"Izazov moderne medicine je pomoći vam da doživite svoju Alzheimerovu bolest." Intervju s kardiologom Aleksejem Utinom
Poslovi / / January 07, 2021
Alexey Utin poznat je kao liječnik koji zna sve o dugovječnosti. Proučava srce, pomaže u prevenciji bolesti srca i govori o zdravom životu na YouTube kanalu Dr. Utin. Razgovarali smo s Aleksejem o ubojitim navikama i popularnim mitovima: otkrili smo zašto nije potrebno piti 8 čaše vode dnevno, isplati li se riješiti masnoće na trbuhu i kako bi trebao izgledati ideal hrana.
Aleksej Utin
Kardiolog, bloger, suosnivač projekta SMART CheckUp.
"Glavno je samo ne umrijeti prerano"
- Od djetinjstva, želite li se posvetiti medicini?
- Iskreno, ne. Nisam ni sanjao postati liječnikom, ali tijekom školskih godina svidjela mi se kemija. Jednom sam pobijedio na olimpijadi i ponuđeno mi je da upišem dva sveučilišta bez ispita: medicinski ili kemijsko-tehnološki. Prvu sam odabrao jer je bila u mom gradu. Naravno, duljina studija malo me plašila, ali zanimanje liječnika uvijek je bilo romantizirano, pa sam vjerovao da to mogu učiniti.
- Kako je nastao projekt SMART CheckUp?
- Vodim YouTube kanal i jedan od njih
valjci rekao kako bi trebao izgledati adekvatan pregled srca: na što je zaista vrijedno obratiti pažnju kako ne bismo trošili vrijeme na besmislena istraživanja. Nakon toga, prišao mi je moj trenutni partner i ponudio da stvorim kliniku koja će ljudima ponuditi ispravan liječnički pregled. Tako smo započeli zajednički rad na SMART CheckUp-u i sada provodimo punopravno istraživanje stanja srca i krvnih žila. Ako je potrebno, prepisujemo terapiju, usredotočujući se na najnovija domaća i inozemna istraživanja.Uz to, posebnu pozornost posvećujemo promjeni načina života. Pušenje oduzimaSmrtnost zbog duhana imamo od 10 do 14 godina, ali postoje načini da se odreknemo loše navike - uključujući lijekove. Učimo pacijente kako integrirati tjelesnu aktivnost u svoj život, objašnjavamo načela zdrave prehrane i pomažemo im usaditi zdrave prehrambene navike.
- Možemo li doista utjecati na očekivano trajanje života ako slijedimo određene recepte ili postoje čimbenici koji su izvan naše kontrole?
- Važno je shvatiti da je sada glavno produžiti život jednostavno ne umrijeti prerano. Već smo naučili kako značajno smanjitiPrevencija srčanih bolesti u 21. stoljeću smrtnost od kardiovaskularnih bolesti - gotovo 90%.
Ako su ranije kardiolozi govorili da će svaka osoba doživjeti svoj rak, sada je onkologija postala najdinamičnija znanost u razvoju. Ove godine dobili smo Nobelovu nagradu za još jedno temeljno otkriće na ovom području. Svakodnevno se pojavljuju lijekovi koji se bore protiv ove ili one vrste stanica raka.
Neki se liječnici šale kako će uskoro svi stariji imati veličanstvene krvne žile i stoga impresivne erekcije, ali neće se sjetiti zašto im je potrebna. Činjenica je da dok svi lijekovi za liječenje Alzheimerova bolest pao na testovima. Stoga možemo reći da je zadaća moderne medicine pomoći vam da doživite svoju Alzheimerovu bolest.
- Može li zdrav način života spriječiti kardiovaskularne bolesti?
- Da, zdrav način života zaista je jako važan. S ove točke gledišta, pušenje je apsolutno glupo. Još se uvijek može objasniti žudnja za alkoholom: užasno nepovoljnom brzinom zamijenite djelić zdravlja za određeno stanje, avanturu.
Ali s cigaretama općenito, užas: dajemoSmrtnost u odnosu na pušenje: 50-godišnja promatranja muških britanskih liječnika 10 godina vlastitog života, plaćamo ga i ne dobivamo praktički ništa zauzvrat. Najbolje što pušač može učiniti za svoje zdravlje je da odmah napusti tu naviku.
- Postoji stereotip o zdravom načinu života: trebate se opteretiti u teretani, ne piti, ne pušiti i sve će biti u redu. Što je zapravo zdrav način života?
- Ogroman broj mitova doista lebdi oko zdravog načina života. Uče nas da su sirup od artičoke i smeđi šećer puno zdraviji od običnog bijelog ili rafiniranog šećera. A također i da će vam slatke pločice s izrazom Slim and Fit održati formu. Oznaka "organsko" odmah stvara čarobnu auru zdravlja oko proizvoda.
Stvar je u tome što žele zaraditi na zdravom načinu života.
Ljudima bez medicinske naobrazbe teško je kretati se takvim zdravstvenim biomarkerima kao što su krvni tlak i razina kolesterola te stanje zidova arterija. Mnogima je lakše pomisliti da je onaj tko trči maratone dobro, pritisne stotku s prsa i popije pregršt dodataka prehrani. Pojam zdravlja u društvu zamjenjuju sportska postignuća, lijepo tijelo i zdravo ponašanje.
Prvo zapamtite da restriktivna neuravnotežena prehrana djeluje vrlo loše. Čim vam se ponudi da ukloniteDijetalni unos i smrtnost ugljikohidrata: prospektivna kohortna studija i meta-analiza iz prehrane nekog proizvoda ili cjelovite komponente hrane, na primjer ugljikohidrata, morate razmisliti o tome i vrlo kritično shvatiti sljedeće riječi. Sve je to pogrešno sa stajališta medicine.
Postoji i koncept detoksikacije, koji je mnogima privlačan. Navodno se toksini i otrovi nakupljaju u tijelu, a zatim uzrokuju hrpu problema.
Troska je pojam iz crne i obojene metalurgije. Niti jedan borac sa šljakom još ih nije uspio dovesti na analizuNe možete detoksicirati svoje tijelo. To je mit. Pa kako postati zdrav?.
Naša jetra i bubrezi, najsloženiji biokemijski laboratoriji, dobro se nose s opijenošću produktima razgradnje alkohola, a imunološki sustav s bakterijskim toksinima. Nijedna mješavina povrća, vode, vitamina i prekrasan natpis na boci neće vam pomoći očistiti tijelo.
Također je važno obratiti pažnju na pomamu s dodacima prehrani. Kad bi doista učinili nešto korisno s našim tijelom, automatski bi postali droga. Dodaci pomažu crvima, miševima, zečićima ili zainteresiranoj skupini koja ih želi maksimalno prodati, ali ne znamo ništa o stvarnoj učinkovitosti tvari za ljude. Takve studije ili ne postoje, ili iz njih strše uši proizvođača dodataka prehrani.
Štoviše, proizvođači sve ušivaju u svoje pripravke. Da bi dodaci prehrani za mršavljenje uspjeli, dodajuSkriveni lijekovi u vašim omiljenim dodacima stimulirajući lijek, na primjer. Potrošač osjeća energiju i dobro raspoloženje, kao na plesnom podiju, ali na kraju dobiva hrpu nuspojava i bolesti. Najbolje je ne riskirati jer mnogi dodaci prehrani nisu sigurni. Definitivno se ne povećavajuUčinci prehrambenih dodataka i prehrambenih intervencija na kardiovaskularne ishode: krovni pregled i karta dokaza očekivano trajanje života, a u nekim ga slučajevima može i skratitiGlobalne opasnosti od biljnih lijekova: lekcije iz Aristolochije.
- A što je s pretjeranim sportom?
- Ni on nije previše koristanCIJENA SLAVE ZA IZVODITELJE I SPORTISTE: KRATKI ŽIVOT. Optimalno je trčatiDoza trčanja i dugotrajne smrtnosti: studija srca grada Kopenhagena 3 puta tjedno po 4 kilometra, svakodnevno hodajte najmanje 10 000 koraka. Treba imati na umu dobrobit i sigurnost intervalni trening. Glavna stvar je da ne budete u zoni visokog pulsa dulje od minute.
Štoviše, češće se promatra maksimalni životni vijekPovezanost smrtnosti od svih uzroka s prekomjernom težinom i pretilošću koristeći standardne kategorije indeksa tjelesne mase kod ljudi s indeksom tjelesne mase na granici normalnih i prosječnih vrijednosti. I premda pretilost gotovo uvijek prati povišenje krvnog tlaka, poremećeni metabolizam ugljikohidrata, povećani rizik od kardiovaskularnih nezgoda i onkološke bolesti, nemamo medicinski razlog da kažemo da apsolutno moraš biti mršava. Glavna stvar je osjećati se normalno. Ako imate prekomjernu težinu i ako vodite zdrav način života, živjet ćeteTjelesna aktivnost umjerenog do snažnog intenziteta i smrtnosti u slobodno vrijeme: analiza velike skupne kohorte dulje od osobe s normalnim indeksom tjelesne mase, koja cijeli dan sjedi na Internetu i uopće se ne kreće.
Vrlo je čudno da se neki ljudi protive medicini i zdravom načinu života. Čini se da ili trčite maratone ili pijete tablete za krvni tlak. Zapravo, moderna medicina i pravilan zdrav način života u tandemu mogu značajno povećati očekivani životni vijek osobe.
Neki ljudi nemaju sreće u genetskoj lutriji. Hrane se pravilno, redovito vježbaju, nemaju prekomjernu tjelesnu težinu, ali svejedno pate od visokog krvnog tlaka koji oduzimaAnaliza životnog tijeka od 5 do 7 godina života. Pa, umirete od hipertenzivne krize? Možete nastaviti voditi zdrav način života, ali uzimati lijekove koji hoće smanjiti pritisak i spriječiti ozljede arterija.
- Postoje li razlike u izboru zdravih navika za muškarce i žene?
- Globalno, ne, ali postoje zanimljive rodne neravnoteže. Za žene je, čudno, puno važniji trening snage, a one se pokušavaju istegnuti i provesti bezbroj sati na jogi. Ne treba nam povećana fleksibilnost jer to može dovesti do hipermobilnosti zglobova i artroze. Istodobno, muškarci s prekomjernom težinom, naprotiv, mašu bicepsima i tricepsima u teretani, iako im je bolje raditi kardio: mišića već ima dovoljno.
Ženama bih savjetovao da rade trening snage i zato što nakon 40 godina mišićna masa počinje opadati. Ista se stvar događa kod muškaraca, ali kod žena je to izraženije, jer su u početku manje. Nakon toga gustoća kostiju se smanjuje. Da biste izbjegli prijelom kuka sa 70 godina, trebali biste to početi raditi odmah vježbe snage. Što jače stisnete dinamometar u starosti, to ćete duže živjeti. CCBYNC Istraživačka udruženja otvorenog pristupa udruženja snage stiska s kardiovaskularnim, respiratornim i ishodi od raka i smrtnost od svih uzroka: prospektivna kohortna studija od pola milijuna britanske banke Biobank sudionici Trening ravnoteže također je važan - posebno za starije osobe.
"Alkoholizmu je potrebno najmanje 20 godina života"
- Koje navike morate uvesti u svoj život i koliko će povećati njegovo trajanje?
- Prvo, uklonimo loše navike. Odustati od pušenja povećava očekivano trajanje života za 10 godina, a ako uz to prolazimo svaki danObjektivno mjereni dnevni koraci i kasnija dugoročna smrtnost od svih uzroka: Procjenjivana prospektivna kohortna studija. barem 10-15 tisuća koraka, riješit ćemo se hipodinamije i povećati vrijeme na zemlji za još 4-7 godina, ovisno o indeksu tjelesne mase.
Alkoholizam oduzimaSmrtnost i očekivano trajanje života osoba s poremećajem uzimanja alkohola u Danskoj, Finskoj i Švedskoj najmanje 24-28 godina, ako osoba ima tešku ovisnost. Sigurna doza ionako ne postojiNijedna razina konzumacije alkohola ne poboljšava zdravlje alkohol. Izgubiti kontrolu nad količinom koju popijete vrlo je jednostavno. Ako imate naviku mamurluka, tada svakako biste trebali isključiti alkohol iz prehrane. Na web stranica Svjetska zdravstvena organizacija može provjeriti imate li problema s alkoholom.
Pokušavaju nam objasniti da ovisnost u obliku slova JAlkohol i smrtnost: pregled prospektivnih studija. odnos između alkohola i smrtnosti posljedica je zdravstvenih blagodati malih doza alkohola. No, vrijedno je napomenuti da su nepijači u ovoj studiji u 70% slučajeva ljudi koji su već ranije imali ovisnost, ali "kodirani". Šteta na zdravlju je već napravljena, pa su i ranije umrli. Ili u početku nisu pili alkohol zbog činjenice da im je zdravlje bilo oslabljeno.
Osoba koja može malo popiti, zna se kontrolirati. Dolazi na poslovnu zabavu, podiže dvije čaše crvene boje, zahvaljuje svima i odlazi. Takvi su ljudi u redu. Šanse su da imaju jutarnje vježbe i pridržavati se drugih načela zdravog načina života. Oni su svrhovitiji i zato imaju više materijalnog bogatstva. Zarada je jedan od glavnih čimbenika koji utječu na očekivano trajanje života. Najbogatiji živeAsocijacija između dohotka i očekivane životne dobi u Sjedinjenim Državama, 2001. – 2014 10-15 godina duže od najsiromašnijih.
Zdravo - jedite puno povrća. Glavni problem nije u tome što jedemo puno nezdrave hrane, već u tome što ne jedemo dovoljnoUčinci prehrambenih rizika na zdravlje u 195 zemalja, 1990. - 2017.: sustavna analiza studije o globalnom teretu bolesti 2017. korisno: povrće, voće, cjelovite žitarice. Nedostatak voća i povrća u prehrani povezan je s povećanjemKonzumacija voća i povrća i smrtnost od svih uzroka: analiza doze-odgovora opća smrtnost od kardiovaskularnih bolesti i onkoloških patologija. Vrijedno je jesti najmanje 300 grama raznog povrća i 200 grama voća dnevno. Istodobno kartochUnos krumpira i učestalost hipertenzije: rezultati triju prospektivnih američkih kohortnih studija ne računamo za povrće.
Štoviše, vrijedi ograničiti višak unosa soli, prerađenih mesnih proizvoda i crvenog mesa.
- Što nije u redu s crvenim mesom?
- TKO je već najavioPitanja i odgovori o karcinogenosti crvenog mesa i mesnih proizvodada ne smijete jesti više od 100 grama crvenog mesa i 50 grama poluproizvoda od mesa. Prekomjerna konzumacija može povećati rizik od raka debelog crijeva. I premda posljednja meta-analizaPotrošnja crvenog i prerađenog mesa i rizik od smrtnosti i kardiometaboličkih ishoda od svih uzroka: Sustavni pregled i metaanaliza kohortnih studija nisu podržali ove preporuke, mnogi stručnjaci primjećuju da postoji puno pitanja o ovom proizvodu. Zamijenite piletinu ili puretinu za crveno meso. I jedite najmanje 3-4 porcije morske ribe tjedno.
- U jednom od svojih predavanja spomenuli ste da ne trebate piti vitamine. Zašto?
- Postoji studijaLiječnička zdravstvena studija II ne otkriva kardiovaskularnu korist kod zdravih muškaraca u srednjim i starijim godinama Uzimanje multivitamina - ishod za zdravlje srca ne odbacuje druge važne blagodati Multivitaminskiu kojem je jedna skupina liječnika cijeli život uzimala multivitamine, a druga ih uopće nije koristila. Pokazalo se da to ni na koji način nije utjecalo na učestalost i očekivani životni vijek. Valja napomenuti da se američki liječnici povoljno uspoređuju s ruskim liječnicima po tome što dobro zarađuju i dobro jedu.
Ljudi koji jedu raznoliku hranu dobivaju sve potrebne vitamine iz hrane. Jedina iznimka je vitamin D. Neke vrste otmjene prehrane su veganske i neuravnotežene dijeta - može dovesti do nedostatka vitamina. Ako se maknemo od prehrambenih problema, vrijedi napomenuti da folna kiselina neće ometati trudnice.
Prekomjerni vitamini i antioksidanti mogu se povećatiMeta-analiza: dodatak vitamina E u velikim dozama može povećati smrtnost od svih uzroka vjerojatnost razvoja karcinoma. Čini se da pušačima treba dati vitamine A i E kako bi se borili protiv slobodnih radikala - proizvoda pušenja cigareta. Zapravo, tijekom studijeSmrtnost u randomiziranim ispitivanjima dodataka antioksidansa za primarnu i sekundarnu prevenciju: sustavni pregled i metaanaliza ispostavilo se da je u skupini koja je uzimala vitamine smrtnost povećana. To je zbog činjenice da se naš imunološki sustav bori protiv raka, uključujući uz pomoć slobodnih radikala. U suvišku antioksidansa, stanice karcinoma opstaju, tako da tijelu ne treba ništa dodatno.
- Kažu da dnevno morate piti određenu količinu vode da biste ostali zdravi i osjećali se dobro. Je li osam čaša doista norma?
- Naravno, voda bi uvijek trebala biti slobodno dostupna. A djecu koja se puno kreću s vremena na vrijeme treba zaustaviti i ponuditi im da piju. Dnevno nam treba oko 2 litre tekućine, ali to ne mora biti osam čaša vode. Ljudi koji se guše od njih ne žive više i ništa bolje od onih koji piju kad žele. Štoviše, voda se može dobiti iz čaja, kave i mliječnih proizvoda.
- Kojih se prehrambenih smjernica bolje pridržavati kako ne biste sebi naštetili?
- Sad ću vam reći kako bi trebao izgledati idealan tanjur. Prvo, najmanje 300 grama povrća i najmanje 200 grama voća dnevno. Dajte prednost cjelovitim žitaricama. Tu spadaju razne žitarice i tjestenina od tvrde pšenice. Trebali bi činiti četvrtinu sve konzumirane hrane. Već sam rekao da krumpir nije povrće, ali u principu se ne može konzumirati više od četiri puta tjedno pečena. Također je izvor ugljikohidrata.
Pokušajte iz prehrane izuzeti prerađenu hranu i četvrtinu tanjura napunite izvorima proteina: piletinom, puretinom, ribom, orašastim plodovima i mahunarkama. Što je prehrana raznolikija, to je vjerojatnije da ćete izbjeći nedostatak vitamina i minerala.
"Ljudi pokušavaju opravdati svoje slabosti"
- Kako razlikovati pouzdane informacije koje će vam zaista pomoći da živite duže i budete zdravi od laži i marketinga?
Imam nekoliko sigurnih markera s kojima započinje marketinška promidžba. Prvo je spominjanje nobelovaca. Na primjer, Linus Pauling, kada žele uzimati multivitamine, ili Luis Ingarro, kada žele prodati Herbalife, ili Yoshinori Osumi, ako žele naučiti kako produžiti život "ispravnim" postom.
Drugo zvono je svemirska medicina. Balet i svemir su ono čime bismo se donedavno mogli ponositi. Zahvaljujući tome, djeluje Halo efekt: Ako je lijek povezan sa svemirskom medicinom, onda je dobar i djeluje cool.
Kad dođete u ljekarne, sjetite se odmah da postoje čitave skupine lijekova koji pokušavaju zaraditi. To su dodaci prehrani i lijekovi protiv prehlade bez dokazane učinkovitosti, koji su položeni na prvu policu.
Još uvijek nema lijeka za prehladu. Postoji gripa, ali imajte na umu: najbolji način prevencije je i dalje cijepljenje.
Uz lijekove protiv prehlade nalaze se lijekovi za zaštitu jetre, koje vole ljudi koji je ne žele zaštititi. Ta sredstva najčešće nemaju dokazanu učinkovitost. Medicina koja se temelji na dokazima nema manje pitanja o nootropicima koji obećavaju poboljšanje prehrane mozga.
Da se ne biste zavarali s kupnjama u ljekarni, obratite pažnju na resurs dr. Žukova - vatrena lista lijekova. Sadrži lijekove s nedokazanom učinkovitošću. Provjerite postoji li lijek koji razmišljate o kupnji. Ako postoji, nemojte ga uzimati.
- Čini mi se da je produženjem života prilično lako postati paranoičan. Da li nam svako pakiranje čipsa, dimljena cigareta i boca piva zaista skraćuju vrijeme ili si ponekad možemo priuštiti neke užitke?
- Postoji bolest koja se naziva ortoreksija - anksiozni poremećaj, koji se izražava u želji da budemo zdraviji od najzdravije osobe. Takvi ljudi pokušavaju ne jesti ništa štetno, ne puze iz teretane i cijeli život posvećuju zdravom načinu života. To nije normalno. Ako ste prestali ići na posao, otišli u Indiju i ne vidite prijatelje u ime zdravlja, onda imate problema. Najvjerojatnije, postoji ista ortoreksija. Zdrava osoba može jesti pomfrit u miru i bez osjećaja krivnje.
- Što mislite o pričama o ljudima koji su pušili, pili, jeli što su htjeli i doživjeli 90 godina?
- Svaki pušač ima priču o djedu koji je pušio Belomorkanal, ali čini mi se da je ovo jedna osoba za sve. Mnogo je različitih mitova jer ljudi pokušavaju opravdati svoje slabosti.
Morate shvatiti da smo svi različiti i svaka ima određeni broj godina. Neki imaju u početku visoku razinu kolesterol ili loši fizički podaci, ali principi zdravog načina života istodobno su univerzalni - pomažu produžiti život, iako u različitim vremenskim razdobljima.
- Kako razumjeti da svoje zdravlje zaista održavate na stalno dobroj razini?
- Morate redovito prolaziti liječničke preglede. Općenito postoje dva ekstremna gledišta po tom pitanju. Neki ljudi misle da nema potrebe ići liječnicima, pa se čak i hvale da im nikada nisu bili, iako obično već na intenzivnoj njezi. Drugi počinju sve odjednom provjeravati: predaju tumorske markere, rade MRI cijelog tijela.
Nije potrebno raditi tumorske markere, jer ima puno lažno pozitivnih ili lažno negativnih rezultata. Kao rezultat toga, umjesto da živi uobičajenim životom, osoba počinje tražiti rak i gubi dragocjeno vrijeme koje je mogla sretno provesti. Također se ne preporučuje MRI cijelog tijela. Život osobe koja ga je izradila podijeljen je u dva dijela: prije ulaska u aparat i poslije.
Shvatite da ne postoje mjerila. Definitivno će se ispostaviti da imate ili cistu na bubrezima ili hemangiom (benigni vaskularni tumor. - Cca. izd.) u jetri. Hodat ćete i razmišljati kako se nositi s tim, ali zapravo, benigne novotvorine ni na koji način ne utječu na očekivani životni vijek. Svi smo malo različiti izvana i iznutra, pa to morate prihvatiti i krenuti dalje. Neke su značajke norma, a ako mahnito tražite nešto u sebi, to će se sigurno naći.
- Koje pokazatelje stvarno vrijedi pratiti?
- U dobi od 14 godina morate saznati razinu kolesterola, jer često to ne ovisi o tome što jedemo, već o nasljednosti. Dalje, treba napraviti EKG i ECHOKG kako bi se dijagnosticirale prirođene i po život opasne osobine.
Udari i srčani udari mogu se osjećati već sa 20 godina, pa se pobrinite za to unaprijed. Nakon punoljetnosti izmjerite krvni tlak i nastavite mjeriti otprilike svake godine ako su očitanja normalna. Visok krvni tlak jedan je od čimbenika koji uvelike utječe na očekivano trajanje života, jer se krvne žile brže troše.
U dobi od 30 do 40 godina treba detaljno provjeriti plovila. Otiđite na sastanak s terapeutom ili kardiologom, napravite ultrazvuk žila vrata kako biste dijagnosticirali subkliničku aterosklerozu.
Nakon 50. godine starosti, pušači tvrdog srca trebaju se svake godine podvrgnuti nikodoznoj računalnoj tomografiji, a nakon 65 godina treba napraviti ultrazvuk trbušne aorte.
Djevojčice nakon 25 godina trebaju pregledati ginekolog, napraviti bris kako bi se utvrdio rizik Rak cerviks. Nakon 40-50 godina treba obaviti mamografiju - probir na rak dojke, kao i kolonoskopiju za otkrivanje kolorektalnog karcinoma. Također, neka vam madeži redovito pregledava dermatolog. Ako je obitelj imala ponavljajuće slučajeve raka - posebno u istom organu - vrijedi otići na konzultacije s medicinskim genetičarom.
Najispravnija opcija je procijeniti vaš individualni rizik prema posebnim kalkulatori, koji će vam pomoći odabrati pravu dob za početak prikazivanja i njihovu učestalost. To su pregledi koje podvrgavate kad vas ništa ne boli. Samo zato što je to zapisano u vašem kalendaru. Žalbe su druga priča.
"Pokušavam učiniti sve, ali ne mogu to učiniti"
- Opišite svoj tipični radni dan.
- Ujutro ustanem, pokušam se probuditi i popiti kavuUtjecaj konzumacije zelenog čaja i kave na smanjeni rizik od moždanog udara u japanskom stanovništvu i mandarina. Nakon toga odlazim na posao, vidim pacijente i na putu kući svratim u sportski klub na trening. Kasno navečer nešto čitam, odgovaram na pitanja na YouTubeu i pišem scenarije za nove videozapise.
Praktički nikad nemam slobodnih dana, jer samo mijenjam aktivnost: umjesto da se sastajem s pacijentima, snimam video zapise. Sad sam počeo raditi i na televiziji: emitiram na kanalu Doctor Doctor.
Koristite li tehnike upravljanja vremenom kako biste organizirali svoj dan?
- Moj jedini princip Upravljanje vremenom - rangirati slučajeve prema njihovoj važnosti i potrebi. Pacijenti su uvijek na prvom mjestu, a zatim upravljanje kanalom na YouTubeu. Zatim slijede intervjui za razne publikacije, govori, pisanje knjige. Pokušavam sve, ali ne mogu.
- Kako izgleda vaše radno mjesto?
“Ovo je računalni stol s uređajem za mjerenje tlaka i pisačem. Ne volim papirologiju, pa mi organizator zamjenjuje telefon.
- Koje usluge i aplikacije koristite za olakšavanje posla i života?
“Vodim kalendar u koji moj asistent ima pristup. Ona tamo bilježi sve slučajeve. Ne koristim ništa posebno. U osnovi su to banalne aplikacije: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, nekoliko kardioloških kalkulatora.
- Što radiš u slobodno vrijeme?
- Trudim se slijediti ono što propovijedam: što više hodam i bavim se sportom. Zbog ozljeda sam privremeno prestao baviti se brazilskim Jiu-Jitsuom, pa dok igram squash. Prisiljavam se da jedem što više povrća. Ponekad kasno navečer mogu gledati TV emisiju, a petkom se nađem s prijateljima. S vremena na vrijeme posjetim kino, ali češće kazalište. Jučer sam otišao pogledati "Priče o Puškinu" Roberta Wilsona, ali naravno da ja radim najbolje.
Hakiranje života od Alexeya Utina
Knjige
Iz stručne literature savjetujem N. M. Ševčenko "Kardiologija" (vrlo dobro napisana) i još četiri sveska E. Braunwald "Bolest srca". Ovo je naša Biblija. U mladosti sam čitao puno beletristike. Posebno su mi se svidjela djela braće Strugatskog i Victor Pelevin. Još uvijek volim knjige potonjeg. Sada imam sve manje vremena za čitanje, pa sam prešao na audio format i laganu literaturu. Baš sam jučer slušala spasilački čamac Harryja Harrisona.
Filmovi i serije
Zaista se radujem drugoj sezoni kuge koja govori o epidemiji u Španjolskoj tijekom velikih zemljopisnih otkrića. Snimljeno je vrlo prirodno. ja volim TV serija "Mandalorijanac" - sastavni je dio svemira Ratova zvijezda, a radujem se i novim izdanjima Ricka i Mortyja. Od posljednjih filmova mogu spomenuti "Jokera" - jako dobar film.
Podcasti i videozapisi
Redovito gledam kanal "Borilački štreberi"- pametan je i zabavan, a ova je kombinacija prilično rijetka. ja volim Stand Up klub # 1 s alternativnim stand-upom, kao i povijesni kanal Redroom. Naravno, povremeno se uključim intervju s Dudyom i SUPER_VHS Je li kanal koji pregledava filmove. Proučavam popularne znanstvene kanale, na primjer “Antropogeneza ru».
Pročitajte također🧐
- Radna mjesta: Ilya Grishin, viši dizajner u VKontakteu
- Radna mjesta: Lyudmila Sarycheva, urednica i izdavačica Dela Modulbank
- "Naš zrakoplov udario je grom 19 puta." Intervju sa stjuardesom Svetlanom Demakovom