Kako se prestati bojati prepreka i problema?

Nekoliko savjeta, pitanja i knjiga koje će vam pomoći da se izborite sa svojim strahom.

Ovo pitanje podnio je naš čitatelj. I ti također možeš li postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, sigurno ćemo odgovoriti.

Nastasya Solomina

Psiholog, autor blog o psihologiji.

Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da se lakše nosite sa svojim strahovima.

1. Je li moguće pobuditi ili potisnuti osjećaje snagom volje?

Čini nam se da je moguće izvršiti određeni skup radnji, a "negativne" emocije će se povući, prestat će ometati život u miru. Ali koliko je realno ovo očekivanje?

Možete li se prisiliti da budete sretni kad ste tužni? Ili, naprotiv, biti tužan kad je zabavno? Voljeti osobu koja je odvratna? Malo vjerojatno.

A ako se ne možete početi radovati i voljeti, jer „potrebno je“ ili „bit će bolje“ - vjerojatno se ne možete prestati bojati, ljutiti ili tužiti.

2. Što zapravo želite učiniti: prestati se bojati ili raditi ono što vam je važno, čak i ako se bojite?

Često mislimo da je tjeskoba ili strah glavna prepreka rješavanju problema. Da nema straha, ne bi bilo poteškoća. Mnogi od nas uistinu vjeruju da se drugi (uspješni, hrabri, odlazni) ljudi ničega ne boje ili se ni zbog čega ne brinu. Stoga su sve snage usmjerene na borbu protiv tjeskobe.

Međutim, strah zapravo ne definira vas niti ono što radite. Možete se bojati, ali i preuzeti odgovornost. Brinite - i donosite odluke.

Stoga pokušajte neko vrijeme odbaciti tjeskobu zbog tjeskobe: zamislite da vas prepreke i problemi više ne plaše, ali se i dalje pojavljuju u vašem životu. Što biste tada mogli ili od čega biste se odrekli?

Drugim riječima, kako bi se osoba u kojoj biste voljeli ponašati u situacijama u kojima ste zabrinuti? Koje ste od ovih sada spremni isprobati?

3. Što će se dogoditi ako se usredotočim na sadašnjost, a ne na budućnost?

Može biti korisno odvojiti ozbiljnost očekivanja od stvarne težine izazova. Kako na vaš strah u određenim situacijama utječe razmišljanje o tome što trebate, na primjer, da prestanete biti „mali“? Ili ideje o budućim problemima rođaka s kojima će se jednom trebati pozabaviti?

Kako će to utjecati na vaše emocionalno stanje ako fokus pažnje skrenete sa budućih problema i svih vrsta obveza, usredotočujući se na ono što se događa u sadašnjem trenutku?

4. Što već djeluje i kako si možete pomoći?

Suočeni s novim izazovima, skloni smo zaboraviti na svoje prošle uspjehe i snage. Koje su osobine, sposobnosti, vještine prije pomogle u rješavanju poteškoća? Za koje ste metode samopomoći čuli, ali još niste isprobali (na primjer, prakse svjesnosti)?

Korisne, praktične savjete o samopomoći kod tjeskobe potražite u knjigamaZamka za sreću"Russ Harris,"Sloboda od tjeskobe"Robert Leahy"Tjeskoba dolazi i prolazi»Georg Eifert i John Forsyth.