Pumpanje: trening s jednom bučicom opteretit će cijelo tijelo za 15 minuta
Miscelanea / / January 25, 2022
Mišići ruku, nogu i tijela će raditi.
Ovaj kompleks pomoći će pravilnom opterećenju kukova i stražnjice, trbušnih mišića i leđa, a istovremeno pumpati izdržljivost i osjećaj ravnoteže.
Kako odraditi trening
Postavite mjerač vremena i radite svaku vježbu 30 sekundi u svakom smjeru:
- Max, iskorak i potisak s bučicama.
- Čučanj s okretom u stranu.
- Mrtvo dizanje na jednoj nozi i potisak.
- Bočna daska.
Nakon što završite jedan krug, odmorite 60 sekundi i ponovno počnite trenirati. Ispunite tri kruga.
Kako raditi vježbe
Max, iskorak i potisak s bučicama
Stopala postavite malo šire od ramena. Savijte se u bokovima, stavite bučicu između nogu. Zamahnite i iskočite naprijed desnom nogom, držeći projektil preko ramena. Izvedite potisak s bučicama, vratite ga na rame i skupite noge. Prvo ponovite.
Bočni okret čučanj
Stanite s nogama u širini ramena, desnu ruku savijte u laktu i držite bučicu preko ramena. Izvedite čučanj, uspravite se i jednim kontinuiranim pokretom stisnite projektil prema gore i okrenite tijelo ulijevo. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Mrtvo dizanje jedne noge i mrtvo dizanje
Uzmite bučicu u desnu ruku, podignite desnu nogu od poda i savijte koljeno, ostavljajući potkoljenicu iza tijela.
Držeći projektil u ravnoj ruci, nagnite se naprijed gotovo do paralele tijela s podom. Povucite bučicu do struka, ponovno ispružite ruku i ispravite se. Možete vratiti stopalo na pod na sekundu, a zatim ga ponovno podići i ponoviti.
bočna daska
Stanite u bočnu dasku na podlaktici, uzmite bučicu u slobodnu ruku i povucite je prema gore. Provjerite je li tijelo ravna linija od stopala do vrha glave.
Okrenite prsa prema podu, stavljajući bučicu ispod tijela, a zatim se vratite na dasku i usmjerite ruku prema stropu. Nastavite u istom duhu.
Podijelite svoje iskustvo s vježbanjem u komentarima!
Pročitajte također🧐
- Pumpanje: kućni trening s bučicama koji će sagorjeti puno kalorija
- Vježba dana: 7 nestandardnih vježbi s bučicama za snažno pumpanje tijela
- 30 vježbi s bučicama za one koji žele pumpati cijelo tijelo
Pišem o sportu i fitnesu. Kandidat za majstore sporta u dizanju utega, nastupni sportaš u funkcionalnom višeboju, ljubitelj joge i trčanja. Kopam po znanstvenim istraživanjima i metaanalizama s Pubmedom kako bi čitatelji dobili samo provjerene informacije. Radim intervalne treninge za dom i uvijek ih testiram na sebi. Volim ljude i želim da svi budu sretni.