Sreća je u procesu: kako čišćenjem pronaći unutarnji mir

Kako čišćenje utječe na unutarnje stanje

Ukratko, pozitivno. Gretchen Rubin, autorica bestselera o psihološkoj samopomoći The Happiness Project, ističe da vanjski poredak promičeTajna sreće: Počisti s mog stola / Psihologija danas unutarnji mir. Put do harmonije sa samim sobom Rubin savjetuje da se počne s čišćenjem radne površine. Istraživanje pokazatiInterakcije mehanizama odozgo prema dolje i odozdo prema gore u ljudskom vizualnom korteksu / JNeuroscida autorica nije pogriješila u svojim osjećajima: nered i blokade posvuda stvaraju kaos ne samo u kući, već iu glavi.

Broj vizualnih okidača raste, ali protok dolaznih informacija koje mozak može apsorbirati nije neograničen. Kao rezultat toga, život u pretrpanom domu može dovesti do smanjene koncentracije i niske produktivnosti.

U drugoj studiji, autori su otkrili vezaNema mjesta kao doma: Kućni obilasci povezani su s dnevnim obrascima raspoloženja i kortizola / Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji između kućnog poremećaja i razine kortizola u tijelu žene. Sudionici koji su koristili riječi "smeće", "nered", "smeće" i "nered" kako bi opisali svoj dom imali su veću vjerojatnost da će doživjeti depresivno raspoloženje tijekom dana. Razina hormona stresa kod takvih ispitanika bila je viša nego kod onih koji su svoje domove opisali kao mirne i slobodne prostore.

Muškarci nisu bili uključeni u istraživanje, ali i oni pospremanje mogu iskoristiti za uspostavljanje unutarnje ravnoteže. Na primjer, čišćenje se može pretvoriti u dobar trening. Posebno onaj opći - s preuređivanjem ormara i sofe. Stres vježbanja pomažeFiziologija, kortizol / NIH smanjiti stres i smanjiti tjeskobu. Čišćenje je također proces s vidljivim rezultatom, što znači da motivira ljude kojima je važno odmah sumirati rezultate svog truda.

Kako postići harmoniju u kući i mislima: 5 lakih koraka

1. Riješite se viška

Prazna staklenka korisna je kao svijećnjak, kutiju za cipele treba ostaviti za sadnice, a od traperica starih deset godina mogu se napraviti kratke hlače za ljetnu rezidenciju. Štedljivost je dobra umjerena: takvi "doprinosi" smeću neće donijeti sreću ni vama ni vašem domu. Problem nereda vrlo je čest. Na primjer, 75% obiteljiNema mjesta kao doma: Kućni obilasci povezani su s dnevnim obrascima raspoloženja i kortizola / Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologijisudionici istraživanja o odnosu između razine kortizola i nereda koristili su garaže isključivo za skladištenje.

Kućanski "detox" će istovariti i stan i glavaInterakcije mehanizama odozgo prema dolje i odozdo prema gore u ljudskom vizualnom korteksu / JNeurosci. A također će olakšati proces čišćenja: što je manje kutija, lijesova i vrećica uokolo, to se manje morate petljati s njima, brisati prašinu i prati podove. Ako je teško oprostiti se samo od stvari, ismijajte ovaj težak ritual. Na primjer, da biste oslobodili vješalice i očistili ormare, pozovite svoje prijatelje i organizirajte zabavu u dotjerivanju. Rođaci će vam točno reći čega se trebate riješiti. Možda publici možete priložiti nekoliko cipela ili jakni koje su vam male, velike ili se jednostavno ne uklapaju u opću garderobu. Čak se i nepotrebne stvari mogu odnijeti na recikliranje. Nakon raspremanja procijenite ispražnjeni prostor i pokušajte uživati ​​u učinku obavljenog posla.

2. Odaberite pravi inventar

Bacite stare krpe i zamijenite ih onima lijepim izgledom i dodirom. Imajte na umu da se gaze i stare majice smotaju i ostavljaju tragove. Osim toga, posebne krpe od mikrovlakana upijaju više prljavštine – s njima se može smanjiti vrijeme čišćenja, ali i broj ispiranja. Kupite lijepe, udobne rukavice i odaberite pravi mirisni deterdžent. Riješite se teškog usisavača s kablom i nepouzdanih krpa.

Neka stavljanje stvari u red donosi zadovoljstvo već na razini pripreme. “Vaši” mirisi i boje izvor su inspiracije i dobrog raspoloženja. I ne zaboravite dodijeliti poseban kutak u stanu za inventar. Ako ne nailazite posvuda na atribute čišćenja, sam proces bi mogao biti malo manje dosadan.

3. Napravite lijepu pozadinu

Glazba, podcasti, knjige, možda i audio serije – sadržaj za paralelnu konzumaciju danas je toliko raznolik da se za svakoga nađe ponešto zanimljivo. Glavna stvar je ispravno povezati ritmove. Na primjer, za brzu vježbu čišćenja s iskoracima, nagibima i preslagivanjem prikladni su setovi za zumba i elektronske zabave. A za meditativno peglanje ili pranje prozora možete odabrati zvukove prirode ili zanimljivo predavanje.

Usput, glazba se aktivno koristi za terapiju. depresijaGlazbena terapija za depresiju / Cochrane Library, također može smanjiti stres i pomoći u borbi nesanicaGlazbena terapija poboljšava kvalitetu sna kod akutnih i kroničnih poremećaja spavanja: meta-analiza 10 randomiziranih studija / ScienceDirect. Uključite svoje omiljene melodije u pozadini - i dosadni rituali pretvorit će se u sesiju protiv stresa. I dok posložite stvari, možete pjevati i plesati.

4. Neka vam čišćenje postane navika

I približite se budističkim redovnicima: za njih duhovna čistoća neraskidivoUzmite to od mene, budističkog redovnika: čišćenje je dobro za vas Ovaj je članak star više od 4 godine / Shoukei Matsumoto / The Guardian povezana s čistoćom okoliša. Stoga je čišćenje, kao i usavršavanje duha i meditacija, u budizmu svakodnevno. Ali ako niste baš strpljivi, mali životni trikovi pomoći će vam da steknete dobru naviku. Na primjer, da biste olakšali logistiku, stavite uredne krpe za brisanje prašine po kući - one će vas odviknuti od misli "počistit ću kasnije". Cijeli stan natjerate praznim krugovima - samo se riješite suvišnih. Ako svatko u kući ima samo jednu šalicu, morat će se redovito prati.

Drugi način je osloboditi sve površine što je više moguće. Uklonite nepotrebne fotografije, suvenire, boce i žice. Kad kronične blokade nestanu sa stolova i polica, svaka će vam sitnica koja se slučajno na njima zadrži početi upadati u oči.

Još jedan životni hack je čišćenje svaki dan na tajmeru. Za početak će trebati 15-20 minuta. Čim zazvoni zvono za puštanje, možete odložiti krpe i četke i pozdraviti se s čišćenjem do sutra.

5. Naučite se usredotočiti na proces

Zatvori oči. Zamislite da vam voda teče po rukama. Osjetite osjećaje ovog kontakta u svojim prstima i dlanovima. Sada se prisjetite kako izgleda vaša omiljena šalica. Mentalno ga vrtite u rukama. Usporedite osjećaje. Izgleda kao vodič za meditaciju. Ali to je zapravo skripta za obuku pomnostKoncept svjesnosti (mindfulness): nespecifični čimbenik psihološkog blagostanja / PSY Journals dok pere suđe.

Mindfulness (u ruskim izvorima ova se tehnika naziva "mindfulness") je praksa neosuđivačkog stava prema stvarnosti. Odmaknite se od onoga što se događa i postanite uključeni promatrač. Redovitim i pravilnim izvođenjem tehnike možete podići otpornost na stres i samopoštovanje, a također - podićiPomnost poboljšava sposobnost čitanja, radnu memoriju i usredotočenost na zadatke / ScienceDaily produktivnost i poboljšati pamćenje.

Naravno, trening svjesnosti ne mora se izvoditi dok perete posuđe - bilo koji dnevni ritual je dovoljan za početak. Na primjer, počnite s kavom ili čajem – pokušajte se usredotočiti na okus, miris i toplinu iz šalice u rukama. Ne pokušavajte odagnati misli - neka teku kamo žele. Kada naučite duboko uživati ​​u svom omiljenom piću, prijeđite na manje ugodne rutinske zadatke. Na primjer, pomnost je zgodna za vježbanje dok perete prozore, čistite tepihe ili pločice u kupaonici. Monotone radnje pomoći će vam da se usredotočite i uhvatite prave osjećaje.