Koja je razlika između navike, rutine i rituala i kako iz njih izvući maksimum

Koliko god želimo da svaki dan bude drugačiji, i dalje ponavljamo iste radnje tjednima i mjesecima. Uostalom, rutina i navike sastavni su dio života. Apsolutno nam je prirodno ujutro pospremiti krevet, popiti kavu, nešto žvakati na putu do posla i slušati glazbu u autu ili podzemnoj.

Riječi "navika" i "rutina" smatramo gotovo sinonimima, ali one znače potpuno različite stvari. A ako shvatimo po čemu se točno razlikuju jedni od drugih, naučit ćemo puno bolje organizirati svaki naš dan i planirati budućnost.

Koja je razlika između navike i rutine

Glavna razlika između ovih pojmova leži u našoj svijesti i namjerama. I navike i rutine su redovite aktivnosti koje se ponavljaju. Ali navike su nesvjesne, dok rutina zahtijeva napor.

Navika je impuls da se učini nešto što se automatski javlja zbog određenog okidača. Na primjer, buđenje je okidač za naviku ispijanja kave, a odlazak na posao okidač je za naviku slušanja glazbe. Što je jača veza između okidača i navike, ona postaje jača.

Rutina, s druge strane, zahtijeva dosljedan trud. Pospremanje kreveta, odlazak u teretanu, meditacija dio su rutine. To moramo činiti redovito, inače će takve radnje jednostavno nestati iz naših života – mozak ih ne pokreće automatski, za razliku od navika.

S vremenom, koristeći prave tehnike, rutinske radnje mogu se pretvoriti u navike. Sve što trebate je stvarno to željeti i slijediti određeni algoritam.

Kako rutinu pretvoriti u naviku

Mnogi su proučavali kako nastaju navike, poput Jamesa Cleara knjiga "Atomic Habits" ili Charles Duhigg knjiga "Moć navike". Ali glavna ideja većine autora svodi se na klasičnu "petlju navika". Sastoji se od tri elementa:

• Signal. Ovajrigger, koji mozgu daje naredbu da počne djelovati. Pronađite nešto što će vas potaknuti na radnju koju želite pretvoriti u naviku.
• Uzorak. Ja sam akcijski. U početku je bolje odabrati nešto jednostavnije i lakše, a ambiciozne zadatke odgoditi za kasnije.
• Nagrada. To je bilo što donosi vam zadovoljstvo. Zahvaljujući nagradi na kraju, mozak će shvatiti da ovu "petlju navika" vrijedi zapamtiti za budućnost.

Najteže je izvršiti uzorak odmah nakon signala. No postoji nekoliko tajni koje nam pomažu da brzo uvedemo navike u naše živote, kao što je tehnika Habit Stack. Sastoji se od dodavanja novih radnji onima koje su već fiksne. Recimo, meditirajte 10 minuta svako jutro odmah nakon pranja zuba.

Kako rutinu pretvoriti u ritual

Razlika između rutine i rituala leži u našem odnosu prema svakoj radnji. Rutina je nešto što radimo jer moramo, poput pranja suđa ili tuširanja prije spavanja. Ritual je smislena praksa koja ima određenu svrhu. Ono što je najvažnije u njemu je naše subjektivno iskustvo, kada se fokusiramo na svoje osjete i osjećaje, a ne na potrebu da dovršimo neku radnju.

Da biste stvorili korisne rituale, morate početi svjesno obavljati rutinske radnje. Na primjer, jutarnje tuširanje pruža izvrsnu priliku da se povežete sa svojim tijelom, osjetite kapljice vode na svojoj koži i usredotočite se na svoje osjete.

Svaki obrok možete pretvoriti u ritual – samo obratite pozornost na teksturu hrane i njezin okus. Pregled 24 studije pokazaliE. Robinson, P. Aveyard i sur. Pažljivo jesti: sustavni pregled i meta-analiza učinka memorije i svijesti o unosu hrane na prehranu / The American Journal of Clinical Nutritionda svjesno jedenje poboljšava okus hrane i daje nam više zadovoljstva. Čak i čišćenje stana može postati ritual ako se usredotočite na pokrete tijela i osjete u mišićima i zglobovima. Još jedna win-win opcija je vođenje dnevnika. Znanstvenici dokazaoP. Kini, J. Wong i sur. Učinci izražavanja zahvalnosti na neuralnu aktivnost / Neuroimageda zapisivanje barem jedne zahvale svaki dan pomaže da se osjećate bolje.

Nije važno koji ritual odaberete. Glavna stvar je da vaš život ispunjava smislom i pomaže vam da izađete iz "autopilota".