Kako postati produktivniji i još uvijek imaju vremena

1. Okružite se biljkama

Kupi kuće iu uredu za barem jedan houseplant. Oni poboljšavaju kvalitetu zraka, a usput utjecati na stanje. Cvijet u blizini povećava na radnom mjestuUred biljke mogu učiniti radnici 15% produktivniji produktivnost za oko 15%.

Ručak i samo opustiti je i bolje da se biljka tvrtke: to će pomoći u poboljšanju40-drugi zeleni pogled krov održati pažnju: Uloga mikro-pauze u pažnje obnove koncentracija i smanjuju pogreške. Ako u vašem uredu ili kuću biljke tamo, možete ići u šetnju u parku ili parku - će raditi, previše.

2. Napravite popis uznemirujuće misli

Ako se tijekom rada iznenada zaguglit odlučiti koje godine Scorsese je „Taksist”, ili samo za minutu da se u društvenu mrežu i provjeriti poruke, stop. To će pogoditi vašu produktivnost.

Za povratak na radno problem, potrebno je prosječnoPobijediti Natrag distractions: neuroznanosti dobivanje stvari učinio 25 minuta. Bez ometanja pomoći će „napraviti popis”: pokušati snimiti sve događa za vrijeme rada misli na posebnom listu papira. Akumulirana zadatak, napraviti nakon posla ili za vrijeme ručka.

3. opustiti

Rad beskrajno ne može - to je pun živčanih slomova i sagorijevanja na poslu. Osim toga, nitko ne može održavati sto posto učinkovitosti tijekom dana.

Za poboljšanje koncentracije, stručnjaci savjetuju da se rad i intervali izmjenjivati ​​aktivan kontinuirani rad povremeno. Postoji nekoliko opcija:

• Pomodoro metoda. Jedan radni period, također poznat kao „rajčice”, trajePomodoro tehnika 30 minuta: 25 od njih rade, odmaraju 5. Nakon četiri „rajčica” se čini dugu pauzu - od 15 do 30 minuta.
• 52/17. 52 minuta moraju intenzivno raditiPravilo od 52 i 17 godina: to je slučajno, ali to Ups produktivnost a ne se omesti bez obzira, a zatim 17 minuta neće napraviti nikakve važne stvari. Ona preporučuje opće odmaknuti od računala i smartphone i šetati na ulici.

4. Jedite proizvode koji povećavaju koncentraciju

Postanite produktivniji jednostavnim dodavanjem na svoj način ishrane tri proizvoda:

1. Orah. poboljšavaProfilna studija križ povezanost između konzumacije oraha i kognitivne funkcije brzina reakcije, koncentracije i pamćenja. Pomaže 7% da se nosi s radnih zadataka brže. Jesti treba samo 13 grama dnevno.
2. Avokado. Avokado sadržiAvokado potrošnja povećava makularne pigment gustoće u starijih odraslih lutein, pomaže mozak i oči. Jedite jedan plod dnevno i poboljšati mentalne sposobnosti, pamćenje i pozornost.
3. Čokolada. Kakao grah su bogate flavonoidima. suJačanje ljudske spoznaje s kakao flavonoidi neuroprotekcija, odnosno povećati otpornost živčanih stanica na stimulaciju.

5. Vlak vaš mozak

Uvijek držati mozak u dobroj formi, trenirati ga, uči poezija, riješiti zagonetke ili križaljke, uporabom virtualnih simulatora. To ne samo da će obaviti posao odmah, ali brže i spremanjeOdnos između učestalosti uporabe riječi puzzle i kognitivne funkcije aktivnost mozga u starosti.

6. meditirati

Meditacija klase pomoćIntenzivna meditacija trening poboljšava perceptivnih diskriminacije i održiv pozornost poboljšati koncentraciju i precizno izvođenje zadataka na poslu iu životu. Pa čak i uz redovite prakse meditacije, bit će vam lakše da se velike količine podataka.

7. Ne nositi više stvari odjednom

Uzmi nekoliko zadataka u isto vrijeme nije potrebno: najvjerojatnije ne završi na vrijeme, ništa od njih. Mnogo umorno zadataka smanjujeMultitasking: Prebacivanje troškova produktivnost za oko 40%, što je, morat će raditi dvostruko više.

Da bi to izbjegli, napravite popis ih rang prema važnosti, a potom slijede jedan iza drugoga.

8. vježba

Redovita tjelovježba opskrbu tijela kisikom, smanjuje razdražljivost, smanjenje otpornosti na inzulin i pomoć mozak raste. Čak i za vrijeme vježbanja proizvedeneRedovito vježbanje oslobađa kemikalije u mozgu ključ za pamćenje, koncentraciju i mentalnu oštrinu kemijski spojevi koji su odgovorni za zdravlje stanica u mozgu. Oni pomažu poboljšati pamćenje, raspoloženje, koncentraciju i mentalnu oštrinu.

9. Slijedi spavanje

Spavanje je bitno za produktivni rad mozga. Ako spavate samo nekoliko sati dnevno ili posluju u noći, brzo se pare, stalno će mrzovoljan, ljutit i pospan, ali još uvijek neće moćiPosljedice nedovoljnog sna učiti i raditi.

Idi u krevet i odmoriti se vrijeme od 8 sati. Prije odlaska u krevet, ne gledati na vašem pametnom telefonu zaslon ili TV-u, bolje čitati ili razgovarati s prijateljima.

10. Stavite sebe zadatke

Povećala produktivnost za pomoć jasnim ciljevima. Za izvođenje zadatka brzo i korist od ovog moralnog zadovoljstva, postavite sebi jasne ciljeve.

Ako je cilj preambiciozan, kao što se kreće u inozemstvu, pokušajte ga razbiti u nekoliko manjih: učiti o uvjetima migracija, uštedjeti novac, dobiti vizu i tako dalje.

Stavite prave stvari za pomoć SMART metodomKako napisati SMART ciljeva. Prema njegovim riječima cilj bi trebao biti:

• specifična - opisati ono što ste dobili i ono što vam je potrebno učiniti;
• mjerljiv - odrediti što će se mjeriti uspjeh (vrijeme, količina, kvaliteta);
• dostižan - Pobrinite se da imate potrebne vještine, resurse i mogućnosti;
• odgovarajuće - provjeriti kako to cilj odnosi se, osim što će vam pomoći;
• vremenski vezan - Izračunajte koliko će vam trebati da biste dovršili zadatak.