Što je vitamin D i zašto je toliko potreban
Savjet / / January 02, 2021
Jednostavno rečeno, vitamini su tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Vitamin D pomaže nam apsorbirati kalcij i fosfor, koji su neophodni za zdrave kosti, zglobove i mišiće. Uz to je potreban vitamin DAnaliza vijesti: Ispitane zdravstvene tvrdnje o vitaminu D za imunitet i živčani sustav.
Što se događa ako vitamin D nije dovoljan
Sve ovisi o dobi u kojoj se pojavljuje nedostatak vitamina. Za djecuVitamin D do pete godine života obično se propisuje vitamin D koji im pomaže u razvoju normalnog kostura. Za isti su vitaminski dodaci propisani trudnicama i dojiljama.
Ovaj je element potreban ne samo za bebe. Školarci i odrasli također imaju nedostatak vitamina D. To čini kosti lomljivima. To se posebno često događa kod starijih osoba. Ali često je lomljenje kostiju ekstreman slučaj.
Da to ne bi došlo, potrebno je na vrijeme uočiti "crvene zastavice" - signale koje tijelo daje ako ima malo vitamina D:
- stalni osjećaj umora;
- loše raspoloženje, do te mjere da se razvijaju depresivne epizode;
- česte prehlade;
- padajuća kosa;
- rane i ogrebotine na koži polako zarastaju;
- zglobovi, leđa i mišići bole.
Postoje rizične skupineVitamin D, uključuju ljude koji imaju veću vjerojatnost da imaju nedostatak vitamina D:
- Dojene bebe. Hrana za dojenčad obično je obogaćena vitaminom D, ali majčino mlijeko možda nema dovoljno.
- Stariji ljudi. S godinama koža prestajeNedostatak vitamina D proizvode vitamin D pravim intenzitetom.
- Ljudi tamne i smrkave kože.
- Osobe s kroničnim bolestima ili gastrointestinalnim problemima.
- Ljudi koji uzimaju lijekove: antifungalni, antikonvulzivni, hormonalni, HIV lijekovi.
Uz to, svi koji žive u hladnoj klimi i rijetko izlaze na svježi zrak (ili izlaze u šetnju u odjeći koja prekriva tijelo) dobivaju manje vitamina D. U ovom slučaju, nedostatak se nadoknađuje uz pomoć aditiva za hranu.
Kako prepoznati je li vitamin D kriv
Želio bih otpisati svoje bolesti i bolesti zbog nedostatka vitamina, ali ne možete sami postaviti dijagnozu. Bolje je kontaktirati stručnjaka i razgovarati o svojim prigovorima i nedoumicama. Zatim - testirajte seTest vitamina D krvi, koja će pokazati postoji li doista nedostatak vitamina D ili treba uzrok tegoba tražiti u nečem drugom.
Test krvi pokazuje razinu 25 (OH) D u krvi. Iza ove kratice stoji kalcidiol, glavni oblik vitamina D u krvi. Adekvatna razinaNEDOSTATAK VITAMINA D U ODRASLIM: DIJAGNOSTIKA, LIJEČENJE I PREVENCIJA - više od 30 ng / ml (75 nmol / l).
Koliko vitamina D biste trebali dobiti?
Količina vitamina D koju trebate unijetiČinjenice o vitaminu D1 svaki dan ovisi o dobi. Tablica prikazuje podatke o dnevnim potrebama za ovim vitaminom, koje je utvrdio RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Norme fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite skupine stanovništva Ruske Federacije.
Gdje pronaći vitamin D
To je jedan od rijetkih vitamina koje naše tijelo može proizvesti samo. Vjerojatno ste čuli da se sinteza vitamina D u tijelu događa na suncu, pa morate češće biti na otvorenom. PružitiKako dobiti vitamin D iz sunčeve svjetlosti s vitaminom, u kratkim intervalima morate izaći na sunce bez kreme za sunčanje s golim ramenima, rukama i nogama. Ova metoda djeluje od travnja do listopada, ako hodate od 11 do 15 sati. I, naravno, ne možete dovesti do opeklina.
Nažalost, u Rusiji nema puno sunčanih dana da se u potpunosti možemo osloniti samo na zračenje. Solarij nije najbolji način, jer s intenzivnim zračenjem povećava se rizik od raka kože.
Vitamin D konzumiramo i s hranomNEDOSTATAK VITAMINA D U ODRASLIM: DIJAGNOSTIKA, LIJEČENJE I PREVENCIJA. Ne postoji mnogo proizvoda koji sadrže vitamin. To su uglavnom masne ribe, ulje, gljive.
Ali od listopada do kraja ožujka, kada na našim geografskim širinama nema dovoljno sunca, čak ni uravnotežena prehrana ne možeNove smjernice o vitaminu D - što trebate znati nadoknaditi nedostatak vitamina. Stoga je korisno svakodnevno uzimati prehrambene dodatke na primjer u jesen, zimu i proljeće NUTRILITTM Vitamin D.
U NUTRILITUTM Vitamin D su dva oblika vitamina: D2 i D3. D2 možemo dobiti samo hranom ili dodacima, a oblik D3 stvaramo sami kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti ili ga dobivamo i hranom. Njihova kombinacija podupire dugotrajniji učinak jednog od najvažnijih vitamina u tijelu.
Vitamin D2 dobiva se iz kvasca koji je bio izložen UV svjetlu. Kvasac se uzgaja na održivim farmama s minimalnom potrošnjom energije, a otpad se koristi za druge industrije. Uz to, kvasac je bogat mikroelementima: cinkom, selenom, manganom.
Napunite se vitaminom D
Može li se dogoditi predoziranje?
Da, to je moguće, na primjer, s dozom od preko 1000 IU vitamina D dnevno. Kako uzimati vitamin D, koja vam je doza prikazana - bolje je provjeriti kod stručnjaka. Jedna NUTRILITE tabletaTM Vitamin D sadrži 15 mikrograma vitamina ili 600 međunarodnih jedinica. Ovo je sigurna doza. Dakle, ako uzimate dodatak prema uputama, odnosno jednu tabletu svaki dan, neće doći do predoziranja.
Što učiniti ako mislim da imam manjak vitamina D.
Prije svega - posavjetujte se sa stručnjakom i slijedite ovaj plan:
- uzeti test krvi;
- češće biti na svježem zraku;
- pregledajte plan obroka kako biste iz prehrane dobili potrebne vitamine;
- svakodnevno uzimajte dodatke vitamina D u preporučenim dozama.
NUTRILITTM Vitamin D pogodan je za svakodnevnu dugotrajnu upotrebu. Ovaj vitamin D možete uzimati i ljeti, pogotovo ako na poslu morate cijeli dan provesti u zatvorenom. Dodatak je pogodan za ljude iz rizičnih skupina - vraća koncentraciju ove tvari u krvi. A svima ostalima pomaže dobiti potrebnu količinu vitamina i ne brinuti se zbog neugodnih simptoma nedostatka.
Želim biti zdrava