Zašto ne možete živjeti u stalnom stresu
Savjet / / January 02, 2021
Što je stres uopće?
Ovaj se pojam obično povezuje s doživljavanjem negativnih emocija. Ali zapravo je ovo reakcija 5 stvari koje biste trebali znati o stresu organizam na bilo koji vanjski izazov. Stres možemo doživjeti ne samo kao odgovor na traumatično iskustvo, već i kao odgovor na pozitivne promjene u životu. Na primjer, novi posao ili preseljenje u grad iz snova. Svatko stres doživljava na svoj način, ali evo nekoliko manifestacija Simptomi stresa, kojim se ovo stanje može odrediti.
Mentalni znakovi stresa
- Lako vas iznerviraju i isprazne vas zbog sitnica.
- Čini vam se da ništa ne ovisi o vama i to vas plaši.
- Ne možete se koncentrirati ni na što.
- Činiš se beskorisnim i nepotrebnim za sebe.
- Izbjegavate ljude, čak i one koji vam se obično sviđaju.
Fizički znakovi stresa
- Nemate snage ni za što.
- Zdravi ste, ali imate glavobolje.
- U snu stisnete zube ili se ugrizete za unutarnju stranu obraza.
- Često obolite od prehlade i virusa.
- Imate nesanicu ili druge probleme sa spavanjem.
- Loša probava je vaše uobičajeno stanje.
- Teško vam je gutati slinu, osjećate suhoću u ustima.
- Puls vam može poskočiti ili vas bez razloga bole bol u prsima.
Što je stres
Događaji koji uzrokuju stres nazivaju se okidačima. Okidači će biti različiti za svaku osobu. Neki ljudi vole nastupati i uživaju u pažnji publike, dok drugi gotovo padaju u nesvijest dok drže prezentaciju kolegama. Okidači mogu biti povezani s vašim bolnim sjećanjima (na primjer, kao dijete, roditelji glasno sređuju stvari pred vama, a sada ste u panici, vrijedi da vaš partner jedva podigne glasanje). Ali to se događa i na drugačiji način. Rad mozga rezultat je evolucije, stoga su mnoge reakcije naslijeđene od naših predaka. Na primjer, ako bijesite od gladi, čak i ako nikada niste živjeli u nedostatku hrane, ovo je mehanizam Bihevioralni, hormonalni i neurobiološki mehanizmi agresivnog ponašanja kod ljudskih i neljudskih primata preživljavanje iz prošlosti, što je ljude isprovociralo na uspješniji lov.
Stres se može kategorizirati u nekoliko kategorija ovisno o tome kako stres prolazi:
- Akutni stres. Neposredna reakcija na uzbudljiv događaj. Primjerice, bliži se važan rok, a vi nemate vremena završiti zadatak i zabrinuti ste. Ali kad se to učini, prestat ćete biti nervozni.
- Epizodni akutni stres. Događaji koji vas uzbude povremeno se ponavljaju i čine vas redovitim stresom. Primjerice, jednom mjesečno podnosite izvješća, radite prekovremeno i utapate se u poslu.
- Kronični stres. Okidač je stalno prisutan u vašem životu. Na primjer, mrzite svoj posao, ali ne odustajete i kroz silu nastavljate svakodnevno odlaziti u ured.
Kako stres utječe na zdravlje
Paradoksalno, kratkoročne epizode mogu se čak i poboljšati 4 Iznenađujuće zdravstvene prednosti stresa kvaliteta vašeg života. Impuls stresa stimulira hormone, izoštrava kognitivne sposobnosti i pokreće odgovor. Ukratko, daje vam snagu da povežete svoj mozak i riješite situaciju.
Međutim, biti pod stresom iscrpljuje tijelo. Promjene mogu utjecati na različita područja mentalnog i tjelesnog zdravlja.
Prehrambene navike. U nekim situacijama stres potiskuje apetit i dovodi do iscrpljenosti. U drugima, tijelo, naprotiv, traži Zašto stres uzrokuje da se ljudi prejedu? bilo kakva prilika za obnavljanje energetskih rezervi. To dovodi do problema s napadajima i debljanja. Uz to, stres mijenja prehrambene navike: povećava se žudnja mozga za trenutnim zadovoljstvom, pa se osoba pod stresom oslanja na slatkiše i masnu hranu.
Mišići i tkiva. Tijelo stresor vidi kao prijetnju preživljavanju, čak i ako je riječ o jednostavnom roku ili prometnoj gužvi. Stoga pokreće obrambeni mehanizam: usmjerava kisik u mišiće i održava ih u napetosti. Ovo vodi Učinci stresa na vaše tijelo do hipertonije mišića, glavobolje, grčeva u tijelu.
Endokrilni sustav. Stalni stres održava kortizol i druge hormone visokim. Te promjene krše Stres i hormoni hormonalnu ravnotežu i dovesti do endokrinih poremećaja, što može rezultirati debljanjem ili nemogućnošću začeća.
Imunološki sustav. Promjene u hormonima depresiraju Kako stres utječe na imunološki sustav sposobnost odoljevanja od virusa, infekcija i upala u tijelu. Sve snage troše se na pokušaj obrane od vanjskih prijetnji.
Probavni sustav. Stres vam smeta Učinci stresa na vaše tijelo probava hrane, povećava kiselost u želucu, može dovesti do proljeva ili žgaravice.
Psiha. Stalno povišeni hormon stresa i rezultirajuća neravnoteža dovode do Stres i depresija do depresije, oslabljene koncentracije, emocionalnog izgaranja, sindroma kroničnog umora.
Spavati. Nesanica, poteškoće sa zaspanjem, plitko isprekidano spavanje - reakcija Stres i nesanica tijelo za dugotrajni stres. Često se osobe s nedostatkom sna počinju stimulirati kavom ili energetskim napicima, samo pogoršavajući problem.
Kardiovaskularni sustav. Kronični stres se povećava Učinci stresa na vaše tijelo pritisak i stres na srce, povećavajući rizik od moždanog i srčanog udara. Prekinuta je veza između dva dijela živčanog sustava: simpatičkog („papučica gasa“ tijela koja daje impuls djelovanju) i parasimpatičkog („papučica kočnice“, koja omogućuje usporavanje i smirivanje). Ravnoteža živčanog sustava izravno utječe na rad srca i čak se mjeri analizom otkucaja srca.
Kako izmjeriti stres
Stres nije samo apstraktna senzacija, već odgovor koji se može objektivno pratiti i poboljšati. Pokazatelji HRV-a omogućuju vam da preuzmete kontrolu nad živcima - varijabilnost otkucaja srca (HRV, varijabilnost otkucaja srca). Ova znanstvena metodologija razvijena je davne 1960-ih za praćenje zdravlja, stresa i stresa astronauta prije i tijekom letova. Tada ga je sportska medicina preuzela kako bi nadzirala stanje sportaša i spriječila preopterećenje. Sada je analiza HRV-a dostupna svima. Omogućuje vam utvrđivanje razine vašeg fiziološkog stresa na sljedećoj ljestvici:
Podaci o HRV-u mogu se prikupljati putem monitora otkucaja srca i fitnesa. Na primjer, svoj uređaj za fitnes za analizu stresa možete povezati s platformom Engy zdravlje, koji je stvoren u suradnji sa znanstvenim timom IBMP RAS - instituta odgovornog za biomedicinsku potporu ruskih kozmonauta.
Platforma snima HRV, analizira podatke i pruža vam korisne uvide o stanju vašeg tijela u aplikaciji za pametni telefon. Na primjer, možete:
- indeks naprezanja na tragu (simpatički sustav) i oporavak (parasimpatički sustav), kako biste znali koji fizički, psihološki i emocionalni stres možete podnijeti, a da ne ugrozite svoje zdravlje;
- prilagoditi opterećenje i programe treninga pomoću RMSSD indikatora prema metodi koju koriste astronauti i profesionalni sportaši kako ne bi tijelo doveli do iscrpljenosti;
- odaberite način mirovanja, u kojoj se potpuno oporavljate i nosite sa stresom;
- prilagoditi prehranu tako da ne štete zdravlju i ne povećavaju razinu fiziološkog stresa;
- naći ravnotežu između rada i odmora na temelju objektivnih zdravstvenih podataka.
Engy Health pruža sve podatke na strukturiran način i daje jednostavne i jasne preporuke kako trebate osobno promijeniti svoj život kako biste se osjećali što bolje.
Što učiniti s tim
Stres se ne može izbjeći: on je ionako dio života. No, kako ne bi manje "kvarove" u tijelu pretvorili u ozbiljne bolesti i živjeli sretnije, uzbuđenje se mora uzeti pod kontrolu. Postoji nekoliko navika i tehnika koje će vam u tome pomoći.
- Dopustite si izražavanje emocija. Ako vas nešto živcira ili uznemiri, recite i nemojte se zavaravati da je sve u redu.
- Koncentrirajte se na rješavanje problema. Ne zadržavajte se na stvarima zbog kojih se brinete - umjesto toga smislite kako tome prilagoditi život i ponašanje.
- Otpustite situacije koje ne možete promijeniti. Neke će stvari uvijek biti izvan vaše kontrole. Ali odnos prema njima je u potpunosti u vašoj moći. Ne preopterećujte glavu stvarima na koje ne možete utjecati. Koncentrirajte se na vlastite postupke.
- Bavite se sportom u kojem uživate. Nemojte se prisiljavati da se upišete na tečaj joge, jer je to sada moderno. Možda ćete više uživati u udaranju boksačke vreće ili igranju vesla. Pronađite fizičku aktivnost koja vam se sviđa i redovito odvojite vrijeme za nju.
- Hodati. Hodanje pomaže vratiti cirkulaciju krvi ako dugo sjedite i rasteretite glavu. Zagrijte se i pravite pauze svaki sat.
- Odvojite vrijeme za hobije. Pomicanje po društvenim mrežama nije hobi. Nećete se sjećati što ste točno pročitali u posljednjih sat vremena kada zatvorite aplikaciju. Zabavite se nečim stvarnim: kuhajte novo jelo, crtajte, naučite snimati glazbu.
- Ostavite nezdrave stimulanse. Alkohol je depresiv koji vas privremeno odvlači od problema, ali onda samo pogoršava stanje. Droge ili energetski napici samo će više razbiti živčani sustav.
- Slušajte sebe. Nemojte se prisiljavati da stalno radite nešto što izaziva unutarnji protest. Ne planirajte nova postignuća za razdoblja velikog opterećenja. Omogućite si odmor kad to vaše tijelo zatraži.
- Pratite razinu stresa. To će vam pomoći da točno shvatite na koje čimbenike utječe njegov nastup i koliko: emocionalno i psihološko preopterećenje, pretjerani fizički trening, neprimjeren režim spavanja ili rada, neuravnoteženi život i posao.