Nadogradnja: kardio na pijesku za one koji žele dati sve od sebe

Ova je vježba savršena za one koji žele sagorjeti više kalorija, izgraditi izdržljivost i isprobati nešto drugačije. Glavna stvar je ne vježbati po vrućini, tako da sve ne završi s nesvjesticom.

Kako odraditi trening

Prije početka vježbe napravite 30, 20 i 10 m oznaka u pijesku. shuttle utrka. Izbrojite jedan široki korak po metru kako biste lakše odredili udaljenost.

Kompleks izgleda ovako:

• 40 skokova Jumping Jacks;
• 10 segmenata po 30 m shuttle staze;
• 30 burpea;
• 60 sekundi odmora;
• 30 skokova Jumping Jacks;
• 10 segmenata shuttlea vozi 20 m;
• 20 burpea;
• 60 sekundi odmora;
• 20 skokova Jumping Jacks;
• 10 segmenata 10 m shuttle trčanja;
• 10 burpa.

Pokušajte se ne odmarati duže od 60 sekundi kako bi vam broj otkucaja srca bio visok, ali ako smatrate da vam je potreban, nemojte se sramiti. Bolje je doći do daha 120 sekundi i nastaviti nego ne dovršiti jedan krug.

Kako izvoditi vježbe

Džakovi za skakanje

Uspravite se rukama s šavovima. Skokom raširite noge u širini ramena, podignite ravne ruke i lupnite po glavi. Zatim, skokom, vratite noge u prvobitni položaj i spustite ruke u bokove. Nastavite u istom duhu.

Šatl trčanje

Trčite po pijesku, kočite označenom linijom, dodirnite tlo i trčite natrag. Pokušajte zadržati energičan tempo.

Burpee

Iz stojećeg položaja sagnite se naprijed i stavite ruke na pijesak. Skokom stavite noge u potporu ležeći, savijte laktove i dotaknite pijesak prsima i bokovima.

Dođite do točke laganja - nemojte push up, prvo podignite prsa, a zatim bokove. Skokom stavite noge na ruke, uspravite se i skočite nisko, plješćući rukama iznad glave. Pokušajte ponovno.

Jeste li uživali trčeći po pijesku? Podijelite svoje dojmove u komentarima.