Kako pušenje i tjelovježba idu zajedno

Kako nikotin utječe na tijelo

Nikotin radećiSadržaj nikotina u običnom povrću kao stimulans: pojačava oslobađanje norepinefrina i inhibira njegovu ponovnu pohranu. Zbog toga se aktivira simpatički živčani sustav – ubrzava se otkucaj srca u mirovanju, a krvni tlak raste.

Nikotin također poboljšava kognitivne sposobnosti funkcijeKognitivni učinci nikotina: nedavni napredak: koncentracija, pažnja i radna memorija, potiče pojačano oslobađanje dopaminFARMAKOGENETIKA OVISNOSTI NIKOTINA: ULOGA DOPAMINA - neurotransmiter koji pruža ugodne osjećaje.

Sve to pridonosi ovisnosti.

Nikotin možete dobiti ne samo pušenjem duhana, već i stavljanjem na sluznicu (snus, burmut), kao i uz pomoć nikotinske nadomjesne terapije - u obliku tableta, žvakaćih guma, flastera, sprejevi.

Takvi oblici češćeAkutni učinak unosa nikotina na izvedbu anaerobnih vježbi koju sportaši koriste za postizanje – po njihovom mišljenju – nekih pozitivnih učinaka. No budući da većina ljudi češće dobiva nikotin iz cigareta, počet ćemo s pušenjem.

Kako pušenje utječe na ukupnu izdržljivost

Budući da pušenje povećava broj otkucaja srca u mirovanju, kontraktilnost srca i minutni volumen srca (količina krvi koja se ispumpa iz srca u minuti), čini se da bi trebala pomoći aerobnim raditi. Uostalom, što više krvi srce pumpa, to će više kisika biti isporučeno mišićima. Ali u stvarnosti, nema prednosti.

Nakon pušenja, količina ugljičnog monoksida (CO), odnosno ugljičnog monoksida, raste u krvi. Veže se na hemoglobin i ometaAkutni učinak unosa nikotina na izvedbu anaerobnih vježbi da nosi kisik.

Kod pušača tijelo se slabije opskrbljuje kisikom, što utječe na sportsku izvedbu.

To je posebno važno za sportove u kojima glavni posao pada na mišiće nogu: trčanje, biciklizam, skijanje, klizanje. U jednom istraživanje Neposredni učinci pušenja na kardiorespiratorne odgovore tijekom dinamičke vježbe: ruka vs. Ergometrija nogu Istraživači su usporedili kako pušenje utječe na izdržljivost tijekom rada s rukama i nogama. Pokazalo se da ako su ljudi pušili prije no što su pedalirali nogama, umarali su se puno brže od nepušača, ali nije bilo velike razlike u radu rukama.

Činjenica je da je u nogama puno sporije mišićnih vlakana kojima je za rad potreban kisik. Stoga nedostatak kisika nakon pušenja uvelike smanjuje mogućnost: brži ste umoriti sePovišene razine karboksihemoglobina u krvi uzrokovane pušenjem. Utjecaj na maksimalno uzimanje kisika. a možeš i manje.

Kako pušenje utječe na trening snage

Učinak na trening snage nije tako izražen kao u slučaju sportova izdržljivosti. Pušači čak imaju malo povećanu sposobnost voljnog kontrakcije mišića. Iako na kraju ne utječe na sposobnost proizvodnje sile.

Znanstvenici nemaju otkrioSvojstva skeletnih mišića i otpornost na umor u odnosu na povijest pušenja razlika u maksimalnoj snazi, količinaMorfologija, metabolizam i funkcija skeletnih mišića kod pušača i nepušača. Studija o monozigotnim blizancima koji nisu u skladu s pušenjem. mišićnu masu, njezinu sposobnost kontrakcije, volumen kapilara u mišićima i kratkotrajnu mišićnu izdržljivost kod pušača i nepušača.

Razlika dolazi kada u obzir dođe izdržljivost snage – sposobnost proizvodnje sile tijekom vremena. Ovdje pušači gube od nepušača: mišići im se brže umaraju.

Znanstvenici sugeriraju da je ovaj učinak objasnioSvojstva skeletnih mišića i otpornost na umor u odnosu na povijest pušenja smanjenje aktivnosti citokrom oksidaze, enzima koji sudjeluje u stvaranju energije u mitohondrijima stanica. Ovo potvrđuje studijaMorfologija, metabolizam i funkcija skeletnih mišića kod pušača i nepušača. Studija o monozigotnim blizancima koji nisu u skladu s pušenjem., proveden uz sudjelovanje blizanaca: s istim genetskim profilom, količinom mišićne mase i snagom, mišići braće i sestara koji su pušili umorili su se brže od onih koji nisu pušili.

Dakle, ako radite s velikom težinom, niskim brojem ponavljanja, pušenje neće raditi. će dati negativan učinak, ali ako radite na više ponavljanja, učinit ćete manje nego ako nije pušio.

Učinak ne ovisi o spolu, broju cigareta dnevno i duljini pušenja. Ako pušite, mišići će vam se brže umoriti.

Ali postoje i dobre vijesti: aktivnost citokrom oksidaze dolaziUtjecaj prestanka pušenja na funkciju dišnog lanca mitohondrija. vratiti u normalu unutar 7-28 dana nakon toga odustajanje od cigareta.

Kako drugi oblici nikotina utječu na performanse u sportu

Mnogi sportaši, posebno u timskim sportovima - hokej, američki nogomet, bejzbol - uzimaju nikotin u nepušačkim oblicima, nadajući se ergogenom učinku. Međutim, u metaanalizaNikotin: sportski prijatelj ili neprijatelj? Pregled korištenja sportaša, posljedica izvedbe i drugih razmatranjao učinku nikotina na atletske performanse, nisu potvrdili njegove prednosti.

Od 16 studija, samo su dvije pokazale poboljšanje performansi: jedna je zabilježila povećanje izdržljivosti za 17%, a druga 6% povećanje vršnog momenta. U drugim studijama znanstvenici nisu pronašli nikakav učinak.

Podsjetimo, u istraživanjima su sudjelovali ljudi bez ovisnosti, a čak ni nikotin na njih nije posebno djelovao.

Ako ste navikli na unos ovog stimulansa, ne biste trebali očekivati ​​nikakav učinak.

Možda zato upotreba nikotina nije zabranjenoNikotin: sportski prijatelj ili neprijatelj? Pregled korištenja sportaša, posljedica izvedbe i drugih razmatranja svjetske antidopinške agencije. Koja je svrha zabrane ako ionako nema smisla?

Mogu li pušiti i baviti se sportom

Ako možeš odustati bacanje. Ovo je dobro za vašu produktivnost i cjelokupno zdravlje. Ali ako još ne ide, bavi se sportom.

Tjelesna aktivnost smanjujePutanja tjelesne aktivnosti i smrtnost: kohortna studija temeljena na populaciji povećan rizik od bolesti opasnih po život zbog pušenja: Rak, kardiovaskularne bolesti, moždani udar.

Iako trening bilo koje vrste nije PomoziteMože li vježbanje pomoći ljudima da prestanu pušiti? prestani pušiti, barem ćeš malo smanjiti svoje rizike.