Kako brzo smršaviti? - Životni haker

Ovo pitanje podnio je naš čitatelj. I ti također možeš li postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, sigurno ćemo odgovoriti.

Vasilij Kozak

Lifehacker urednik.

Preporučujemo da se upoznate s članak Životni haker o mršavljenju. Pregledali smo desetke znanstvenih radova koji će vam pomoći da odaberete pravu stopu mršavljenja, prehranu i plan vježbanja. Evo kontrolnog popisa radnji koje treba poduzeti:

1. Izračunajte koliko kalorija konzumirate dnevno.
2. Oduzmite 500 kalorija od dnevnih potreba. Ovisno o vašoj težini i željenoj stopi mršavljenja, možete oduzeti više ili manje, ali u svakom slučaju ne biste trebali smanjiti prehranu za više od 1100 kcal: to može biti opasno za zdravlje.
3. Napravite meni tako da oko 30% svih kalorija čine bjelančevine, a 10-45% ugljikohidrati.
4. Odradite 3-5 treninga tjedno. Izračunajte svoju tjelesnu aktivnost na takav način da u jednom treningu sagorite oko 600 kalorija. Ako nemate vremena, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta.
instagram viewer
5. Bavite se kardio ako želite samo smršavjeti, a dodajte mu snagu ako želite održati mišićnu masu.
6. Izbjegavajte stres. Mnoga su istraživanja pokazala vezu između stresa i visceralne masti. Pročitajte više o tome u ovaj članak.
7. Naspavaj se dovoljno. Kao što je prikazano istraživanje, nedostatak sna povećava apetit i štetan je za zdravlje.