12 razloga zašto žudite za slatkim

1. Gladan si

Ako se odlučite3 razloga zbog kojih žudite za slatkom ili slanom hranom / klinika Cleveland idite na strogu dijetu i potpuno se odreknite ugljikohidrata, često zamijenite doručak šalicom kave ili preskočite ručak, tada tijelo ne prima kalorije potrebne za posao. A najlakši način da napunite energiju je jesti kolač, čokoladicu ili bombon.

Što učiniti

Da biste izbjegli prejedanje ili debljanje zbog obilja ugljikohidrata, morate se pridržavati načela zdrave prehrane.5 ključnih navika zdravih izjelica / klinika Mayo:

• Ne preskačite doručak.
• Pijte puno tekućine. Muškarcima se preporuča do 3 litre, a ženama do 2,1 litre dnevno.
• Ima više voća i povrća, žitarica, nemasnog mesa.

2. Jeste li se nedavno bavili sportom?

Tijekom treninga tijelo aktivno troši energiju, a zatim traži načine kako je obnoviti. To potvrđuje američka studija.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Učinak različitih doza nadziranog vježbanja na unos hrane, metabolizam i tjelesnu aktivnost koja ne vježba: E-MEHANIČKO randomizirano kontrolirano ispitivanje / The American Journal of Clinical Nutrition

. 171 osoba s prekomjernom težinom radila je vježbe za mršavljenje. Znanstvenici su primijetili da su ispitanici nakon duljeg iscrpljujućeg vježbanja povećali želju za slatkim.

Što učiniti

Možda ćete trebati pažljivo odabrati tjelesnu aktivnost kako ne biste uzrokovali umor. Također se preporučuje poseban obrok za vježbanje. Evo njegovih principaPrehrambena pravila koja će pospješiti vaš trening / Mayo Clinic:

• Ne zaboravite na ugljikohidrati. Treba ih jesti s 3-5 g po kilogramu tjelesne težine dnevno, ako je trening srednjeg intenziteta, i 6-10 g, ako je težak. To bi trebale biti cjelovite žitarice, tjestenina, voće i povrće.
• Uključite proteine ​​u svoju prehranu. Dnevno jedite 1,2–2 grama po kilogramu tjelesne težine. Perad i riba najbolje djeluju. Ali možete koristiti mahunarke, jaja, sir ili jogurt.
• Ne odustajte mast. Najbolji izvori su avokado, sjemenke i orašasti plodovi te biljna ulja.
• Jedite 2-3 sata prije vježbanja. Obavezno uzmite proteinski međuobrok ili proteinski shake u roku od 15 minuta nakon treninga.

3. Koristite puno umjetnih zaslađivača

IstraživanjeP. Jang. Udebljajte se "dijetom?" Umjetna sladila i neurobiologija želje za šećerom / Yale Journal of Biology and Medicine pokazuju da je pokušaj zamjene šećera umjetnim zaslađivači često povećava unos slatke i visokokalorične hrane. To se pripisuje činjenici da aspartam i drugi surogati ne pružaju tijelu toliko energije kao šećer. Ne ulazi prava količina kalorija, a želja da se pojede nešto slatko ne nestaje. Uz to se povećava i unos hrane.

Što učiniti

Ako se želite odreći šećera, bolje je ne prelaziti na zamjene šećera, već jednostavno pokušajte smanjiti količinu u prehrani. Ispada da nije tako teško. Jedna studijaC. Bartolotto. Mijenja li konzumacija šećera i umjetnih zaslađivača preferencije okusa? / Stalni časopis pokazao je da želja za slatkim nestaje 3–6 dana nakon odustajanja.

4. Pod stresom ste

Nakon proučavanja male skupine ljudi, istraživači su primijetiliR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Reakcije na žudnju za hranom, kortizolom i grelinom u modeliranju unosa grickalica s velikim ukusom u laboratoriju / Fiziologija i ponašanjeda se žudnja za slatkim, kao i hranom bogatom masnoćama, povećava kod onih koji su skloni kroničnom stresu. SmatraA. Bali, A. S. Jaggi. Integrativni pregled uloge i mehanizama grelina u stresu, anksioznosti i depresiji / trenutni ciljevi lijekovada se u ovom stanju sinteza grelina povećava. To je hormon koji se proizvodi u stanicama želučane sluznice i potiče apetit.

Što učiniti

Da biste izbjegli prejedanje, morate pronaći prave metode upravljanja stresom. To može bitiUblažavanje stresa / klinika Mayo:

• joga;
• meditacija;
• omiljeni hobi;
• bavljenje sportom;
• tehnike disanja;
• bilo koji način izražavanja emocija.

5. Malo spavate

Ako se osoba ne naspava dovoljnoS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Fiziologija prehrane i spavanja: javno zdravstvo i kliničke implikacije / Granice u neurologiji, razina grelina raste, kao i kod stresa. Istodobno se smanjuje koncentracija leptina, što povećava rizik od razvoja pretilosti.

Što učiniti

Moram se naspavati. Ako ne uspije, pokušajte slijediti ova pravila.Savjeti za spavanje: 6 koraka za bolji san / klinika Mayo:

• Idite u krevet u isto vrijeme. To će pojačati ciklus spavanja i buđenja.
• Ne spavajte danju. Inače će navečer biti teže zaspati. Ako zaista želite prileći nakon ručka, ograničite se na 30 minuta.
• Redovito vježbajte. Ovo će osloboditi vašu energiju.
• Zaspite u opuštenom okruženju. Soba bi trebala biti mračna, tiha i malo prohladna. Možda kupka ili druga tehnika opuštanja mogu nekome pomoći da se opusti prije spavanja.
• Nemojte koristiti5 načina za mirnije spavanje / klinika Mayo večernje sprave. Ometaju opuštanje.
• Ne idite u krevet gladni ili punog želuca. Ovo je dodatna nelagoda.

6. Jako se umorite

Ponekad je povećana želja za slatkom ili slanom hranom znak umora.3 razloga zbog kojih žudite za slatkom ili slanom hranom / klinika Cleveland. Tijelo jednostavno nema dovoljno energije i traži način da ga brže dobije. A ugljikohidrati su najpovoljnija opcija.

Što učiniti

Povremeno se trebate odmarati. Pokušajte izmjenjivati ​​mentalni i fizički rad. I, naravno, ne zaboravite na hranu.

7. Prestali ste pušiti

Kad se osoba pokuša riješitiR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Učinci normalnih obroka bogatih ugljikohidratima ili proteinima na omjere triptofana i tirozina u plazmi / The American Journal of Clinical Nutrition zbog te loše navike sinteza serotonina ili hormona sreće mijenja se u mozgu, raspoloženje postaje nestabilno, pa se čak mogu pojaviti i znakovi depresije. A to dovodi do povećanja želje za slatkim.

Što učiniti

Ako želite prestati pušiti, morate odabrati odgovarajuće metoda. Možda će nekome pomoći sport i uravnotežena prehrana, dok drugima treba supstitucijska terapija i rad s psihoterapeutom.

8. Imate predmenstrualni sindrom

U žena se prije početka menstruacije smanjujeR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Učinci normalnih obroka bogatih ugljikohidratima ili proteinima na omjere triptofana i tirozina u plazmi / The American Journal of Clinical Nutrition sinteza serotonina. Stoga se raspoloženje pogoršava i pojavljujeKlinička prezentacija predmenstrualnog sindroma / Medscape žudnja za slatkim. A ovo je preplavljeno debljanjem.

Što učiniti

Za smanjenjeKlinička prezentacija predmenstrualnog sindroma / Medscape Za znakove predmenstrualnog sindroma liječnici propisuju lijekove koji održavaju razinu serotonina u normalu i preporučuju prehranu bogatu povrćem i voćem. Neke žene imaju koristi od masaže, psihoterapije ili ljekovitog bilja.

9. Depresivni ste

Kod osoba s depresijomR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Učinci normalnih obroka bogatih ugljikohidratima ili proteinima na omjere triptofana i tirozina u plazmi / The American Journal of Clinical Nutrition žudnja za slatkim i visokokaloričnom hranom pojavljuje se iz istog razloga - smanjena je proizvodnja serotonina.

Što učiniti

U ovom slučaju, trebate se boritiDepresija (veliki depresivni poremećaj) / Mayo Clinic s živčanim slomom. Za to se koriste lijekovi, psihoterapija, a u slučaju ozbiljnog stanja odvoze se u bolnicu.

10. Imate dijabetes

to bolest u pratnji3 razloga zbog kojih žudite za slatkom ili slanom hranom / klinika Cleveland stalna i intenzivna glad, a neki je ljudi jedu slatko. Ponekad je to znak visoke ili niske razine glukoze.

Što učiniti

Ako ste pored slatkiša stalno žedni i puno mokrete, morate posjetiti terapeuta. Naručit će test glukoze u krvi. Kada potvrđuje dijagnozu, liječnik će dati preporuke o tome što jesti i koje lijekove uzimati.

A oni kojima je već dugo dijagnosticiran dijabetes melitus, trebaju razgovarati o liječenju s endokrinologom i, možda, nešto u njemu promijeniti.

11. Imate kompulzivno prejedanje.

Tako pozvao poremećaj prehrane u kojem osoba ne može kontrolirati unos hrane. Puno jedePoremećaj prejedanja / SAD Nacionalna medicinska knjižnica visokokalorična hrana (obično slatka i masna), čak i ako niste gladni. Često to čini u tajnosti, dok doživljava kajanje.

Što učiniti

Za poremećaj prejedanja, posjetite psihoterapeuta. Liječnik će propisati lijekove koji smanjuju anksioznost, uklanjaju depresivni poremećaj. Razne metode psihoterapije također pomažu.

12. Imate genetsku predispoziciju

Znanstvenici su otkriliK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Preferencije slatkog okusa djelomično su genetski određene: identifikacija lokusa svojstva na 16. kromosomu / The American Journal of Clinical Nutrition u ljudi, dio kromosoma povezan s povećanom željom za slatkim. Ako se ovaj gen naslijedi, tada će želja za jelom čokoladice ili slatkiša biti veća nego kod ljudi bez ovog fragmenta kromosoma.

Što učiniti

Ne možete se riješiti problematičnog gena. Ali možete slijediti jednostavne savjete kako jesti manje slatkiša. Evo ihJednostavni koraci za rezanje šećera iz vaše prehrane / Mayo Clinic:

• Čitajte naljepnice. Hrana, poput umaka i jogurta, često sadrži skriveni šećer ili zamjene poput kukuruznog sirupa, melase, meda.
• Jedite više povrća i voća te cjelovite žitarice.
• Zamijenite posudu sa slatkišima kod kuće zdjelom voća.