Izravnavanje: zabavan kardio za proljetno mršavljenje

Ako mrzite dugotrajni kardio, ali i dalje želite sagorjeti više kalorija, isprobajte ovaj trening.

Pet vježbi ubrzat će vam otkucaje srca, kao i trčanje ili vježbanje na kardiovaskularnoj opremi, a istodobno će opteretiti ne samo noge, već i ruke, ramena i mišiće jezgre.

A zbog raznolikosti pokreta zasigurno vam neće biti dosadno.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od pet pokreta:

1. Trčanje u mjestu s rukama iza glave.
2. Podržati ležanje skokom u stranu.
3. Dovođenje koljena do lakta u obrnutoj dasci.
4. Čučanj u hip bolu.
5. "Medvjed" vozi naprijed i natrag.

Učinite svaki od njih minutu, a zatim odmah započnite sljedeći. Ne žurite - radite to svojim tempom, ali pokušajte ne zaustavljati se.

Na kraju kruga udahnite 30-60 sekundi i započnite ispočetka. Ispunite četiri kruga.

Kako raditi pokrete

1. Trčanje u mjestu s rukama iza glave

Stavite ruke iza glave, ispravite leđa, nježno savijte koljena i podignite pete od poda. Napravite dva brza koraka na mjestu, a zatim u dva koraka raširite noge malo šire i ponovno ih vratite. Nastavite koračati kuglicama stopala, krećući se energičnim tempom.

2. Podržati ležanje skokom u stranu

Spustite ruke na pod i skokom idite u položaj podrške. Zatim stavite noge na ruke, ispravite se i napravite skok u stranu, pomažući si rukama. Ponovite isto na drugoj strani: zauzmite ležeći položaj, saberite noge i skočite bočno - do točke od koje ste započeli vježbu.

3. Dovođenje koljena do lakta u obrnutoj dasci

Stanite unatrag daska, pritisnite stopala na pod i stavite dlanove iza tijela. Bez spuštanja zdjelice na pod, savijte koljeno i podignite suprotnu ruku od poda. Spojite koljeno i lakat, vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane. Energično se krećite i pokušajte održavati zdjelicu visoko.

4. Čučanj u hip bolu

U ovom nizu pokreta možete čučati do paralelnih bokova do poda ili mnogo više - samo u polovici ovog raspona. Ako osjećate da vam bedreni mišići odustaju, ne ulazite duboko.

Uđite u čučanj ili polučučanj, a zatim se istodobno ispravite i skokom zamahnite kukovima udesno. Zatim - na isti način ulijevo, i ponovite vježbu od početka. Pokušajte ne pomicati tijelo i ramena - otvaraju se samo noge i zdjelica.

5. "Medvjed" vozi naprijed i natrag

Stanite na sve četiri, gurnite zdjelicu prema gore, podignite koljena i pete od poda. Napravite četiri koraka dok pomičete suprotnu ruku i nogu prema naprijed. Zatim učinite isto unatrag. Ako vam kukovi nisu jako začepljeni, pokušajte ne podizati zdjelicu jako visoko.

---

Isprobajte trening i podijelite svoje dojmove u komentarima.