koji obično ne donose dobrobiti i energiju. Kao rezultat toga, osjećamo se umorno i letargično, iako se čini da smo jeli.
Svake nedjelje trenirajte planiranje jelovnika za sljedeći tjedan. Želudac će vam biti zahvalan, a mozak će se osloboditi nepotrebnih misli i moći će se usredotočiti na posao, odnose i druga važna pitanja.
Počnite odmah😋
- Kako napraviti jelovnik za tjedan
17. Pomozi drugima
Znanost potvrđuje: Kada pomažemo drugima, osjećamo se bolje. Pomoć ne mora biti masovna. Ako nosite tešku torbu u susjedov stan, počastite kolegu čokoladicom za čaj ili dajte nepotrebne dobre stvari za dobrotvorne svrhe, već ćete bojati jarkim bojama ne samo svoje, već i tuđi dan.
18. Njegujte dobre navike
Najčešće se fokusiramo na to da se riješimo loših navika. Iako je u stvarnosti to nerealan pristup koji samo smanjuje šanse za uspjeh.
Pokušajte u svoj život uvesti jednu dobru naviku za svaku lošu naviku. Na primjer, ako jako volite sok, svaku limenku pića nadoknadite 1-2 čaše vode. Postupno ćete primijetiti da se osjećate mnogo bolje kada pijete vodu i bit će vam mnogo lakše zauvijek se odreći štetnog pića.
19. pospremi krevet
Bolje je to učiniti odmah nakon buđenja. Pospremljen krevet ne samo da izgleda uredno, već omogućuje i pravilno ugađanje danu koji je pred nama. Kada svaki dan izvodimo određenu radnju, to se pretvara u produktivnu rutinu koja pomaže u postizanju uspjeha. Pospremanje kreveta je jednostavan zadatak koji ne zahtijeva titanske napore i olakšava postizanje savršenstva. A to će dati signal mozgu da će se nositi s drugim, još težim zadacima.
20. Kupajte se češće
Kupka je izvrstan način opuštanja koji spaja privatnost, tišinu i udobnost. Da bi postupak bio još blagotvorniji, koristite ljekovitu sol ili pjenu s prirodnim sastojcima.
Pročitajte također🧐
- Kako napraviti plan samonjege
- Kako se zaista brinuti o sebi
- Zašto je važno maziti se i kako to učiniti kako treba