Što je perkusioni masažer i je li to stvarno must-have za sportaše

Što je perkusioni masažer

Udarni masažer ili masažni pištolj je kompaktan uređaj s pomičnom glavom, koji se kreće naprijed-nazad u maloj amplitudi (do 16 mm) i čini od 30 do 53 otkucaja po daj mi sekundu.

U kompletu s uređajem su mlaznice u obliku kugle, ravne ploče, vilice u obliku slova U, "metka" i drugih oblika. Uz njihovu pomoć možete mijenjati snagu udarca i raditi na različitim dijelovima tijela.

Masažere za udaraljke reklamiraju poznati sportaši poput Cristiana Ronalda i Marije Sharapove, o njima kažu fizioterapeuti i fitnes blogeri, a proizvođači svoje uređaje proglašavaju šik alatom za oporavak. Da vidimo je li to stvarno tako.

Zašto koristiti perkusioni masažer

Udarni masažer djeluje na meka tkiva brzim potezima. Amplituda i frekvencija ovise o konkretnom modelu.

Vjeruje se da udaraljke pomažu:

• poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati oporavak nakon treninga;
• zagrijati mišiće i povećati raspon pokreta u zglobovima;
• smanjenje bol i ukočenost mišića nakon vježbanja;
instagram viewer
• razraditi "okidačke točke" - bolna područja nekontrolirane napetosti mišića;
• smanjiti rizik od ozljeda u budućnosti.

Neki proizvođači čak tvrde da je zbog jačine udarca 5 minuta masaže perkusijskim pištoljem usporedivo s polusatnom seansom klasične ručne masaže.

Što znanost kaže o udarnim masažerima

Do danas nije bilo niti jedne meta-analize ili sustavnog pregleda istraživanja o učincima perkusijskih masažera na oporavak, bol i fleksibilnost. Grubo govoreći, to znači da uređaj nema pouzdanu bazu dokaza.

Uspjeli smo pronaći samo dvije odvojene studije koje su potvrdile učinak perkusionog masažera na sljedeće pokazatelje:

• Mobilnost gležnja. U eksperimentA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Akutni učinci tretmana perkusivnom masažom s hipervoltnim uređajem na raspon pokreta i izvedbu mišića plantarnog fleksora / Časopis za sportsku znanost i medicinu kod 16 mladića, pet minuta udarne masaže listova pri 53 otkucaja u sekundi povećalo je raspon fleksije stopala za 5,4°. Ali to nije utjecalo na snagu mišića.
• Brzina bench pressa u stanju umora. U istraživanjeM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Akutni učinci tretmana udarnom masažom na brzinu kretanja tijekom treninga otpora / Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje kod 24 mladića otkrili su da je 15 sekundi masaže prsa nakon svake serije pomoglo u dužem održavanju radne brzine. U eksperimentu se brojao broj ponavljanja sve dok se brzina izvođenja nije smanjila za 30%. Kao rezultat toga, dečki iz eksperimentalne skupine napravili su 5 ponavljanja više u 4 seta.

Tako masažer može poboljšati pokretljivost gležnja i zadržati brzinu rada u bench pressu. Hoće li djelovati na druge mišićne skupine, zglobove i vježbe, a još više hoće li utjecati na žene i starije osobe, misterij je.

O oporavak nakon treninga, nekoliko studija pokazalo je dobar učinak izlaganja vibracijama. Na primjer, u jednom eksperimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. dionica. Usporediti učinak vibracijske terapije i masaže u prevenciji odgođene bolnosti mišića (DOMS) / Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja 5 minuta ove terapije nakon treninga smanjilo je bol i ukočenost u sljedeća 72 sata. Ali to nije utjecalo na obnovu snage. U prijateljuA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Lokalne vibracije smanjuju oštećenje mišića nakon duljeg vježbanja kod muškaraca / časopis kliničke medicine - Sat vremena na vibrirajućoj stolici značajno je smanjio razinu markera upale i oštećenja mišića dan nakon treninga.

Postoje i dokazi da vibromasaža cijelog tijela prije treninga poboljšavaP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Akutni učinci vibracija cijelog tijela na mišićnu aktivnost, snagu i snagu / Journal of Power and Condition Research visina skoka, a nakon teških opterećenja pomaže1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Učinak vibracijske masaže i pasivnog odmora na oporavak mišićne snage nakon kratkotrajne tjelovježbe / Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Učinak tretmana vibracijama na simptome povezane s ekscentričnim oštećenjem mišića uzrokovanim vježbanjem / Američki časopis fizikalne medicine i rehabilitacije brže vraćaju snagu i pokretljivost zglobova.

Ali svi ti eksperimenti proučavali su vibracije na posebnoj stolici, a ne na udarnim masažerima. A možemo samo pretpostaviti da će, budući da su udaraljke također vibracija, učinak pištolja biti sličan.

Proizvođači hrabro ubacuju poveznice na gore navedene radove, ali sa stajališta znanosti, ovaj pristup je netočan. Što su istraživali, to su i dokazali. Ostalo je samo nagađanje.

Može se pokazati da još nema dovoljno istraživanja, jer su udarni masažeri postali popularni tek nedavno, a s vremenom će se pojaviti sve više kvalitetnih radova i metaanaliza. No, s obzirom na broj poznatih ambasadora, znanstveni radovi neće biti potrebni: te se stvari ionako kupuju.

Isplati li se kupiti perkusioni masažer

Budući da učinak uređaja nije dokazan, osobno iskustvo može poslužiti kao jedina smjernica.

Na primjer, ako uživate u rolanju masažni valjak nakon treninga ili napornog dana na poslu, udaraljke će vam se sigurno svidjeti.

Također, pištolj može dobro doći ako ne možete započeti trening bez prethodnog izvrtanja jer su mišići toliko začepljeni i ukočeni da vas boli kretati. No, ne treba se posebno nadati brzom oporavku ili značajnom poboljšanju sportskih performansi.

Podsjetimo, u jedinoj studiji u kojoj je perkusioni masažer utjecao na brzinu šipke, korišten je nakon svakog seta. Hoćete li ga stvarno ponijeti u teretanu i uključiti na 30-60 sekundi odmora između pritisaka?

U isto vrijeme, cijena masažera je prilično velika. Najjeftiniji modeli koštat će 2-5 tisuća rubalja, a "čudovišta" poznatih marki - 30-50 tisuća.

Ija Zorina