Što je unutarnji otpor i kako nas sprječava da se promijenimo na bolje

Što je unutarnji otpor

Mnogi žele postati bolji, ali samo nekolicina uspijeva: 96% ljudi ne uspijeva u ovoj misiji96% ljudi ne uspije kad se pokuša poboljšati - evo 3 načina da to učinite sigurnim. Razlozi se mogu prikupiti ne samo za članak - za istraživački rad. Jedan od glavnih je unutarnji otpor.

Ovaj izraz koriste i psihoanalitičari i kognitivno-bihevioralni terapeuti.Analiza otpora promjenama izloženih u mislima i ponašanjima pojedinacai HR stručnjaciOtpor organizacijskim promjenama: psihološki uzroci i organizacijski uvjeti. Ako ne zađete duboko u džunglu, ona označava snažnu nevidljivu barijeru koja sprečava osobu da promijeni nešto u svom života, tjera ga da sjedne, tvrdoglav, padne u poricanje, zatvori za vrijeme terapije (ako ode na psiholog).

Stalno smo suočeni s ovom pojavom. U svakodnevnom životu sve izgleda ovako. Osoba se odlučila baviti sportom, postavila si je cilj, napravila plan treninga, Kupio sam udoban i lijep oblik, nisam zaboravio na bučice i prostirku, bio sam motiviran u potpunosti, vidio sam dovoljno fotografija prekrasnih fit tijela. Možda je čak uspio trenirati dva ili tri puta. Ali onda - to je to. Kao da se nešto nevidljivo povlači unatrag i ne dopušta da se bilo što učini, unatoč svim "željama", "mora" i drugim razlozima razuma.

Netko misli da je to lijenost, netko drugi krivi lošu motivaciju. Ali zapravo je naš mozak i podsvijest taj koji se snagom i glavom odupire promjenama.

Kako se očituje unutarnji otpor

Ima puno osobnosti. Evo nekih od njih.

Odugovlačenje i samosabotaža

Sad ću proći još nekoliko zadataka u Vještici i sigurno ću započeti diplomu. Da, sjećam se da je rok sutra i ako ništa ne predam, mogu biti smijenjen. Ali i dalje ću igrati do mraka i sjesti raditi u zadnji trenutak. Ako uopće sjednem.

Izbjegavanje i odugovlačenje

Trebala bih se stegnuti Engleskibiti unaprijeđen. Ali sada ima toliko toga za napraviti. Ovdje ću ih sve pograbiti i onda ću odmah početi učiti jezik. I općenito, nemojmo još o tome.

Perfekcionizam

Ako ću napisati knjigu, onda to mora biti genij - takav da će odmah biti nominiran za Bookera. Ne, za Nobelovu nagradu. I tiskana u milijun primjeraka, a prvi dan oduševljeni čitatelji sve su kupili. Što? Neće uspjeti? Pa onda neću ništa napisati.

Inercija i traženje izgovora

Htjela sam na telefon instalirati aplikaciju za kućne treninge, ali ispada da je plaćena. 500 rubalja mjesečno je nekako šteta. Možete, naravno, pronaći besplatne, ali to je tražiti, birati, gledati... Ne, neki drugi put ću vježbati.

Dosadno

Želim pohađati tečajeve iz internetskog marketinga, ali u prvoj školi ne postoji odjeljak o kontekstualnom oglašavanju, drugi je trening skuplji za 10 tisuća, a na trećem učitelj ima neku vrstu Facebook stranice neuvjerljiv. I općenito, što ako se ne snađem ili kasnije ne nađem posao. Vjerojatno je vrijedno razmisliti još jednom, izvagati prednosti i nedostatke, sastaviti usporednu tablicu - i tada bih mogao odlučiti.

Pesimizam

Volio bih emigrirati, ali to je tako dugo, teško i skupo. Siguran sam da još uvijek neću uspjeti, pa je bolje ne pokušavati.

Poricanje i zaštita

Razmislila sam i shvatila da mi stvarno nije potrebno promijeniti posao. Plaća je stabilna, nema socijalnog paketa. Sada je kriza, bolje je sjediti toplo i ne isticati se. Nema rasta? To nije glavno, više se ne brinem za njega.

Samokritičnost

O čemu razmišljaš? Ići na ples? Pogledajte se, drveni ste, ne čujete glazbu, ne ulazite u ritam. Koji ste vi plesovi, nemojte nasmijavati ljude - idite bolje oprati podove.

Strahovi i blokade

Gledam prazan list i ne znam što bih nacrtao. Odjednom nešto nacrtam, ali ispadnu gluposti, zbog kojih ću biti kritiziran.

Zašto se opiremo

Tako funkcionira naš mozak

Štiti nas od opasnosti i pokušava održati stabilnost oko nas. Stoga limbički sustav, koji je odgovoran za emocije, zajedno s gmazovskim mozgom, koji je odgovoran disanje, cirkulacija krvi, san, mišićne reakcije najneophodnije su funkcije za opstanak, sve moguće promjene reagirati krajnje neprijateljski. Prefrontalni korteks, koji je presudan za disciplinu i dugoročno planiranje, ne može se uvijek nositi sa temeljnim moždanim centrima. Kao rezultat toga, osjećamo strah, tjeskobu, depresiju i ne možemo se natjerati da učinimo nešto nepoznato.

Neki ljudi čak imaju stanje koje liječnici opisuju kao "netoleranciju prema nepoznatom". A područja mozga odgovorna za strah i anksioznost (amigdala, otočni korteks) kod takvih su ljudi povećana. Ne zaboravite i na dopamin koji nas zavodi brzim užicima i receptore dopamina, "kvarove" u kojima čini slabe smo volje i sprječavaju nas da se odupremo iskušenjima i slabostima.

Roditeljstvo nas ograničava

Postoje određena pravila i uvjerenja koja učimo u obitelji i društvu. Među njima ima i bezazlenih ili čak korisnih: „šibice nisu igračke za djecu“, „operite ruke prije jela“, „ne jedite sumnjive gljive i bobice“. A ima i onih koji nas povuku i spriječe u ponašanju, na primjer: "bez novca i veza još uvijek ne možete ništa postići", "djevojke su loše u matematici". Suočavanje s takvim ograničavajućim uvjerenjima je teško, ali moguće.

To je dio našeg identiteta

Štoviše, vrlo je složen, dubok i nije u potpunosti razumljiv. Nešto poput Jungian Shadow-a, koji jednostavno živi u podsvijesti i neće ići nikamo.

Kako se nositi s unutarnjim otporom

Evo što u svojoj knjizi savjetuje pisac i stručnjak za produktivnost Mark McGuinness “Motivacija za kreativne ljude».

Shvatite da se otpora ne možete riješiti

Izgleda poput lukavog čudovišta s više glava koje nije moguće pobijediti: ako odsječete jednu glavu, druga će odmah izaći. Moramo priznati da je otpor naš sastavni dio i nekako se slagati s njim.

Naučite prepoznavati neprijatelja

Ako se ne možete spustiti na nešto, nemojte se grditi što ste lijeni. Podsjetite se da je ovo otpor i pripazite u kakvim je oblicima kako biste ga sljedeći put mogli nepogrešivo prepoznati.

Procijenite štetu

Odgovorite sebi na pitanje: što gubite ako podlegnete otporu? Što morate izgubiti ako odbijete učiniti ono što vam je važno: promijeniti se, naučiti, isprobati nove stvari, riskirati? Zapišite odgovore. Najvjerojatnije će ovaj popis sadržavati karijeru i dobru zaradu, zanimljiva poznanstva, ljubav i veze, zdravlje, zadovoljstvo u životu, samopouzdanje i druge vrlo lijepe stvari. Spoznaja da vam sve ovo izmiče vrlo je otrežnjujuća i motivirajuća.

Uključite profesionalni način

Odnosno, prema bilo kojem zadatku postupajte odvojeno i poslovno. Zamislite da ste čvrst stručnjak kojem su vaše poteškoće samo rutina koja ne izaziva ni strah ni otpor. „Samo pomislite, na djelu je velik i složen projekt. To mi je uobičajena stvar, mogu se savršeno nositi s tim. "

Pojednostavite svoj izbor

Planirajte svoje vrijeme jasno i detaljno. Ako sve zadatke detaljno zapišete, nećete morati razmišljati što učiniti i bit će manja šansa za izbjegavanje stvari.

Formulirajte unutarnja načela

To su svojevrsne krilatice ili smjernice koje će vam pomoći da prijeđete na posao, čak i ako se jako bojite ili jednostavno ne želite. Morate koristiti fraze koje će vas podržati i motivirati. Na primjer: "Samo započnite i provedite samo 10 minuta, ako se ne uključite, zaustavit ćete se." Ili: "Nije potrebno sve raditi savršeno, glavno je samo to raditi."

Jeste li osjetili unutarnji otpor? Javite nam u komentarima.