Kako izbjeći izgaranje tijekom pandemije
Život / / January 06, 2021
Izgaranje je stanje emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovane dugotrajnim stresom. S obzirom na stalni tok uznemirujućih događaja posljednjih mjeseci, ne treba čuditi da su mu mnogi sada blizu.
Izgaranje se ne događa preko noći. U prvoj fazi ljudi maksimalno vrijeme i energiju posvećuju faktoru stresa. Sljedeći pokušava smanjiti negativni utjecaj, i dalje pokušavajući pratiti sve. Nakon toga slijedi stadij kroničnog stresa. Na njemu se osoba stalno osjeća umorno, odmiče od drugih, gubi motivaciju.
Zvuči poznato? Vjerujte mi, niste sami. U prvim tjednima pandemije svi smo gradili ambiciozni planoviobećavajući sebi da ćemo se napokon baviti sportom ili naučiti novi jezik. Tada su naučili kombinirati samoizolaciju, rad od kuće (ili njegov nedostatak), brigu o djeci i stalnu neizvjesnost. Mnogi su sada došli u fazu kroničnog stresa. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vratite svoj duševni mir.
1. Naučite prepoznavati simptome
Da biste to učinili, morate slušati svoje emocionalno i fizičko stanje. Simptomi se mogu razlikovati ovisno o stupnju izgaranja i vašoj osobnosti. Ali, ako primijetite da se zatvorite od voljenih osoba, osjećate se prazno, nije vas briga
nedovoljno snage, svakako biste trebali biti na oprezu.Nemojte čekati da se stvari pogoršaju, nemojte si govoriti da su to gluposti. Počnite nešto mijenjati.
Provjerite se😑
- Izgaranje je prepoznato kao bolest. Evo njezinih simptoma
2. Održavati socijalne veze
Oni potreba uvijek, a posebno sada. Ne zaboravite se povezati s obitelji i prijateljima. Također, potražite podršku u mrežnim zajednicama čiji se članovi suočavaju s istim izazovima kao i vi. U kojoj god situaciji se našli, najvjerojatnije postoje ljudi koji su to također iskusili ili proživljavaju upravo sada. Komunikacija s njima donijet će osjećaj zajedništva i možda pomoći u izlasku iz stanja izgaranja.
3. Dopustite si manje od uobičajenog.
Ako ste navikli liječiti probleme raditi, vrijeme je za promjenu strategije. Sada je bolje uložiti malo manje ili se odreći dodatnih odgovornosti kako bi se imalo vremena za oporavak. Ako se bezglavo bavite poslom ili studijem, samo ćete se istrošiti i povećati stres.
4. Postavite granice
S njima će vaš rad i kućni život biti malo lakše. Zapamtiti: reci neU redu je promijeniti očekivanja i odabrati ono što vam je najvažnije. A u vašoj je situaciji to jednostavno potrebno.
5. Čuvaj se
Ako smo dogovorili sastanak s nekom osobom, tada pokušavamo učiniti sve da dođemo do nje. No što se tiče dogovora sa sobom, nekako nismo toliko odgovorni, iako je briga o sebi izuzetno važna. Odvojite vrijeme za to. U svoj kalendar dodajte „Briga o sebi“ i shvatite to jednako ozbiljno kao što biste i radni zadatak.
Saznaj više🛀
- Kako se brinuti o sebi kako biste se zaštitili od izgaranja i prekomjernog rada
6. Pokušajte promijeniti okruženje
Čak i male promjene učinit će da se osjećate bolje. Ako radite od kuće, nemojte stalno sjediti u istoj sobi. Ako je moguće, malo se prošećite da se opustite. Ako smatrate da se jednostavno ne možete koncentrirati na zadatke, privremeno se odvratite nečim (ne na društvenim mrežama i videozapisima!) Da biste se oporavili i vratili koncentracija.
7. Potez
Tjelesna aktivnost je izravno povezanaTjelesna aktivnost i mentalno zdravlje: dokazi rastu s psihološkim zdravljem, zato ne budite lijeni. Sada morate više sjediti, što znači da se morate više kretati. Isprobajte nove sportove, pokušajte češće ustajati sa stolice tijekom posla i ne provodite sve svoje slobodno vrijeme ležeći na kauču.
8. Jedite pažljivo
Budući da ste cijeli dan kod kuće, pa čak i pod stresom, vjerojatnije ćete jesti puno nezdrave hrane. Pakiranje čipsa ili sladoleda nakratko će poboljšati vaše raspoloženje, ali neće riješiti probleme i dugoročno će naštetiti vašem zdravlju. Pokušajte promijeniti način prehrane i jesti pažljivo. To znači slušati tijelo, birati što je korisno, ali ne ograničavati se na krute granice i uživati u hrani.
Probati🍽
- Što je svjesno jesti i zašto vam je potrebno
9. Drijemajte popodne
Popodne je razdoblje kada sposobnost koncentracije opada i jednostavno je nemoguće učiniti bilo što korisno. Za to vrijeme možete malo odspavati. Pronađite mirno mjesto, podesite alarm da zvoni nakon 15-20 minuta i pokušajte se opustiti. U početku možda nećete biti uspješni, ali postupno ćete učiti.
10. Zapišite svoje strahove
Uzmite papir i zapišite sve što vas trenutno brine. Primjerice, strah od gubitka posla, bolesti, ostanka bez domova, gubitka najmilijih. A onda - i to je glavno - za svaku stavku napravite plan koji će vam pomoći u suočavanju s posljedicama ako se zaista dogodi najgore. To će vam pomoći da vratite osjećaj kontrole i da se smirite.
Koronavirus. Broj zaraženih:
5 213 090
u svijetu326 448
u RusijiPročitajte također🧐
- 77 jednostavnih koraka za trenutno podizanje raspoloženja
- 12 načina za promjenu života onima koji nemaju apsolutno snage
- 5 dokazanih načina za povećanje energije i performansi