15 jednostavnih načina da se nosi s bijesom
Savjet / / December 19, 2019
Pronađite svoju ruku, ili kombinirati nekoliko predloženog kontakta.
1. potražiti
Promjena položaja tijela ili pogled može najbrže promijeniti raspoloženje. Umjesto da gleda prema dolje, sve ljuti ili depresivni ljudi, pogledaj gore. Vi ćete pomoći bilo nagle promjene tjelesne aktivnosti:
- Stoje gore, i protežu izdisanje
- Pokorchite lica
- skok malo
- Ples je nešto smiješno
- Pjevaj pjesmu, istovremeno masiraju grlo
2. „Što želiš?”
Sjedi mirno i napisati na komad papira koji želite izaći iz ove situacije. Točno opisuju željeni rezultat, uključujući datume, brojeve, itd Zamijenite moć negativnih emocija u tom smjeru, gleda na papiru, i djelovati.
3. Eliminirati riječ „ne”
Izgovaranje riječi „ne”, „ne”, možemo se usredotočiti na ono što ne želite i privući u svoj život. Umjesto da se kaže: „Ne želim rat”, recimo, „Želim mir.”
4. Potražite svjetlo
Ne tama, bez svjetlosti, i obrnuto. Tako je i sa emocijama: u svemu, možete vidjeti i dobro i loše. Potražite lekcije u svakoj situaciji.
5. podleći
Prepustite se trenutku i koristiti ga razumjeti što misli - to je ne, i svemir, koji živi bez obzira na svoje osjećaje o tome.
6. začarani krug
Kada se osjećamo loše, vrlo lako ući gruda snijega nevolje i na kraju, pasti u depresiju. Potražite dobro u svemu, pokušati biti s pozitivnim ljudima.
7. Vježba „Hvala”
Pronađite mirno mjesto, uzmite komad papira i napisati popis stvari za koje ste zahvalni. Pokušajte ne zaboraviti ništa. Možete dodati kratki meditaciju, tijekom koje predstavlja sve bogatstvo koje imate.
8. meditacija
Bez obzira što se događa oko: tek kad se možete usredotočiti na sebe, vi ste u mogućnosti da misle ispravno i adekvatno nositi sa svim situacijama.
9. Disanje tehnike opuštanja
Većina od nas diše površno, čak i kada smo posebno trebaju kisik. Pokušajte sljedeće:
- Sjednite uspravno ili ustati.
- Otpustite tlak odjeća, posebno na trbuhu.
- Udisati kroz nos, kroz usta.
- Stavi ruku na trbuh.
- Kada udišete, zamislite da se ruka pruža se, kao dijafragma pod djelovanjem zraka.
- Kad izdišete, zamislite da je ruka je stisnut.
- Uzmite u obzir da udahnite i izdahnite, i pokušati to učiniti na izjednačenja.
- Polako počnite dodavati bodove isteka - sve dok to neće biti dvostruko duže ako se udiše.
- Diši u ovom ritmu 5-10 udisaja.
- Šuti sa zatvorenim očima nekoliko minuta nakon toga.
10. Smijte se!
Ne možemo istovremeno biti ljut ili se smijati. Dovoljno je pokrenuti, i sve će biti sve samo po sebi.
11. zbogom
Što duže držite na nekoga zla, što je još gore od toga za vas. Napad se svodi na pijenje otrova i očekujući drugu osobu da umre od njega. Opraštajući svojim neprijateljima.
12. Kliknite gumicu
Nosite gumicu na zapešću i kliknite ga svaki put kada se osjećate ljuti. Bol će vas otrijezniti i vas smiriti.
13. Koji vodi u bijes?
Sjesti i razmišljati o tome što vam se točno vodi u bijes - Neke riječi, situacije ili stvari. Pokušajte ih eliminirati iz svog života.
14. Razmislite o tome što vam donosi bijes ...
... i onda brojati broj pozitivnih bodova, a koliko one negativne. To vam pomaže da racionalno razmišljati.
15. Riješiti problem ...
... a ne bježati od njega. Brže ćete izabrati, više ćete slobodno brže.
15 jednostavnih načina da prevlada gnjev