Kako preživjeti neprospavane noći i dana nakon njega
Savjet / / December 19, 2019
Ne može se zanijekati da je čak i mali nedostatak san negativan učinak na tijelo. Loše raspoloženje, mozak radi sporije, povrijeđeno metaboličke procese, povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, ne postoji borbeni duh će vam pomoći donijeti ispravne odluke ako ne dobivaju dovoljno sna. Čak i stimulansi poput kave, neće dopustiti da mislim bolje.
No, možete pripremiti za noćno bdijenje kao dobar kao što je više moguće. Kako ne spavati cijelu noć i daleko od kreveta i da se oporavi što prije? Pa ...
Kako preživjeti neprospavane noći
1. Pokušaj malo odspavati za budućnost
Planirajte neprospavane noći ne može uvijek, ali ako možete pogoditi da će morati trpjeti, pripremiti tijelo na teret. Ako to ne učinite, a tako malo sna, a onda ne spavati na svim negativnim učincima takvog režima će se samo nakupiti.
Ali, ako je način rada uobičajena praksa, a ostatak u normalnom rasponu, od sedam do devet sati, jedan neprospavane noći ne može povrijediti. A ako je nekoliko dana prije maratona noć spavati u, onda će posljedice za organizam će biti minimalan.
2. Malo nap
Da, članak je samo kako ne bi sna. No, ponekad 20 minuta je bolje nego ništa. Ako možete odmoriti se, bolje je dati prednost kratkog sna.
Dva problema. Prvi - opasnost od spavanja duže. Drugo, ista ozbiljno, - nemogućnost spavanja. Pa se zaustavi za 20 minuta, ako je glava ispunjena poslove, zadatke, ulaznice? Leći na pod u yoga pozi „Savasana”. Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo leći na ravnu tvrdu podlogu, raskinte ruke i noge djelomično stavio budilice (20 minuta!), a onda opet opustiti vaše mišiće, počevši s nožnim prstima i gore kruna. Namjerno prisiljavajući sebe u potpunosti oslobođen. Dvije minute bit će utrošeno na takve opuštanje. Još 18 ili malo odspavati, ili jednostavno odmoriti.
Ako je moguće, malo odspavati ili pola sata. Tako se probudite nakon REM spavanje i osjećaj odmarao.
3. Upali svjetlo
Tama moramo proizvoditi melatonin, sleep hormona. Ako ne želite zaspati, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti postavljen u blizini očiju (lampe za čitanje, monitor), mozak će dovesti u aktivno stanje.
4. provjetravati
Mi bolje spavati kad je soba hladna, to jest, temperatura se održava na oko 18 ° C Ako želite biti budni u prostoriji treba biti topla, a ne hladno. 23-24 ° C - to je temperatura pri kojoj se ne bi spava.
5. Uzmi svjež tuš
Ponekad je mislio da je vrijeme da se u hladnu vodu, probudi se. Potrebno je, potrebno je oprati (barem) ako osnažujući tuš izaziva paniku. metoda kratkoročnog efekta: pola sata-sat punjenja je dovoljno, onda moraju ponovo proći kroz proceduru. No, imajte na umu da je to koristan.
Zamijenite perilicu i krema za tuširanje ili voćni led. Ne više od jednom po noći, a da ne bude u sukobu sa sljedećim stavkom.
6. Odreći slatkiša u korist pravilno hrane
Dušo će odgovoriti neodoljiv umora nakon nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći da zadrži energiju šećera će povećati razinu energije, a onda prisiliti naglo napušten.
Bolje je jesti namirnice koje će vam pružiti energiju za dugoročno. Na primjer, svjetlo proizvodi s visokim udjelom proteina. Što je hrana? Orašasti plodovi. Jaja. Opet matice. to je zaplijenila u voću i povrću.
Nemojte stavljati teške predmete na ploču i masti, privremeno zaboraviti pržene pileće batake i hamburgere. I umjesto jednom jesti za sitost, snack u malim obrocima tijekom noći: tako da će se stalno opskrbljuje energijom.
7. Pijem kavu, ali u malim količinama
Kava, naravno, stimulans, ali doza kofeina ne prelazi potrebu.
Par litara kave krijepi kao i nekoliko šalica, to nije samo količina. Glavna stvar - nemojte piti cijelu dozu kave odjednom.
Kad ispred noći bez sna, morate se usredotočiti na zadatke. Ako pijete više od dvije šalice kava Odmah perevozbudilsya živčanog sustava i gube koncentraciju.
Stoga, kada se počnete umorni, polako popiti čašu ili dvije, to je bolje ako je to nešto za žvakati na. Zatim, četiri sata kasnije, možete ići za aditiv za kavu.
Kada je stopa kave (koja je četiri šalice dnevno) već se izvodi, prekidač za vodu. Kada pružanje dovoljno tekućine tijela, svaka stanica djeluje bolje, i koncentrirati se na posao puno lakše.
Tu je i narodnih lijekova za veselje. Na primjer, eleutherococcus tinktura ili ginseng. Dodajte ih u čaj (u terapijskim dozama!) Su prirodni tonika koji će vam pomoći upaliti mozak i čine ga raditi.
8. bolje žvakati
Žvakaća guma povećava aktivnost, a može čak i poboljšati učinkovitost mozga. Pomozite sebi i izabrati odlicno guma. Pepermint pomaže aktivnost mozga, a njegov miris poboljšava pamćenje.
Govoreći o mirisa. Eterična ulja mandarine, limuna, naranče, ružmarina, previše srdačna. Ne vole okuse i ulja - samo san oduzeti naranče, ali bolje - voćni desert s citrusa i metvice.
9. Ustati i hodati
Svakih 45 minuta napraviti mala pauza hodati malo. Ako pijete puno, kao što smo gore sugerirali, pa će morati stalno biti daleko u kupaonicu, a to je korištenjem prisilan odmor hodati malo više.
To je osobito važno ako radite cijelu noć na računalu. S vremena na vrijeme izvesti vježbu poznat svima: držati tvoj oči na ekranu i usredotočiti se na daleku točku.
Umjesto toga, mala vježba za masažu. Masaža cijelog tijela što će se isključiti, ali pojedinac točka bolje rastezanje. Vratu, ušima, glavi, prsti - vratiti cirkulaciju krvi u tim područjima kako bi ga lakše misliti i kretati.
10. Odabrati aktivnu glazbenu podlogu
zvukovi prirode, mantre, uspavanke i romantična glazba u stranu do sljedećeg dana. Previše monoton pjesme, čak i teške i glasno, neće pomoći u održavanju budnosti. Izrada dinamičkog popisa naslova u koji želite plesati. U tri sata ujutro na sinopsis nije tema, ali san neće povući.
11. uzrok neugodnosti
Sjednite na neugodan stolica. Poravnati leđa držeći gadgete i mjesto podsjetnike. Samo bez fotelje, sofe i mekane jastuke. Stolice, stan kat - ovdje su ti poslovi. Zadržati svoje tijelo u dobroj formi, tako da mozak nije previše opušteni.
12. Nađi uzbuđenja
Kada su oči zarazna spavanje platno, potreba da se probudi sebi emocionalnu bombu. Razgovor s nekim čije pregleda poznato da vaš suprotno, s po najviše akutne temu (možete organizirati raspravu u komentarima). Otvorite link na izvor da zaista ne može opstati. Zadatak - da se ne odnese i ne moraju dokazati svoju nevinost protivnik u svakom pogledu, samo da bi dobili dozu adrenalina i otvorite oči širom.
Kako preživjeti sljedeći dan
Svi pokušaji da se umjetno dodati vitalnosti može biti samo privremena mjera.
Ne dodavati sebi više resursa kad izlije unutar energije banke. Vi samo pomoći tijelu da se spali svoje gorivo, radi dva ili tri smjene za redom.
Stoga Vam sve snage oporavka.
1. Ne vozite
istraživanje predstavaDa spava vozač nije bolji od pijanca. Dakle, ako je pao u svom rasporedu za neprospavane noći, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili sjediti u javnom prijevozu. Dok ne naspavaš najmanje četiri sata - bez vozačke.
2. Izdržati do večeri
Vi ne želite uništiti normalni način - ne ići na spavanje tijekom dana. Inače, što pokrenete rizik od pada u snu, tako da otvori oči u večernjim satima. A onda se vrati na normalni raspored će biti puno teže. Ako spavanja, noćni način rada: 20, 60, 90 minuta. Ne više.
3. kava na stranu
Kada ruke stignu u staklenku kave i energije odoljeti. Čak i ako ste popiti kavu u šest sati prije spavanja, kofein pauzama za odmor. Ujutro popiti nekoliko šalica potrebe, ali nakon 16:00 kravatu s izleta na kavu. Inače, unatoč noćne avanture, spavate loše.
4. Odustati od zadataka
Bolje je da odaberete dvije zadaće i rad na njima zauzvrat. Kada osjetite da prestanu da razumiju što učiniti, organizirati stanku, a zatim sjesti za neki drugi zadatak. Nemojte ih svi ne odjednom - vaš mozak jednostavno ne može prekidač dovoljno brzo. No, rutinski posao, on ne može biti angažiran. Iz istog akcija će vas odgoditi u snu, a novi zadatak aktivira mentalne procese. Ostavite sebi prostora za manevar, zadržati misli u tonu.
5. Nastavite piti i jesti povrće
Da, da, da, piti vodu! Znamo da je to najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Dakle, slijedi ga na kraju. :)
Ako spavate dovoljno, dolazimo do za visoko-kaloričnu hranu i jesti češće nego inače, iako je tjelesna aktivnost smanjuje. Dakle, usput, redovito nedostatak sna vezati indeks mase visoka tjelesna.
Pravilna prehrana je posebno važno kad niste u redu s ostatkom režima.
Izlaz - škripanje voće i povrće, hranjive tvari, vitamina i antioksidansa štite stanice, pod uvjetom da nećete biti u mogućnosti pružiti im normalan oporavak.
6. Potrebno je napraviti najmanje naboj
Žudnja željeza bolje nego neki dan, kao da teče mnogo kilometara udaljenosti. ali punjenje i toplo pomoć da prežive dugu dan i raspršuju san. Pa, nakon laganu tjelesnu aktivnost, čak i preopterećeni mozak će bolje spavati.
7. Jesti malo. I ne piti
Umorni mozak će zahtijevati užitke, a najlakši način da biste dobili hranu. O opasnosti od prejedanja je poznat već duže vrijeme, tako da samo osjećati umor priuštiti ako jedu dodatni komad.
I Vijeće kapu: ne piti ništa alkoholičar. Nedostatak sna + alkohol = nesreće.
Znanstvenici već dugo osnovanDa je alkohol općenito štetan učinak na spavanje, pa ako želite da se oporavi od jučerašnje noćne utrke, čak i čaša vina će biti suvišno.
8. Način praznika i spavati više
Čak i ako ste kronično dovoljno sna, možete poboljšati stanje, ako je sleep 10:00 red. Taj san će pomoći vratiti motoričke sposobnosti, a sljedećeg jutra ćete se osjećati puno bolje.
rezultati
Dakle, ako želite preživjeti neprospavane noći, imajte na umu da se tijelo neće biti po volji. Dakle, u drugim područjima zdravstvene skrbi mora se uzeti: pravilna prehrana, puno tekućine (ne alkohol), s obje noći i sljedećeg dana. Plan za oporavak i uzeti pauze na poslu.
Iz jedne takve noći se ništa neće dogoditi, naravno. Visoka - bit će iritira par dana.
No, kronični nedostatak sna kuca na zdravlje, ali to je druga priča.