Je li dobro držanje doista jamstvo zdravih leđa?

Što je dobro držanje i utječe li ono na zdravlje vaših leđa?

Prihvaćaju se znakovi dobrog držanjaA. Smythe, M. Jivanjee. Ravno i usko držanje: Trenutni klinički koncepti / Australian Journal of General Practice razmislite o ravnim leđima s blagim fiziološkim zavojima u prsnom dijelu (kifoza) i donjem dijelu leđa (lordoza), ispravljenim ramenima i ravnim položajem vrata.

U isto vrijeme, davne 1967. godine, napisao je profesor John KeevJ. P. Keeve. "Fitness", "držanje" i drugi odabrani školski zdravstveni mitovi / The Journal of school healthda znanost ne podupire prednosti estetskog ideala držanja za zdravlje leđa. Prošlo je više od 50 godina, a o tome još uvijek nema pouzdanih dokaza.

U istraživanju 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Križobolja i držanje / Klinička reumatologija
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Povezanost zakrivljenosti vratne kralježnice i boli u vratu / European spine journal
3. T. Widhe. Kralježnica: držanje, pokretljivost i bol. Longitudinalna studija od djetinjstva do adolescencije / Svezak European Spine Journal

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Klasteri držanja vrata i njihova povezanost s biopsihosocijalnim čimbenicima i bolom u vratu u australskih adolescenata / fizikalna terapija uz sudjelovanje odraslih, djece i adolescenata nije pronađena veza između krivulja kralježnice i njenog zdravlja. Provjerom smo došli do istog zaključkaL. Tsai, T. Wredmark. Držanje kralježnice, sagitalna pokretljivost i subjektivna ocjena problema s leđima kod bivših elitnih gimnastičarki / kralježnice bivši elitni gimnastičari.

U dvije recenzije 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owene. Nema konsenzusa o uzročnosti položaja kralježnice ili fizičkoj izloženosti i boli u križima: sustavni pregled sustavnih pregleda / časopis za biomehaniku
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiologija križobolje u odraslih / Neuromodulacija znanstveni radovi također nisu vidjeli povezanost između držanja i bolova u leđima.

Možda nije u pitanju sam položaj kostiju i zglobova, već kako se kreću. Znanstvenici sugeriraju da problemi s leđima mogu nastati zbog nepravilnogH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Posturalna svijest i njezin odnos s boli: validacija inovativnog instrumenta za mjerenje svijesti o držanju tijela u bolesnika s kroničnom boli / BMC Musculoskelet Disorders
2. C. Koch, F. Zakapariti. Nespecifični bol u donjem dijelu leđa i kontrola držanja tijekom mirnog stajanja - sustavni pregled / Frontiers in Psychology aktivacija mišića tijela i zdjelice. Primjerice, kod pacijenata s križoboljom fleksija kuka je otežana zbog pretjerane aktivnosti stražnjice i mišića koji ispravljaju kralježnicu.

Ono što je važno za zdravlje kralježnice

Vertebrolog i rehabilitolog Anatolij Šišonin smatra da je dobro držanje, prije svega, odsutnost mišićnih stezaljki, a nikako estetski ideal vojnog držanja.

Liječnik kaže da dugotrajna napetost mišića oko kralježnice može poremetiti cirkulaciju krvi i otežati vensku i limfnu drenažu iz mekih tkiva leđa.

To, pak, pridonosi razvoju degenerativnih promjena. Kao rezultat toga, čak i mala opterećenja mogu rezultirati izbočenjem i kilama u segmentu kralježnice sa smanjenom cirkulacijom krvi.

Savršeno ravna leđa, koja se često mogu vidjeti na slikama, ne jamče nužno zdravlje.

Dakle, vizualni aspekt držanja je mnogo manje bitan od funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava. Ali kako razumjeti trebate li nešto popraviti, drugo je pitanje.

Kako znati isplati li se držanje raditi

Anatolij Šišonin kaže da se mišićne stezaljke i blokade u zglobovima mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, počevši od djetinjstva. Oni se mogu manifestirati i odmah i nakon prilično dugog razdoblja. Na primjer, nakon iscrpljujućeg fizičkog ili psihičkog stresa.

Ako sumnjate na probleme s držanjem, počnite promatrajući svoje cjelokupno zdravlje.

IstraživanjeA. Searle, M. Spink, A. Ho. Intervencije vježbanjem za liječenje kronične križobolje: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja / Klinička rehabilitacija pokazuju da su vježbe za razvoj mišićne snage i koordinacije pokreta učinkovite u liječenju kronične boli u leđima.

Međutim, ako imate problema, najbolje je odabrati individualne seanse s liječnikom tjelovježbe, a ne izvoditi nikakve vježbe koje bi vam pomogle.

Rehabilitacijski terapeut savjetuje redovite, individualno prilagođene vježbe, masažu i samomasažu usmjerene na ublažavanje napetosti mišića. Ovaj pristup povećat će vaše šanse za uspješnu korekciju držanja i smanjiti rizik od napadaja zbog nepravilno odabranih pokreta.

Ija Zorina