Kako sniziti šećer u krvi

Koju razinu šećera treba imati osoba

idealno - ispodPredijabetes / Klinika Mayo 5,6 mmol/l. Ako je rezultat krvnog testa veći od ove vrijednosti, ali manji od 6,9 mmol / l, govore o predijabetesu. Ovo je prilično uobičajeno stanje. Na primjer, u Americi to susrećePredijabetes - Vaša šansa da spriječite dijabetes tipa 2 / CDC jedna od tri osobe. Ako na vrijeme ne vratite šećer u normalu, razviti će se dijabetes tipa II.

Ako je rezultat dvaput veći od 7,0, liječnik može postaviti dijagnozu "dijabetes». Pacijenti ne bi trebali težiti ni jednoj normi. Ciljne vrijednosti za dijabetičare postavlja endokrinolog.

Držite seDijabetes / Klinika Mayo šećer u utvrđenoj normi važan je za sve. Zdravi ljudi i oni kojima je već dijagnosticirana

predijabeteskako bi se spriječio razvoj dijabetesa. Dijabetičari – kako ne bi bilo komplikacija. Zbog povećanja šećera pate krvne žile i živci, može se razviti srčani udar, moždani udar, sljepoća, gangrena.

Kako brzo sniziti šećer u krvi

Postoje tri više ili manje načina rada. Ali u svakom slučaju, morate početi s analize. Čak i ako ti osjetitiDijabetes tip 1 / Klinika Mayo znakove visokog šećera u krvi, kao što su iznenadni umor, agresivnost, gubitak koncentracije, izrazita glad i žeđ, koristite glukometar. Činjenica je da se oštro smanjenje šećera može manifestirati na sličan način.

Ako razina glukoze prelazi 13,3 mmol / l, trebate koristiti test trake za provjeru urin Ketoni su produkti razgradnje proteina.

Unesite inzulin

Ovaj savjet je najučinkovitiji, ali će pomoći samo onima kojima je endokrinolog već propisao terapiju inzulinom.

Koliko trebate unijeti s naglim povećanjem, trebali biste unaprijed razgovarati sa svojim liječnikom. Također će vam reći koliko dugo nakon injekcije trebate ponovno analizirati.

Ako razina šećera prelazi 16,7 mmol / l ili ketoni ostaju nakon injekcije inzulina, odmah pozovite hitnu pomoć.

krenuti dalje

Ponekad mogu pomoći fizičke vježbe. Oni uzrokuju da mišići troše glukozu brže nego inače. Glavna stvar je da ih ne izvodite ako je šećer iznad 13,3 mmol / l, a u mokraći ima ketona.

popij malo vode

To će pomoći razrijediti glukozu u krvi i izbaciti produkte razgradnje proteina.

Kako dugoročno sniziti šećer

Da biste održali normalnu razinu šećera, morate redovito mjeriti njegovu razinu i održavati Zdrav stil života. Za osobu s predijabetesom to je dovoljno da izbjegne razvoj dijabetesa. Za dijabetičare, ovaj će režim pomoći smanjiti rizik od komplikacija.

Smanjite ili kontrolirajte ugljikohidrate

Ugljikohidrati su velike molekule. U tijelu se razgrađuju u šećere, koji su glavni izvor energije za stanice. Ali da šećer udari ih, trebam inzulin.

Ako nemate dijabetes tipa 1, ali vam je razina glukoze stalno povišena, vaše stanice prestaju reagirati na inzulin. Šećer se ne troši, već ostaje u krvi. Stoga, prije jela nije dovoljno, a zatim oštro previše. Do nisu imaliBrojanje ugljikohidrata i dijabetes / American Diabetes Association skokova, trebate ograničiti ukupnu količinu ugljikohidrata i rasporediti njihovu potrošnju tijekom dana. Ne postoji idealna količina ugljikohidrata za svakoga. Možete odrediti što vam je potrebno zajedno s endokrinologom, uzimajući u obzir težinu i tjelesnu aktivnost.

Ali kod dijabetesa tipa I, gušterača ne proizvodi inzulin, pa se mora dodatno primijeniti. Da biste izračunali dozu i spriječili opasne skokove šećera, morate točno znati koliko ugljikohidrati nalazi u hrani. Da bi se olakšali izračuni razvijenaDijabetes melitus tipa I u odraslih / Kliničke preporuke Ministarstva zdravstva Ruske Federacije sustav krušnih jedinica (XE).

1 XE = količina proizvoda koja sadrži 10-12 g ugljikohidrata.

Postoje različite tablice koje pokazuju približan broj jedinica kruha u različitim namirnicama. Ponekad se ove informacije nalaze na naljepnici proizvoda.

Jedite više zdrave biljne hrane

Ona je pružitiPrevencija dijabetesa: 5 savjeta za preuzimanje kontrole / Mayo Clinic vitamini, minerali, energija i vlakna. Potonje je posebno korisno jer:

• usporava apsorpciju šećera i smanjuje njihovu razinu u krvi;
• smanjuje apsorpciju prehrambenih masti i kolesterola;
• utječe na druge čimbenike koji štete srcu: krvni tlak i staničnu upalu;
• pomaže jedi manjejer se hrana s njim brže zasiti i dulje se probavlja.

Dakle, u prehrani bi trebalo biti više:

• voće;
• povrće bez škroba kao što su zelena salata, kupus, krastavci, rajčica, paprika, tikvice i patlidžan;
• mahunarke (grah, slanutak, leća);
• tjestenina i kruh od cjelovitog zrna;
• nebrušena riža, zob, kvinoja i ostali neprerađeni proizvodi.

Izbjegavajte "loše ugljikohidrate", koji sadrže mnogo glukoze, ali malo vlakana i hranjivih tvari. To uključuje bijeli kruh i peciva, tjesteninu od bijelog brašna, voćne sokove i prerađenu hranu sa šećerom ili kukuruznim sirupom.

Dajte prednost zdravim mastima

masti potrebnaPrevencija dijabetesa: 5 savjeta za preuzimanje kontrole / Mayo Clinic tijelo: reguliraju mnoge procese i zasićuju energijom, jer su vrlo kalorični. Ali nisu svi korisni. "Dobar" ili nezasićen, masti održavati zdravu razinu kolesterola u krvi i pomoći srcu i krvnim žilama. Oni su bogati:

• ulja masline, suncokreta, šafranike, sjemenki pamuka i uljane repice;
• orasi, kikiriki, sjemenke, na pr. lan i bundeve;
• masne ribe kao što su losos, skuša, pastrva, tuna.

Zasićene ili "loše" masti nalaze se u visokomasnim mliječnim proizvodima i mesu. Oni bi trebali činiti mali dio vaše prehrane. Da biste ih ograničili, odaberite nemasne mliječne proizvode, nemasnu svinjetinu i piletinu.

Zaboravite stroge dijete

Mnoge trendi dijete kao što su paleo ili ketomože vam pomoći da izgubite težinu. Ali istraživanja o njihovim dugoročnim prednostima ili koristima u kontroli dijabetesa još su uvijek nekolikoPrevencija dijabetesa: 5 savjeta za preuzimanje kontrole / Mayo Clinic. Stoga je bolje pokušati održati zdravu težinu i šminkaA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriciona terapija za odrasle s dijabetesom ili predijabetesom: Konsenzusno izvješće / Njega dijabetesa raznolika prehrana, uzimajući u obzir način života i navike.

Na primjer, možete pratiti mediteranska prehrana. To se samo zove dijeta, a zapravo je to strategija odabira hrane, jedan od modela zdrave prehrane i na temeljuMediteranska prehrana za zdravlje srca / Mayo Clinic u tradicionalnoj kuhinji Grčke, Italije i drugih primorskih zemalja.

Naglasak je na biljnoj hrani: cjelovitim žitaricama, povrću, mahunarkama, voću, orašastim plodovima, začinima. Glavni izvor masti je maslinovo ulje. Mlijeko, perad, riba i plodovi mora dodaju se umjereno, a crveno meso je ograničeno.

Kako pokazalaA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriciona terapija za odrasle s dijabetesom ili predijabetesom: Konsenzusno izvješće / Njega dijabetesa istraživanje, ovaj plan ishrana bio najbolji u smanjenju potrebe za lijekovima, pomažući u postizanju ciljane razine šećera i smanjenju rizika od komplikacija.

Nemojte izračunavati točan broj kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata

Takvi izračuni i ograničenja mogu biti opresivni, a pridržavanje režima će postati teško. Mogu se koristiti jasne smjernice, kao što je metoda dijabetičke ploče.

Za ovu mentalnu podijelitiŠto je metoda dijabetesne ploče? / Američko udruženje za dijabetes prepolovite svoj obični tanjur. Jedna polovica će biti punjena povrćem bez škroba. Drugi opet podijelite na pola i dio napunite složenim ugljikohidratima, npr. kruhom od cjelovitih žitarica ili tjestenina, smeđa riža, krumpir i neke proteinske namirnice kao što su perad, riba, nemasno meso, soja, humus ili tofu.

Pazi što piješ

Moram probati zamijenitiŠto je metoda dijabetesne ploče? / Američko udruženje za dijabetes sva slatka pića s vodom ili nečim drugim bez kalorija. Na primjer, možete piti soda s zaslađivač.

Također je važno ne zloupotrebljavati alkohol. TKO ne preporučujePijete li previše? Procijenite svoju konzumaciju alkohola s AUDIT / WHO piti više od jedne ili dvije porcije dnevno. Jedna porcija predlaže 13 g etanola. To je, na primjer, jedna limenka (330 ml) piva jačine 5%, čaša (140 ml) vina od 12 stupnjeva ili čaša (40 ml) jakog pića.

Smršavite ako ste pretili

Broj kalorija treba biti takav da, uzimajući u obzir fizičko opterećenje, to nije vodioA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriciona terapija za odrasle s dijabetesom ili predijabetesom: Konsenzusno izvješće / do pretilosti. Potonji ne utječe izravno na razinu šećera, ali značajno povećava rizik od komplikacija.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, surađujte sa svojim endokrinologom kako biste planirali sigurnu strategiju mršavljenja.

Dodajte tjelesnu aktivnost

Vježbe smanjitiDijabetes / Klinika Mayo razine šećera u krvi jer ga tijelo preusmjerava stanicama za energiju. Također, aktivnost povećava osjetljivost na inzulin: potrebno je manje inzulina za transport šećera u stanice.

Možete odabrati nastavu po svom ukusu. Glavna stvar je dati im 30 minuta dnevno radnim danom ili 150 minuta tjedno. Ako je u vježbama bila duga pauza, tada morate postupno povećavati tempo.

Osim toga, važno je općenito kreći se više. Ako ste sjedili pola sata, ustanite i protegnite se.

Prestati pušiti

Može se činiti da su povećani šećer i pušenje nešto iz različitih svemira. Svi znaju da kvari posude, ali osim toga:

• Nikotin promjenePušenje i dijabetes / CDC stanice tako da ne reagiraju na inzulin, što znači da ne mogu primiti šećer iz krvi.
• Kemikalije iz cigareta oštećuju stanice, dolazi do upale, što također smanjuje osjetljivost na inzulin.
• Pušači imaju povećan rizik od razvoja bolesti Trbušno salošto povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa II. Pa čak i ako nemaju višak kilograma.

Sve to povećava rizik od razvoja dijabetesa za 30-40%, u usporedbi s nepušačima. Što više pušite, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Prestanak nikotina pomaže vašem tijelu da bolje koristi inzulin, što olakšava kontrolu razine šećera u krvi.

Ne zaboravite svoje lijekove

Ovisno o vrsti, trajanju i težini dijabetesa, endokrinolog će imenovatiDijabetes / Klinika Mayo inzulina ili drugih hipoglikemijskih lijekova.

Kontrolirajte komorbiditete

Često šećer diže seSimptomi i uzroci dijabetesa / Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probave i bubrega zbog nekog drugog zdravstvenog problema, kao što je sindrom policističnih jajnika, hipertireoza, Cushingov sindrom. Ako ih vrijeme ne počne kontrolirati, razviti će se dijabetes.

Što može pomoći, ali teško

Postoji mnogo narodnih načina za smanjenje šećera kod kuće. Neki od njih čak su proučavani u malim skupinama ljudi, ali pouzdani dokazi o učinkovitosti i sigurnosti nisu dobiveni. Osim toga, nitko ne zna kako pravilno primijeniti takve alate da bi vidio rezultat.

Ne bacajte novac na neprovjerene dodaci prehrani i proizvoda, a još više - zamijeniti ih liječenjem i promjenama načina života. Ali možete jesti malo povrća i začina ako volite njihov okus.

Ali ipak, ako želite nešto isprobati, najprije odvagnite sa svojim liječnikom potencijalne koristi, troškove i moguće nuspojave.

Začini

Neki od njih, kao što su cimet i kurkumačesto se preporučuju kao sredstva za snižavanje šećera. Tamo jeb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Cimet: potencijalna uloga u prevenciji inzulinske rezistencije, metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 / ograničeno istraživanje, ali nedovoljno za uvrštavanje ovih proizvoda na popis učinkovitih opcija. Umjereno korištenje u kuhanju sigurno neće škoditi, ali teško da će ni pomoći.

Napici od zelenog povrća

Bilo koje povrće i voće je bolje tamo jeK. Zeratsky. Je li cijeđenje sokova zdravije od jedenja cijelog voća ili povrća? / Klinika Mayo u sirovom obliku kako bi dobili što više vlakno. Ali ako vam se neki od njih ne sviđaju, možete pokušati napraviti napitke na temelju njih.

Primjerice, na internetu možete pronaći recepte za svježe cijeđeni sok od tikvica ili smoothie od celera. Nema dokaza da na neki način smanjuju šećer. Ali su korisni, jer su napravljeni od povrća bez škroba.

Jeruzalemska artičoka

Već oko 30 godina ljudi vjerovatiT.P. Arsentijev, Yu.A. Jakovljev, V. Leščenko. Jeruzalemska artičoka kao sredstvo za liječenje i prevenciju raznih bolesti / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies u čarobnim svojstvima jeruzalemske artičoke. Zanimljivo, što se tiče sadržaja ugljikohidrata, vrlo je sličan1. Jeruzalemske artičoke, sirove / Food Data Central
2. Krumpir, meso i koža, sirovi / Food Data Centralna krumpiru, koji definitivno nije temelj prehrane dijabetičara. Također nema studija koje bi potvrdile njegove prednosti za snižavanje šećera u krvi.

Jabučni ocat

Često je savjetovatiIstraživanje zdravstvenih prednosti jabučnog octa / Klinika Cleveland kao sredstvo za mršavljenje. Nekoliko studija je pokazalo da blago smanjuje razinu šećera.

Ali šteta od uzimanja može biti više nego dobra: ocat živciraK. Zeratsky. Pijenje jabučnog octa za mršavljenje čini se nategnutim. Radi li to? / Klinika Mayo sluznice usta, jednjaka i trbuh zbog sadržaja kiseline, a također može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući inzulin.

biljnih dodataka

Takvi dodaci prehrani prodaju se u obliku prašaka, tableta i kapsula. Ali ne morate vjerovati nametljivom oglašavanju: prednosti biljnih ekstrakata nije sigurnosna kopijaA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Nutriciona terapija za odrasle s dijabetesom ili predijabetesom: Konsenzusno izvješće / pouzdan dokaz.

Osim, slična sredstva nisu testirani tako temeljito kao lijekovi. Samo proizvođač zna što se zapravo nalazi u staklenki i koliko je sigurno.