7 razloga zašto uopće nemate svježih ideja

1. Ne krećeš se puno

Ako radite na daljinu i navečer ležite na kauču, možda ćete primijetiti pad produktivnosti. Kad se osoba malo kreće, mozak prima manje kisika. Stoga umor, smanjena izvedba, pospanost. Sportske aktivnosti će pomoći: tijekom njih kisik se opskrbljuje mozgom - zbog toga djeluje boljePromicanje zdravlja mozga vježbanjem i prehranom. Osim toga, redovito vježbanje se povećavaTrening vježbanja povećava veličinu hipokampusa i poboljšava pamćenje Hipokampus je dio mozga odgovoran za pažnju i dugoročno pamćenje. Usput, za vježbanje uopće nije potrebno napuštati kuću, dovoljno je samo dobro provjetravati sobu prije i nakon treninga.

Što uraditi

Uključite vježbu u svoj dnevni raspored. Treninzi ne bi trebali biti dugotrajni i vrlo intenzivni: 10-15 minuta ujutro ili navečer dovoljno je za održavanje mišića i mozga u dobroj formi. Pogodne opcije vježbanja možete pronaći na YouTubeu ili u aplikacijama za fitness, koje uključuju jogu, ples i trening snage koji možete raditi kod kuće.

2. Previše razmišljate i analizirate

Razmislite koliko često nešto ne radite jer se brinete zbog mišljenja drugih. Uspoređujete se s drugima i ne bavite se zadatkom samo zato što se unaprijed bojite da ne uspijete. Ili u glavi prelazite kroz sve stare neuspjehe i pogreške. Takve misli samo vam smetaju i trebate ih se riješiti.

Što uraditi

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da svoje misli uredite i opustite se.

• Meditacija. Ona nema čarobna i čarobna svojstva, to je samo trening pažnje, koji nije teško izvesti. Sjednite uspravno i usredotočite se na svoje disanje: polako udahnite i izdahnite. Razmišljajte samo o kretanju zraka ili si ponovite inspirativnu frazu poput "Mogu sve", "Zaslužujem uspjeh" ili nešto slično. Ako se izgubite i počnete razmišljati o nečem drugom, zaustavite se i ponovno usredotočite na disanje.
• Praksa pažljivosti. Primijetite svoje opsesivne misli i pretvorite ih u zadatke. Na primjer, ako razmišljate: "Kako sam mogao napraviti tako trivijalnu pogrešku?", Promijenite tu frazu u "Što treba učiniti da se ova pogreška više ne ponovi?" Pronađite odgovor i riješite problem postupno.
• Apstrakcija. Ako ste primijetili da vas opsesivne misli ometaju u poslu, napravite pauzu od 2-3 minute. Za to vrijeme riješite nekoliko zagonetki, popunite slagalicu ili složite knjige na polici abecednim redom - bavite se zadatkom koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju.
• Zaustavite fraze. Smislite izraze koji će vam pomoći u borbi protiv negativnih stavova. Na primjer, "Pokušavam" ili "Mogu sve učiniti". Sjetite ih se kad ponovno počnete analizirati svoje neuspjehe.
• Dnevnik. Bacite sve svoje brige na papir - to će vam omogućiti da ih barem na neko vrijeme zaboravite.

3. Jedeš krivo

Ako se često niste u stanju koncentrirati, stalno se osjećate umorno ili tužno, počeli ste slabije pamtiti informacije i imate poteškoće s kontroliranjem osjećaja, možda jedeteUčinci normalnih obroka bogatih ugljikohidratima ili proteinima na omjere triptofana i tirozina u plazmi previše slatke hrane.

Što uraditi

Nije potrebno odreći se šećera, ali slatkiši i kolačići ne bi trebali zamijeniti puni obrok. A pojesti cijelu kutiju slatkiša također se ne isplati. U prehranu uključite puno povrća i svježeg voća, a ne zaboravite na omjer KBZHU. Možete ga izračunati za svoju dob, veličinu tijela i prehrambene ciljeve u posebnim aplikacijama i mrežnim kalkulatorima. Potreban sadržaj kalorija također se može ručno odrediti pomoću formule Mifflin-Geor.

• Za muškarce: 5 + (10 × težina [kg]) + (6,25 × visina [cm]) - (5 × starost [godine]).
• Za žene: (10 × težina [kg]) + (6,25 × visina [cm]) - (5 × starost [godine]) - 161.

4. Nedostaje vam inspiracije

Ne znate odakle vam ideje, sve vam se čini previše svakodnevnim i nezanimljivim. Zbog toga svoj posao i svakodnevne zadatke obavljate automatski, ne ostavljajući mjesta za improvizaciju i kreativnost.

Što uraditi

Inspiraciju možete pronaći gledajući sjajne videozapise i predavanja, na primjer na TED-u ili radeći neke jednostavne vježbe:

• Slobodno pisanje. Uzmi čist list. Na vrhu napišite pitanje koje vas brine ili temu o kojoj želite spekulirati. Sada 5-15 minuta samo napišite što vam padne na pamet. U ovo je vrijeme glavno poštivati ​​šest pravila: ne ulagati dodatne napore; pisati brzo i kontinuirano; piši onako kako misliš; ne prekoračujte vremenski okvir; razvijati misao; promijeniti orijentaciju pozornosti. Nakon što završite s pisanjem, odvraćajte pažnju još jednim zadatkom na sedam minuta. Zatim ponovno pročitajte i potražite zanimljive misli u tekstu.
• Neurographics. I ovdje će vam trebati papir. Ali sada na njemu nije potrebno pisati, već nacrtati apstraktnu sliku. Uzmite olovku, olovku ili flomaster i krećite se preko lista u bilo kojem smjeru bez razmišljanja i analiziranja. Što će na kraju ispasti - lijepa slika ili samo kalyak-malyaki, nije toliko važno. Neurographics je papirnata meditacija koja vam pomaže da se smirite, saberete misli i pronađete inspiraciju.
• Potražite nove stvari u zajedničkim predmetima. Uzmite nekoliko stvari koje nisu međusobno povezane i sastavite nekakav sastav. Za to odvojite najviše 10 minuta. Dakle, svakodnevne predmete gledate s druge strane.

5. Na radnoj površini je nered

Ako trenutno sjedite za stolom, pogledajte oko sebe. Gomila papira, krigla hladne kave, knjige, tisuću olovaka, brdo suvenira - ako ste išta od ovoga vidjeli, vrijeme je za čišćenje. Nered negativno utječe na pažnju, ometa posao i izmišlja nove ideje.

Što uraditi

Očistite svoj stol i uredite prostor koji će vam pomoći u radu, a ne obrnuto. Za ovo:

• Ako provodite puno vremena za računalom, odmaknite monitor od 43–45 cm od sebe.
• Stavite često korištene predmete, poput olovke ili pametnog telefona, pored dominantne ruke, tako da ne morate dugo posezati za njima.
• Stavite nepotrebne dopisnice u ormar, ostavite samo ono što stvarno koristite. Definitivno vam ne treba 10 olovaka.
• Ne pretjerujte s osobnim stvarima. Suveniri, fotografije, šalica, razglednice - sve bi to trebalo biti umjereno, najviše tri predmeta na stolu.
• Ostavite prazan prostor za papire. Ako nešto morate potpisati ili izračunati, nećete morati gubiti vrijeme na raščišćavanje prostora.

Pokušajte ne jesti za svojim stolom: ne samo da možete zaprljati ili zaprljati nešto važno, već rad kombinirate s dokolicom.

6. Stalno ste nečim zauzeti.

Ako ne radite, sjednite na društvenim mrežama, čitajte knjige, gledajte videozapise, TV emisije ili filmove. Možda vam se čini kao opuštanje, ali vaš mozak misli drugačije. Stalno je zauzet: prima i obrađuje ogroman protok informacija, vremena i truda da smisli nešto svoje, svježe i zanimljivo jednostavno ne ostaje.

Što uraditi

Za vikend dogovorite digitalni detoksikaciju: stavite sve uređaje po strani, stavite svoj pametni telefon u zrakoplovni način ili ga potpuno isključite kako vam obavijesti ne bi odvlačile pažnju. Ovo će prisilitiKako vam dosadno s uma postaje kreativnije mozak će se "dosaditi" i počet će se zabavljati izmišljajući nešto. U ovo vrijeme možete riješiti stvari u ormaru, očistiti stan, pripremiti hranu za tjedan koji slijedi.

Ako niste dovoljni za takve podvige, pokušajte s metodom "ne čini ništa". Ovo je samo 5-7 minuta vježbanja, slično meditaciji. Njihova je razlika u tome što se tijekom „nečinjenja“ možete sjetiti događaja iz prošlosti, ali to se mora učiniti kratko i bez analize. Postavite timer, udobno se smjestite, dišite polako i mirno, prelistajte ugodne uspomene u glavi.

7. Nedostaje vam vitamina i minerala

Ako se ne pridržavate uravnotežene prehrane, možda ne unosite dovoljno korisnih elemenata. Dakle, ne samo nedostatak produktivnosti i kreativnosti, već i slabost, pogoršanje kvalitete kose i kože, apatija i druge posljedice.

Što uraditi

Ako se osjećate tromo i ne možete se natjerati na posao, možda vam nedostaje jedan od elemenata koji utječe na produktivnost:

• Omega 3. Masne kiseline poboljšavaju metabolizamPrehrana bogata dugolančanim omega-3 masnim kiselinama modulira sitost kod prekomjernih kilograma i pretilih dobrovoljaca tijekom mršavljenja, memorijaPoboljšano radno pamćenje, ali nema utjecaja na strijatalni vezikularni transporter monoamina tipa 2 nakon dodavanja Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina i čvrstoća kostijuPolinezasićene masne kiseline i njihov odnos sa zdravljem kostiju i mišića u odraslih. Sadrži se u masnoj ribi, lanenom ulju, mahunarkama, zelenom povrću.
• U 3. Održava kvalitetu vidaFolna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12 u kombinaciji i dobnoj degeneraciji makule u randomiziranom ispitivanju žena, sprečava gubitak pamćenjaHomocistein u plazmi kao faktor rizika za demenciju i Alzheimerovu bolest. Nalazi se u ribi, mesu i mahunarkama.
• U 12. PoboljšavaKoncentracija vitamina B-12, performanse pamćenja i struktura hipokampusa u bolesnika s blagim kognitivnim oštećenjima pamćenje, činiVitaminsko i mineralno stanje: učinci na tjelesne performanse vi energičniji, pomaže sintetizirati serotonin, jer to poboljšava raspoloženje, pa čak i pomaže u borbiDodatak vitamina B12 u liječenju velikog depresivnog poremećaja sa simptomima depresije. B12 se nalazi u mesu, plodovima mora i mliječnim proizvodima.
• Magnezij. SudjelujeMagnezij u čovjeku: implikacije na zdravlje i bolesti u više od 600 procesa u tijelu, uključujući pomoć u regulaciji živčanog sustava. Magnezij se nalazi u bananama, avokadu, bademima, indijskim oraščićima, smeđoj riži, proizvodima od soje i mlijeku.