Što je transakcijska analiza i kako pomaže promijeniti živote na bolje
Miscelanea / / August 19, 2022
Pustimo slobodu i svijest.
Što je transakcijska analiza
Transakcijska ili transakcijska analiza je sustavna terapija za razvoj i promjenu osobnosti. Razvio ju je američki psihijatar Eric Berne 1950-ih godina i do danas je uspješna. primijenitiJ. Vos, B. Rijn. Konceptualni model transakcijske analize temeljen na dokazima: fokusirani pregled istraživačke literature/časopis Transactional Analysis rješavati psihološke i socijalne probleme zdravih ljudi i pacijenata s psihopatologijama.
U srcu transakcijske analize lažiE. L. Bern, N. NA. Andriahin. Igre koje ljudi igraju: Psihologija ljudskih odnosa model osobnosti izgrađen od tri ego stanja: Roditelj, Odrasli i Dijete.
Berne je tvrdio da se svaka komunikacija odvija u bilo kojem od tri stanja, a interakciju među ljudima nazvao je transakcijama. Kada jedna osoba razgovara s drugom, ona daje transakcijski poticaj i dobiva odgovor.
Analiza transakcija osobe pomaže identificirati njegov životni scenarij - model koji se formira u djetinjstvo i tada u potpunosti određuje način interakcije osobe s drugim ljudima i njegovu daljnju sudbina. Postajući svjesni svojih stanja, možete identificirati skriptu, a zatim je promijeniti.
Alla Petrova
Psiholog
Bern je želio da transakcijska analiza bude razumljiva svima koji je koriste - namjerno je sve uklonio medicinskim rječnikom, nije koristio riječi iz psihoanalize, a ljude je nazivao klijentima, a ne pacijenata. Vjerovao je da osoba ima sve resurse da riješi svoje probleme. Terapeut ujedno igra ulogu "iskrenog ogledala" - pokazuje klijentu što i kako govori, u kakvom je stanju ega. Nakon što je naučio biti svjestan svojih stanja i mijenjati ih, osoba može sama riješiti probleme.
Kako različita ego stanja utječu na ponašanje
Berne je vjerovao da se sva tri stanja čovjeka formiraju u djetinjstvu, do otprilike pet godina, i u u budućnosti povremeno zamjenjuju jedni druge, određujući kako će se osoba ponašati u jednom ili drugom situacije. U nastavku ćemo pobliže pogledati što su oni.
Roditelj
To je stanje u kojem čovjek misli, osjeća i ponaša se na isti način na koji su to činili njegovi roditelji, odgajatelji i druge važne osobe iz djetinjstva.
Roditelj nam daje korisne predloške i štedi mentalnu energiju. Zahvaljujući njemu, ne razmišljamo dugo o svakoj životnoj situaciji, au mnogim slučajevima djelujemo "na stroju".
Postoje dva stanja Roditelja, a svako od njih može biti pozitivno ili negativno:
- kontrolni (KR) - postavlja granice, odgovoran je za savjest i moral, prati poštivanje pravila i održavanje reda. U negativnom stanju, CR kritizira, ugnjetava i potiskuje.
- Brižna (ZR) - suosjeća, podržava i brine. U neproduktivnom stanju, guši se pretjeranom brigom, ne dopušta korak da sam napravi korak.
Alla Petrova kaže da su pozitivna stanja Roditelja neophodna za normalan život, ali negativna stanja tjeraju vas da kritizirate sebe i druge, uzrokuju unutarnju patnju.
Dijete
U stanju djeteta osoba kopira ono što joj se dogodilo u djetinjstvu. U njemu su ljudi skloni fantazijama, iracionalnim strahovima i očekivanjima. Dijete može biti:
- Poslušan (prilagođeno) - pokušava zadovoljiti želje drugih da budu hvaljeni. On slijedi pravila i poštuje ih.
- buntovan - opire se, hirovit je i tvrdoglav, može pokazati neprijateljstvo. Ovo ego stanje posebno je izraženo u adolescenciji, kada osoba teži samostalnosti.
- Prirodno - zabavite se, uživajte, igrajte se i stvarajte. U ovom stanju ega, osoba je emotivna i entuzijastična, djeluje spontano i angažira druge, znatiželjna je, isprobava nove stvari i izražava se kroz kreativnost. No, Prirodno dijete ima i tamnu stranu - samougađanje i neopravdani rizik zarad trenutačnog zadovoljstva.
Pozitivna stanja Djeteta unose elemente spontanosti u život, pomažu da se izraze i iskreno zabave. Negativni vas sprječavaju da se riješite ovisnosti, tjeraju vas da se upuštate u opasne avanture kako biste nekome nešto dokazali.
Odrasla osoba
To je stanje u kojem osoba percipira i procjenjuje stvarnost na temelju neposrednog iskustva, a ne na temelju prošlosti instalacije. Odrasla osoba analizira, planira i donosi racionalne odluke, prilagođava se okolnoj stvarnosti i učinkovito djeluje s njom.
Berne je primijetio da se sretnom može nazvati osoba u kojoj važni aspekti Roditelja, Odraslog i Djeteta imaju jasne granice i međusobno su u skladu. Ova ravnoteža omogućuje bolje razumijevanje drugih ljudi, ne uplitanje u njihove igre i komunikaciju na pravi način.
Koje vrste transakcija postoje i kako utječu na komunikaciju
Sve tri komponente ega mogu biti uključene u transakcije, a uspjeh komunikacije ovisi o stanju u kojem sudionici razgovaraju. U nastavku ćemo analizirati tri vrste interakcija.
Komplementarno
U ovoj varijanti, i podražaj i odgovor na njega javljaju se između identičnih ego stanja. Na primjer, dvoje djece mašta ili se zabavlja, dva roditelja nekoga osuđuju ili dvoje odraslih rješavaju problem. Takva interakcija je zabava, donosi zadovoljstvo oboma i može trajati koliko god želite.
Osim toga, komplementarne transakcije mogu se dogoditi između različitih stanja ega. Na primjer, ako se Dijete jednog partnera obrati Roditelju drugog i dobije odgovarajući odgovor. Dijete: "Tako sam bespomoćan, čuvaj me." Roditelj: "Slušaj me i ja ću to učiniti."
sijekući se
Ako se podražaj dogodi u jednom stanju, a odgovor u drugom, transakcija se preklapa. U knjizi Berne daje klasičan primjer takvog sloma komunikacije.
Jedna se osoba obraća drugoj kao odrasla osoba odrasloj i pita je: "Možda bismo trebali zajedno razmisliti zašto u zadnje vrijeme toliko piješ?"
Da je transakcija komplementarna, drugi bi sudionik u dijalogu odgovorio otprilike: „Da, možda. Volio bih to i sam razumjeti.” Umjesto toga, partner zlobno gunđa: "Uvijek me kritiziraš, kao i moj otac." U ovom trenutku njegovo Dijete stupa na scenu i transakcija se preklapa.
Kako bi nastavio komunikaciju, prva odrasla osoba može napaliti Roditelja i uvjeravati ga ili grditi Dijete, ili pokušati vratiti partnera u stanje Odraslog kako bi nastavio dijalog konstruktivan način.
Skriven
Ovo je varijanta u kojoj se čini da neka stanja ega sudjeluju u dijalogu, dok druga međusobno djeluju na dubokoj razini. Berne kao primjer navodi jednu priču.
Muž je zabranio ženi da plestjerajući je da ostane kod kuće. Žena je zbog toga patila i svima je rekla da je kućna tiranija sprječava da se dobro zabavi. Zahvaljujući terapiji, njihov se odnos promijenio i suprug se prestao miješati u nastavu, no odjednom se pokazalo da se žena boji plesati.
Na prvi pogled njihove su transakcije izgledale kao interakcija između Roditelja ("Ostani kod kuće i radi kućanske poslove") i Djeteta ("Da nije tebe, mogao bih se zabaviti!").
Ali na dubokoj psihološkoj razini, bio je to dijalog između dva stanja Djeteta. Muž: "Bojim se da ćeš me ostaviti, pa ostani kod kuće." Supruga: "Zabrani mi ono čega se stvarno bojim."
Sve igre izgrađene su na takvim skrivenim transakcijama - beskrajno skrolajućim serijama koje onemogućuju ljudima da žive punim životom, a da toga nisu ni svjesni.
Zašto ljudi igraju igrice i kako one utječu na život
Za razliku od zabave - izravnih transakcija koje ne podrazumijevaju skriveno značenje i donose zadovoljstvo, igre služe za stjecanje koristi.
E. Bern
Igre koje ljudi igraju
Najčešće igrice igraju ljudi koji su izgubili psihičku ravnotežu; općenito, može se reći da što je osoba anksioznija, to teže igra.
Na primjer, kao što je prikazano gore, u igri "Ako ne za tebe ..." žena je, uz pomoć svog muža, pokušala sakriti svoju fobiju, a ujedno je dobila još jedan bonus - mogla je igrati "Da nije bilo njega" sa svojim prijateljima i primati od njih simpatija.
U igri "Mana", gdje osoba stalno pronalazi neku vrstu mane drugima, bit će nekoliko nagrada odjednom. Prvo, Dijete će se osjećati puno sigurnije izlažući druge u ružnom svjetlu. Drugo, dobit će dopuštenje da se ne druži s takvim droljama, budalama i jadnicima - da izbjegne intimnost, u procesu koje bi se mogle otkriti njegove vlastite mane.
Da biste izašli iz igre, morate shvatiti tijek njezinog toka i dobivene koristi. U suprotnom, osoba riskira protratiti jedan život u štetnim potragama i toksičnim odnosima koji donose samo patnju.
Štoviše, ljudi nesvjesno biraju za prijatelje i partnere upravo one koji su prikladni za igranje uloga u poznatim igrama.
Alla Petrova
Igranjem igrica zadovoljavamo svoje potrebe za uobičajenim emocijama, potvrđujemo svoja uvjerenja i svoju naučenu ulogu. Na primjer, ako je dijete odrastalo u stalnom strahu od svog oca,alkoholičar, u odrasloj će dobi tražiti situacije u kojima može iskusiti istu tjeskobu poznatu iz djetinjstva. Čovjek time potvrđuje svoju temeljnu životnu poziciju.
Kako transakcijska analiza može poboljšati vaš život
Glavni zadatak transakcijske analize je naučiti osobu upravljati svojim ego stanjima, osloboditi se negativnih aspekata Djeteta i Roditelja i pumpati one pozitivne.
Alla Petrova kaže da u prvoj fazi terapeut dijagnosticira i otkriva koja stanja dominiraju, a koja zaostaju. Nakon toga čovjek može pumpati ono što mu nedostaje.
Na primjer, kod ovisnih klijenata često je dominantno negativno Prirodno Dijete, ali su Odrasli i Roditelj nedovoljno razvijeni. U takvom slučaju treba svoju pozornost usmjeriti na zaostala ego stanja. Roditelj će pomoći u uzdržavanju, postavljanju ciljeva i postavljanju zabrana, Odrasla osoba će pomoći u kontroli ispunjavanja ciljeva, analizirati dinamiku.
Alla Petrova tvrdi da se prebacivanje događa postupno, malim koracima. Na primjer, osoba s emocionalnim izgaranjem neće moći odmah uskrsnuti Prirodno dijete i uživati u životu onako potpuno i živopisno kao prije. Ali sasvim je sposoban poduzeti male korake u tom smjeru, na primjer, zadovoljiti se nekim malim stvarima, raditi stvari koje izazivaju čak i najmanji interes i znatiželju.
Kako rad napreduje, struktura osobnosti osobe se postupno ispravlja i sva stanja ega postižu ravnotežu. Štoviše, kako osoba razvija svjesnost, može nastaviti raditi na sebi bez terapeuta.
Vladlen Klimašin
Psiholog
Nakon terapije počinje svjestan i fleksibilan život temeljen na autonomiji. Osoba razumije da ponekad može biti dijete i pokazati odgovarajuće misli i emocije, ne krivi sebe za to i ne blokira ovaj dio. Umjesto toga, on ga analizira i napravi neke kreativan ideje, dopustite sebi da osjetite.
U procesu terapije osoba se također oslobađa igrica i prerađuje svoj životni scenarij, odlučuje što želi slijediti, a čega odustati.
Je li transakcijska analiza dokazano učinkovita?
Postoje mnoge studije o prednostima transakcijske analize za potpuno različite svrhe.
Grupne i individualne sesije PomoziteA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Učinkovitost grupnog treninga transakcijske analize intimnosti u parovima / Procedia — društvene i bihevioralne znanosti povećati intimnost u parovima, smanjenjeE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Učinkovitost grupnog treninga transakcijske analize u smanjenju ponašanja supružnika usmjerenog na kontrolu u bračnim sukobima / Iranian Rehabilitation Journal obiteljske nesuglasice, sukobi i kontrolirajuće ponašanje.
Terapija poboljšavaS. Saberia, F. Niknejadi. Učinkovitost transakcijske analize odnosa roditelj-dijete kod majki djece s poremećajem oporbenog prkošenja / Psihologija odnos roditelj-dijete s oporbenim prkosnim poremećajem - negativno i neprijateljsko ponašanje prema starijima.
Štoviše, transakcijska analiza pomažeM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. Učinkovitost transakcijske analize na roditeljske stilove majki / Journal of Family Psychology roditelji da izaberu zdrav način roditeljstva, izbjegavaju autoritarne ili permisivne stilove, to je bolje kontrolirati njihove emocije i reakcije te s djecom komunicirati iz pozicije odraslog, a ne uplitati ih u vlastite bolne igre.
U metaanalizi također 75 znanstvenih radova zaključioJ. Vos, B. Rijn. Konceptualni model transakcijske analize temeljen na dokazima: fokusirani pregled istraživačke literature/časopis Transactional Analysisda transakcijska analiza pomaže učinkovitijem djelovanju u svakodnevnom životu, uspostavlja socijalne interakcije i olakšava stanje kod raznih psihopatologija.
Kako isprobati transakcijsku analizu
Najbolja opcija je pronaći psihoterapeuta ili psihologa koji radi s ovom tehnikom. Možete isprobati online konzultacije, individualne ili grupne lekcije.
Ako želite to sami shvatiti, pokušajte proći test odrediti strukturu ličnosti. Pomoći će vam da vidite koja su ego stanja dominantna, a koja su zaostala i trebaju pozornost.
Također vrijedi pročitati knjige o transakcijskoj analizi:
- E. Bern. «Ljudi koji igraju igrice»;
- E. Bern. «Izvan igara i scenarija»;
- DO. Steiner. «Scenariji života ljudi. Škola Erica Berna»;
- T. Harris. «Ja sam dobro, ti si dobro»;
- M. James, D. Jongward"Rođen za pobjedu»;
- IZ. Karpman. «Život bez igre»;
- ja Stuart, W. Pridružuje se. "Moderna transakcijska analiza".
U ovim knjigama pronaći ćete detaljne opise ego stanja, razne igre i scenarije, kao i dobre alate i vježbe za rad na sebi. Ali imajte na umu da samoterapija ima svoje zamke.
Vladlen Klimašin
Mora se shvatiti da je osoba ograničena iskustvom i kvalifikacijama svoje odrasle osobe, budući da je to ego stanje preuzima kontrolu kada počne analizirati svoje interakcije, stanja i razne scenarije. igre. U tom smislu, psiholog koji se bavi transakcijskom analizom poznaje mnogo više psiholoških igrica, od kojih je svaka u pravilu vrlo sofisticirana i nesvjesna.
Terapija temeljena na svjesnosti također se može koristiti kao dodatni alat. meditacija. Nije povezana s transakcijskom analizom, ali pomaže u njegovanju osjetljivijeg stava prema emocijama i osjećajima te praćenju vašeg ponašanja.
Pročitajte također🧐
- Nesvjesno: Što biste trebali znati o najtajanstvenijem dijelu uma
- Trauma iz djetinjstva i liječenje hipnozom: ovi filmovi o psiholozima i psihoterapiji će vas iznenaditi
- Psihoanaliza: što je Freudova teorija i djeluju li njegove metode
- Psihosomatika: što učiniti ako su živci krivi za bolesti
- Što su obiteljski scenariji i je li moguće izaći iz njih