10 najboljih načina za razbijanje loših navika

1. Jasno shvatite što želite promijeniti

Samo recite: "Želim se riješiti loših navika, imam ih puno!" - nedovoljno. Morate shvatiti kakvo ponašanje želite promijeniti. Na primjer, ne bacajte cipele u hodnik, već ih pažljivo stavite na policu. Nema je ispred televizora, već za stolom. Ne sjedite navečer kod kuće, već trčite. Prepoznajte ove specifične radnje i bit će vam lakše raditi s njima.

2. Pronađite okidače za loše navike

Navike su u biti petlje u ponašanju koje ponavljamo automatski. Neki nas signal natjera da izvršimo određenu radnju i za to dobivamo nagradu. I tako uvijek iznova. Najčešće je signal jedan od sljedećih:

• mjesto;
• vrijeme;
• emocionalno stanje;
• postupci drugih ljudi;
• prethodna akcija.

Kad god ponovite lošu naviku, razmislite o ovih pet točaka i zapišite rezultate. Na kraju ćete primijetiti opće trendove i shvatiti što točno uzrokuje tu naviku. Nakon toga pokušajte ukloniti okidač ili zamijeniti neželjena radnja za novu.

3. Kažnjavaj se

Izdvojite iznos svaki put kad poduzmete akciju od koje želite odustati. Neka loša navika donese dodatnu štetu. Na primjer, ako ste lijeni za odlazak na trening, stavite 200 rubalja u posebnu banku ili na zaseban račun. Možete dodijeliti različite kazne za različite navike, ovisno o kritičnosti svake od njih. Ako se želite odreći impulzivne potrošnje, uštedite isti iznos koji ste potrošili na nepotrebnu stvar.

Da biste to učinili lakšim, zatražite podršku prijatelja i obitelji. Dopustite im da vas podsjete da morate platiti kaznu ako vam primijete lošu naviku. Možda se čak i dogovorite da im date mali iznos, umjesto da ih sačuvate za sebe. To će pružiti dodatnu motivaciju.

4. Promjene donosite postupno

Ne pokušavajte se u potpunosti promijeniti u jednom danu: to je nemoguće. Budi strpljiv. Usredotočite se na jednu naviku i razmislite o postupnim malim koracima koje ćete poduzeti.

Na primjer, možda ćete htjeti smanjiti nezdravu hranu u svojoj prehrani. Ako odjednom pokušate potpuno obnoviti svoju prehranu, nećete uspjeti. Umjesto toga, počnite stavljati hranu manje šećera ili vrhnje u kavi zamijenite obranim mlijekom. Kad vam postane lako, dodajte nove male korake. Postupno će dovesti do velikih promjena.

5. Analizirajte naviku prije poduzimanja akcije

Naravno, jedva čekate da se riješite svoje loše navike. No, umjesto da odmah požurite u bitku, pažljivo je analizirajte. Dajte si mjesec dana za ovo. Napravite popis razloga zašto to želite odbiti. Označite svaki put kad napravite neželjenu radnju. To će vam pomoći da bolje razumijete što uzrokuje ovu naviku i kako se nositi s njom.

6. Postavite podsjetnike

Čak i ako ste sada oduševljeni borbom protiv neke navike, u jednom ćete se trenutku poželjeti vratiti joj. Na primjer, kada ste umorni ili uznemireni zbog nečega. A ponekad jednostavno možete zaboraviti na svoju odluku.

Recimo da ste si obećali popiti samo dvije čaše vina na druženjima s prijateljima. Ali to je lako zaboraviti kad ste u baru. U takvim slučajevima postavite si podsjetnike na telefon. Budite sigurni: u budućnosti ćete se zahvaliti sebi na ovome.

7. Pronađite smislen razlog

Svi znaju da je pušenje i jedenje brze hrane nezdravo. Ali samo to znanje obično nije dovoljno za razbijanje loše navike. Stoga je važno pronaći razloge koji su osobno važni za vas. Na primjer, prestati pušitida se ozbiljno bavite trčanjem ili da se ne potučete s članovima obitelji zbog neugodnog mirisa. Prestanite jesti slatkiše da biste izgledali bolje ili potrošili manje novca.

8. Promijenite nešto u postavci

Ako nešto radite dulje vrijeme na istom mjestu, okolina se sama pretvara u okidač. Često to i ne primijetimo. Na primjer, na poslu uvijek izlazite pušiti na uredsko parkiralište. Mjesto vam postaje okidač - signal za nabavku cigareta i upaljača. Sad to radiš bez razmišljanja. Da biste zaustavili, pokušajte nešto promijeniti u svojim uobičajenim uvjetima.

Dopunite ovo pravilom od 20 sekundi. Neka to traje 20 sekundi duže za pokretanje uobičajene radnje. Na primjer, spremite slatkiše u krajnji kut ormara tako da ih nije lako doći. I stavite zdravu hranu na istaknuto mjesto. Kad vam dođe da zagrizete, približit ćete ono što leži.

9. Trenirajte se da drugačije razmišljate o svojim navikama.

Čak i ako mrzimo neku naviku i grdimo se zbog pušenja ili grizu nokte, onda to ionako nastavljamo raditi. Tako dobivamo osjećaj zadovoljstva, određenu psihološku nagradu.

Pazite na svoje misli. Podsjetite se negativnih aspekata navike svaki put kad razmišljate o njenim prednostima. Na primjer, kada pomislite: "Tako sam tužna, sad jedem kolač i bolje mi je", odmah si recite: "Sad ću pojesti kolač i udebljati se, a također ću povećati rizik od dijabetesa."

Preokrenite svoje misli kako biste se podsjetili na negativne aspekte navike. Učinite to svaki put kad primijetite da razmišljate o njegovim prednostima.

10. Izradite plan ako-tada

Pomoći će vam da razbijete omču i lošu naviku zamijenite drugim postupkom. Zapišite što ćete raditi kad vam se bude htjelo tome vratiti: "Ako se nađem u situaciji X, učinit ću Y" U ovom je slučaju X znak koji vas tjera na uobičajeno djelovanje, a Y vaše novo ponašanje. Na primjer: "Ako odem u bar s prijateljima, naručit ću bezalkoholni koktel."

Neka vaš plan bude jednostavan, tako da prelazak na njega ne zahtijeva puno truda. U početku ćete ponekad propustiti signal ili se vratiti starom obrascu ponašanja - to je prirodno. No, postupno se stvara nova petlja, a loša navika ostat će u prošlosti.