8 načina na koje psihoterapeuti koriste za ublažavanje osjećaja usamljenosti

Svi mi doživljavamo usamljenost htjeli mi to ili ne. Može se pojaviti iznenada ili biti naš stalni pratilac. U svakom slučaju, važno je naučiti uočiti ovaj čimbenik i ispravno raditi s njim. I rijetko tko u tome može bolje pomoći od profesionalnih psihoterapeuta. Uostalom, oni su (međutim, kao i svi mi) upoznati s raznim emocijama. Evo nekoliko jednostavnih savjeta stručnjaka o tome kako se nositi s osjećajem usamljenosti.

1. Prihvatite svoje osjećaje

Kao i svaka druga emocija, sa usamljenošću se ne možete nositi ako to ne priznate. Stručnjaci napominju da je takav osjećaj signal da prihvatite vlastitu ranjivost. Primjećujući promjene u svom emocionalnom stanju, već poduzimate prvi korak da se osjećate bolje.

2. Tražim zajedništvo

Ostanite u kontaktu s drugima putem društvenih mreža i instant messengera. To će pomoći u ravnoteži emocija. Nije potrebno pisati samo rodbini - iskoristite svaku priliku upoznati se s novim ljudima.

Primjerice, socijalna radnica Angela Amias priznaje da voli pronaći razloge za razgovor i u najjednostavnijim svakodnevnim situacijama. Istraživanja favoriziraju ovaj pristup. Znanstvenici shvatioPrednosti razgovora sa strancima / The New York Timesta prijateljska interakcija sa strancima popravlja raspoloženje do kraja dana. Razmijenite nekoliko riječi s blagajnikom u trgovini ili kupcem iza vas u redu. To će olakšati osjećaj usamljenosti.

3. Izbacite emocije

Angela Amias podijelila je drugi način. U trenucima usamljenost pokušava pronaći vezu ne samo s drugima, već i sa samom sobom. I za to vodi osobni dnevnik.

“Ova praksa mi pomaže da se “poveze” sa samim sobom. Postoji nešto čarobno u sjedenju za stolom sa šalicom kave, držanju omiljene olovke i meditaciji na stranicama. To vam omogućuje da usporite i slušate sebe “, rekao je Amias.

4. prošetati

Drugi način da se napunite je posjetiti prekrasan park ili jednostavno udahnuti svježi zrak. Istraživanje pokazatiPrednosti za mentalno zdravlje na otvorenom / Lifeworksda hodanje smanjuje simptome anksioznosti i depresije i poboljšati raspoloženje.

Tijekom vježbe promatrajte što se događa oko sebe i pokušajte se osjećati kao dio svijeta oko sebe. Osjećaj usamljenosti odmah će se povući.

5. Napravite mentalnu vježbu

Terapeutkinja Kate Ek ima svoj mali life hack u borbi protiv usamljenosti. Najprije zamišlja koliko ljudi živi u njezinoj ulici, zatim - u području, gradu, državi i tako dalje. Svaki od tih tisuća i milijuna ljudi ima svoje nade, snove i strahove. Svatko od njih nekoga voli. I svatko je u nekom trenutku svog života izgubio nešto jako važno ili nekoga jako Zatvoriti.

Glavna svrha vježbe je podsjetiti se da mnogi ljudi u ovom trenutku imaju isto iskustvo kao i vi. Pomaže razumjeti da niste tako usamljeni kao što se činite.

6. Pronađite uzrok svog stanja

Prema certificiranoj savjetnici Daniti Morales Ramos, naši osjećaji nisu konačni, oni su samo dio našeg iskustva. A kako ne biste patili od osjećaja usamljenosti, važno je razumjeti s čime je on povezan – s prošlošću, sadašnjošću ili budućnošću.

Razumijevanje odakle dolazi osjećaj pomoći će vam da ga kompetentno riješite. Ako je podrijetlo u prošlosti, morate se što je više moguće usredotočiti na svoj život u sadašnjosti. A ako se pri razmišljanju o budućnosti javlja osjećaj usamljenosti, to je obično tjeskoba koja se može prevladati. pozitivne afirmacije i svijesti.

7. Započnite novi hobi

Tijekom pandemije, terapeut Jason Drake odlučio je otvoriti privatnu ordinaciju. Da bi to učinio, trebao se pozabaviti svojom web lokacijom. Drake se obratio stručnjaku i 12 tjedana detaljno proučavao pitanje koje ga zanima. Kao rezultat toga, terapeut je primijetio da je upoznavanje s novom temom i primjena stečenog znanja u praksi potisnulo iz njegova uma stalne misli o samoći.

Kad smo zauzeti, puno nam je lakše utopiti negativni unutarnji monolog koji uvelike doprinosi osjećaju tuge i izoliranosti.

8. Obratite pažnju na svoj odnos prema sebi

Jason Drake također vjeruje da način na koji razgovaramo sa samim sobom igra ključnu ulogu u borbi protiv usamljenosti. Obično naša svijest imaju tendenciju da budu negativni. Mnogo češće vidimo sebe i svijet oko sebe u crnom.

Pokušajte na sve što se događa gledati realno. Kad se osjećamo sami, čini nam se da će tako biti zauvijek. Podsjetite se da je sve privremeno i samo trebate proći kroz to razdoblje.