Oporavak od covida: 10 važnih pravila koja će spasiti živote

Zašto biste si definitivno trebali dati vremena za oporavak od covida

Vrijedi si dati priliku za oporavak nakon svake virusne infekcije, bilo da se radi o uobičajenom ARVI -ju umjerene težine ili gripi.

Oporavak nije jednokratni događaj (iako se možda čini tako onima koji se konačno jednog jutra probude bez temperature i bistre glave). Ovo je procesŠto očekivati ​​nakon COVID -a, tijekom kojeg tijelo dovodi u red organe i sustave, potkopane virusom.

Čak i nakon uobičajene gripe, traje barem nekoliko tjedana.5 načina na koje gripa može utjecati na vaše zdravlje čak i nakon što se osjećate bolje povećan rizik od srčanog udara, upale pluća i drugih infekcija; snaga i izdržljivost su ozbiljno smanjeni.

Ako se tijekom tog razdoblja preopteretite, posljedice mogu biti naj katastrofalnije - do invaliditeta, pa čak i smrti.

U slučaju ARVI -a ili gripe, većina ljudi ima sreće: njihovo se tijelo brzo oporavi, a samo privremeno pluće podsjeća na prošlu bolest astenija. No nije činjenica da se to odnosi na covid.

Unatoč činjenici da pandemija traje već više od godinu dana, liječnici još uvijek malo znaju o tome kako koronavirus SARS - CoV - 2 utječe na tijelo. Međutim, već je poznato da je njegov posljedice mogu biti dugotrajni i teški. Među njima:

• Kašalj i otežano disanje. Čovjeku je teško disati, a njegovo tijelo riskira da ne primi potrebnu količinu kisika.
• Oštećenje plućnog tkiva (fibroza).
• Problemi sa srcem.
• Upala stijenki krvnih žila (vaskulitis).
• Tromboza, odnosno povećan rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, uz sve prateće rizike od srčanog i moždanog udara.
• Gubitak mišića. Ovaj učinak doživljavaju ljudi koji su proveli nekoliko tjedana u bolnici ili su bili vezani za krevet. Gubitak mišićnog tkiva otežava osobi čak i podizanje žlice.

Osim toga, koronavirus može potaknuti razvoj sindrom kroničnog umora (poznat i kao post-virusni sindrom). Ovo je složena i nedovoljno razumljiva bolest u kojoj se osoba počinje osjećati kao da je isključena izvor energije: pamćenje, pažnja se naglo pogoršava, brzina reakcije opada, općenito padaju kognitivne sposobnosti izdržljivost. U ovom stanju čak i odlazak u trgovinu postaje podvig, a mnogi moraju jednostavno zaboraviti na posao ili učenje.

Da biste smanjili rizike, morate si dati vremena da se mirno oporavite od infekcije koronavirusom i, ako je moguće, poduprijete tijelo uz pomoć nekih mjera rehabilitacije.

Koliko će trajati moj oporavak

Sve je individualno. U većini slučajeva, ako je susret s koronavirusom bio lak, ljudi se oporave u roku od nekoliko tjedana od početka bolesti.

Ako simptomi infekcije koronavirusom u jednom ili drugom obliku traju više od tri tjedna, liječnici govore o dugoročnom (stanje se često naziva longkovidDugi COVID i kronični COVID sindromi) ili čak oko kronični covid.

Nemoguće je predvidjeti hoćete li proći s malo krvi ili ćete naići na Longkoida. Sve što se može učiniti je pomoći tijelu da se samo rehabilitira.

Što učiniti kako biste se brže oporavili od covida

Lifehacker je analizirao podatke dostupne u medicini utemeljenoj na dokazima i prikupio 10 važnih pravila kojih se treba pridržavati.

1. Ne žuri se

Nije poznato koliko će vremena trebati za oporavak od COVID-19.

Isti longkoid je podmukla država. Postoje podaciPacijenti s Covidom na dugim udaljenostima mogu doživjeti "valove simptoma", sugeriraju rana istraživanjada se nakon razdoblja poboljšanja, ponekad i nekoliko tjedana, simptomi ponovno pojavljuju.

Ako ste bili bolesni prije 1-2 mjeseca, to ne znači da u bliskoj budućnosti nećete biti prekriveni slabostima i drugim zdravstvenim problemima.

Pretvoriti u hipohondar i crtanje slika mogućeg pogoršanja, naravno, ne vrijedi. No, ono što vam doista treba je pažljivo pratiti svoju dobrobit i ne juriti unaprijed za trudove i sportske podvige.

Povratak na stari tempo života postupno, korak po korak. I budite spremni napraviti sigurnosnu kopiju u bilo kojem trenutku ako se odjednom osjećate loše.

2. Više se odmorite

Ovo je standardOporavak od Covida preporuka za oporavak od bilo koje virusne infekcije. Ne pretjerujte s radom, ne donosite posao kući, odmarajte se i vikendom družite s prijateljima.

3. Spavajte najmanje 8 sati

Nedostatak sna uništava: zbog toga se pamćenje pogoršava, koncentracija pažnje i performanse se smanjuju. Postoje studijeTrajanje sna i smrtnost zbog svih uzroka: sustavni pregled i meta-analiza prospektivnih studijakoji dokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati noću umiru od zdravstvenih problema 12% češće od onih koji spavaju osam.

Tijekom rehabilitacije nakon covida, ovaj rizik vam definitivno ne treba. Naspavati se. Ako vam je teško zaspati, odrecite se sprava prije spavanja: oni su samo umiješati se.

4. Ograničite opterećenja

I fizički i psihički. Na primjer, s post-virusnim sindromom, sport i želja za aktivnim načinom života mogu značajno narušiti zdravlje.

Stoga, odustanite od teretane i trčanja! Najmanje nekoliko tjedana nakon što ste mislili da ste se oporavili.

5. Pokušajte biti manje nervozni.

Stres, kao i sam covid, često izaziva razvoj sindroma kroničnog umora. I općenito, iskustva i nervoza loše utječu na zdravlje. Često su to oni koji postajuUčinci stresa na tijelo uzrokovati glavobolje, slabost, smetnje u radu kardiovaskularnog sustava i time usporiti oporavak od bolesti.

Pokušajte stvoriti i slijediti svoju dnevnu rutinu. Time će vaš život biti odmjereniji, predvidljiviji i manje stresan.

6. Vodite dnevnik promatranja

Zabilježite u njemu što ste učinili i do kakvih je posljedica to dovelo. Tako ćete, primjerice, primijetiti da ste nakon uobičajene jutarnje šalice kave nervozniji ili da tijekom dana patite od glavobolje. Ili ne spavate dovoljno ako legnete poslije 22 sata. Ili, pretpostavimo da ste iscrpljeni hodanjem na udaljenosti većoj od 200 m.

Dnevnik vam može pomoći da obnovite svoj način života kako ne biste pretjerali s radom.

7. Dobro jesti

Proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i drugi elementi u tragovima su gradivni blokovi koje vaše tijelo koristi za krpanje štete uzrokovane virusom. Ne ostavljajte svoje tijelo bez bitnih građevinskih materijala.

U isto vrijeme, ograničitiOporavak od Covida jesti slatkiše, sodu, peciva i prerađeno meso (kobasice, kobasice).

8. Pijte puno tekućine

Norma za prosječnu odraslu osobu - najmanje 2,5 litre tekućine dnevno. Vlaga se također može dobiti iz sočnog povrća i voća, čaja, kave i juha.

No, alkohol treba napustiti barem u razdoblju oporavka od bolesti.

9. Radite vježbe disanja

Oni pomažuOporavak od koronavirusa: Vježbe disanja vratiti funkciju pluća koja je mogla biti pogođena nakon covida. Najjednostavnija vježba koju preporučuju stručnjaci s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins je sporo trbušno disanje. Oni to rade ovako:

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
2. Stavite dlanove na trbuh ili ih omotajte oko strana trbuha.
3. Zatvorite usne i pritisnite jezik uz nepce.
4. Duboko udahnite kroz nos, uvlačeći zrak u trbuh - otprilike gdje su vam dlanovi. Pokušajte udahnuti tako da vam se želudac podigne što je više moguće, raširivši prste.
5. Polako izdahnite kroz nos.
6. Ponovite duboki dah minutu.

No, odmah prestanite s vježbanjem ako se osjećate neugodno zbog toga: omaglica, mrak u očima, nedostatak daha, bol u prsima, ljepljivi znoj, srce počinje brže kucati ili preskače udarci.

U idealnom slučaju, potrebno je započeti vježbe disanja, nakon savjetovanja s liječnikom koji vas promatra - istim terapeutom. Istodobno će vam reći koje će vježbe biti najučinkovitije u vašem slučaju.

10. Ostanite povezani s terapeutom

To je osobito važno tijekom razdoblja oporavka od covida. Trebali biste se moći brzo obratiti i posavjetovati se sa stručnjakom ako se pojave novi ili uznemirujući simptomi.

Liječnik će vas pitati o vašoj dobrobiti, provesti pregled i, ako je potrebno, ponuditi da prođe neke testove. I, ako je potrebno, propisat će lijekove koji će pomoći u suočavanju sa lošim zdravljem.