Što je prestanak i kako se nositi s tim
Produktivnost / / January 06, 2021
Napisan je ogroman broj knjiga, članaka i postova na Internetu o tome što je odugovlačenje, kako je opasno i zašto s tim treba biti vezano, uključujući i naš Lifehacker. Ali često, pokušavajući povećati svoju produktivnost i prevladati naviku odugovlačenja, ljudi hrle u drugu krajnost.
Izraz "preegzistencija" skovao je psiholog državnog sveučilišta Pennsylvania David Rosenbaum. Po njemu je to suprotno odgađanju.
Prekid je prisilna želja da odmah započnete i završite svoj zadatak što je prije moguće, čak i ako je potrebno puno više truda.
Prekrastinatori stalno zauzet. Neugodno im je odgoditi bilo što za kasnije, čak i ako stvar uopće nije hitna. A ako mislite da je ovo dobra navika, varate se.
Kako se pojavio ovaj koncept
David Rosenbaum došao je do koncepta prestanka slučajno. Proučavao je značajke pokretljivosti ljudskog tijela, provodeći sljedeći eksperimentPred-krastinacija: ubrzavanje završetka podcilja na štetu dodatnih fizičkih napora. Istraživači David Rosenbaum, Lanyune Gong i Corey Adam Potts regrutirali su skupinu od 257 učenika i postavljali pitanja prijeđite određenu udaljenost, uzmite bilo koju od dvije kante napunjene novčićima na putu i donesite je do Završi. U ovom je slučaju jedna kanta stajala dalje od cilja, a druga je bila smještena bliže njoj.
Suprotno očekivanjima, većina sudionika uzela je prvu, unatoč činjenici da su je morali dulje vući. Kao što je David saznao, razlog njihovog ponašanja je sljedeći: studenti su svoju misiju podijelili u dva zadatka: podići kapacitet i odnijeti ga do cilja. I pokušali smo brže ispuniti prvu točku, zanemarujući činjenicu da je druga kanta bliže.
To je ono što se naziva već postojećim - želja da se brzo stave sve kvačice na vaš kontrolni popis (bez obzira jesu li na papiru ili u vašim mislima), bez obzira na objektivnu stvarnost i vlastite resurse.
Koji su razlozi za otkaz
Unutarnja anksioznost
Tvrdi David RosenbaumPrije nego kasnije: Prekrastinacija, umjesto odgađanjada je ljudski mozak spremniji pamtiti one stvari koje se moraju učiniti, a ne dovršiti. Kad smo nešto završili, to odmah zaboravimo, izbacimo iz sjećanja. Ali neispunjeni zadatak visi nam u glavi i živcira nas. Stoga se ljudi nastoje riješiti što je prije moguće.
Želja za jeftinim užitkom
IstraživanjePuki hitni učinak pokazuju da ljudi dobivaju veće zadovoljstvo zbog malih zadataka koji ne traju dugo nego od važnijih, ali dugotrajnih projekata. Označavanjem kontrolnog popisa osjećate zadovoljstvo i uživate u svojoj "produktivnosti". Čak i ako su radili gluposti.
Instinkt samoodržanja
Klinički psiholog Nick Vinyall također je predložioPrekrastinacija: tamna strana postizanja stvarida razlog prekida leži u nagonu samoodržanja. Tisućama su godina ljudi pokušavali učiniti sve što je prije moguće, dok ih tigar sa sabljim zubima nije pojeo.
Ne odgađajte ništa za sutra, jer možete umrijeti - takva se ideja zabila u podkorteks ljudskog mozga. I preživjelo je do danas, čak i kad su sabljasti tigrovi na planeti završili.
Stoga većina ljudi radije dobiva što je više moguće odmah, bez ulaganja u projekte s dugoročnom perspektivom. To potvrđuje i klasični eksperimentPažnja u odgodi zadovoljstva znanstvenici sa Stanforda: "Nabavite jedan bijeli sljez sada ili dva, ali onda."
Smiješno je što se postojeće ne manifestira samo kod ljudi, već, na primjer, kod golubova.Pred-krastinacija u golubu. Malo je vjerojatno da se ove ptice mogu nazvati vrlo pametnima, pa nemojte im uzimati primjer.
Saznaj više🦁🐯
- Kako nas strahovi pećinskog čovjeka tjeraju na gluposti
Pretjerana savjesnost
Povezao se Kyle Sauerberger, istraživač sa Sveučilišta California, RiversideSuprotno odgađanju određene osobine ličnosti s tendencijom zaustavljanja. Otkrio je da marljivi, obvezni i odgovorni ljudi imaju tu naviku. Na ovaj način pokušavaju ispuniti vlastite visoke interne standarde.
Društvo to odobrava, ali sami radoholičari pate od pretjeranog stresa, pretjeranog osjećaja odgovornosti i izgorjeti.
Do čega može dovesti prekid
Nemogućnost koncentracije
Radite na važnom projektu, pokušavajući se potpuno uroniti u njega. Odjednom primite poruku od kolege. Nije osobito važno, a bilo bi bolje obratiti pažnju na njega samo na kraju dana.
Ali prestinator ne može ništa odgoditi za kasnije. Odmah započinje tipkati odgovor, a kad završi, treba dugo vremena da se vrati na glavni zadatak. Dakle, puno se vremena gubi jednostavno na prijelazu iz jednog slučaja u drugi.
Prouči pitanje🤔
- Pa, odvučeni s posla na 2 minute, potrošimo svih 25
Emocionalno izgaranje
Dolazi od stalne distrakcije. Kao što je poznato, višezadaćnost - stvar je više štetna nego korisna. Pokušavajući istodobno loviti nekoliko ptica, prestinatori troše previše energije, brže se umaraju i razočaraju se u svoj posao.
Nemogućnost određivanja prioriteta
Predkrušnjaci započinju s najjednostavnijim i najbržim stvarima. Možemo reći da je po prirodi u njih postavljeno pravilo od 5 minuta tvorca GTD David Allen: Ako nešto možeš učiniti odmah, učini to.
No, među takvim brzo izvršenim zadacima rijetko postoje stvarno važni.
Pitanja višeg prioriteta u pravilu se ne mogu riješiti tako brzo. Stoga se često dogodi da je prestinator bio zauzet cijeli dan, popravio hrpu svega, ali na kraju se ispostavilo da je vrijeme izgubljeno.
Česte pogreške
Želja da se zadatak izvrši što prije prirodno dovodi do pogrešaka i nemara. Pretkrstitelj nije u stanju odgoditi posao na pola puta, čak i ako je umoran, a zatim sve provjeriti svježim okom. Stoga je broj završenih slučajeva možda najbolji, ali kvaliteta pati.
Kako se zaustaviti
Radite manje zadataka
StudijaPuki hitni učinak Psiholog Christopher Hsie pokazao je da je manja vjerojatnost da će se ljudi zaustaviti. Stoga naučite reći ne onim zadacima koji vam nisu osobito važni. Bolje je dovršiti jedan važan zadatak u danu nego trošiti energiju na gomilu sitnica.
Pratite kvalitetu, a ne količinu
Izvijestio je psiholog Adam Grant sa Sveučilišta PennsylvaniaPrekrastinacija: Kad rana ptica dobije osovinu u The New York Timesu da prestinatori više obraćaju pažnju na kvantitativni aspekt svog rada: na primjer, koliko su datoteka provjerili ili ispisali znakova. Ne slijedite ovu želju i ne ocjenjujte kvalitetu svog rada: manje je više.
Planirajte svoje zadatke
Problem s prestinatorima je u tome što ih muče neispunjeni zadaci koji im lebde u glavi. Ne dopustite da vam preopterete mozak i zapišite ih na papir. Odredite rokove i odredite prioritete, a započnite kad planirate - ne prije ili kasnije.
Uzeti na znanje✅
- 20 učinkovitih tehnika upravljanja vremenom
Velike zadatke raščlanite na manje
Kao što je već spomenuto, prestinatori revno preuzimaju male stvari i popuštaju velikim projektima. Dakle, kad se suočite sa zastrašujućim zadatkom, izradite za njega popis podstavki i radite ih jednu po jednu.
Vježbajte emocionalnu otpornost
Psiholog Nick Vignall s Instituta za kognitivno ponašanje u Albuquerqueu u svom člankuPrekrastinacija: tamna strana postizanja stvari po prestanku preporučuje kad god želite preuzeti neki drugi zadatak, zaustavite se i razmislite: je li to stvarno tako hitno ili može pričekati? Trebate dati prednost objektivno, a ne emocionalno, bilo da je to zadovoljstvo drugog oznaka na kontrolnom popisu ili krivnja zbog neaktivnosti.
Pročitajte također🧐
- 80 životnih hakova za produktivnost
- 7 učinkovitih metoda planiranja koje će vam pomoći da ostanete na putu
- Koja je razlika između produktivnosti i učinkovitosti i što je još važnije