Lifehacker.com Urednik: 10 savjeta kako bi izbjegli stres
Savjet / / December 19, 2019
(C) Engin Erdogan
Kako izbjeći stres? Za mnoge od nas rade - bitan dio života, a to može biti izvor negativnih emocija i osjećaja beznađa. Možda je vaš posao nije tako loše, ali uvijek želite da bude još bolji. Ispod sam navedene 10 savjeta i pravila koja će vam pomoći da se izbjegne stres posla.
10. Nemojte jesti za računalom.
Oprema i hrana - nespojivo! Sigurno imate nešto prolije na tipkovnici. Ipak, većina nas i dalje postoje tamo iza računalu, bez razmišljanja o posljedicama. Ako imate puno posla i nije moguće odgoditi, barem izabrati neke grickalice, ti ćeš manje zamućenja tehniku. Naravno da još uvijek nešto prolije, ali rizik je minimalan.
9. Koristite svoj odmor učinkovito.
S današnjim zauzet raspored, mi nije usudio uzeti odmor. Osim toga, ići na odmor, trebate planirati kako ćete ga provesti, te je ponovno odgođena do kasnije misli da mogu biti na neki način kasnije... Ali možete provesti ugodan odmor i dobar odmor, ako je sve u redu Možete planirati.
8. Obuzdati negativne emocije.
Možda mrzite svoj posao, i svatko u svom uredu. Pokušajte razmišljati manje o tome. Više usredotočiti na ono što ne sviđa, više će vas tlačiti. Na kraju ćete postati epicentar koji distribuira negativne emocije. Pokušajte se usredotočiti na pozitivno. Na kraju, vi svibanj želite prestati, ali pozitivne emocije će vam omogućiti da lako prenijeti u posljednjih nekoliko mjeseci na poslu. Negativne emocije su neizbježne, ali ako bi velika stvar, onda je samo naškoditi.
7. Stol, iza koje možete stajati.
Poznat vrijeme upravitelj je Gina Trapani objasnila zašto se odlučila na posao stojeći, u osnovi se svodi na to da tako sagorijeva više kalorija i poboljšava držanje tijela. I ne mislim da je takav radno mjesto je preskupo. Uvijek možete pronaći pogodan za vas za stolom cijena.
6. Koristite učinkovite komunikacijske alate.
Okruženi smo beskonačan broj uređaja i sredstava komunikacije, ali to je relativno beskorisno ako ne razumijemo sve njihove mogućnosti. Loša ideja - uvijek koristite e-mail, jer potiče duga pisma i stalno treba staviti nekoga u kopiji. Za učinkovito komunicirati, koristite medij kanala velike brzine, kao što su Twitter (ili nešto slično tome) za slanje kratkih poruka ili obavijesti koje ne zahtijevaju dugo pismo. Vaš tablet i smartphone i možete značajno riješiti. Već imate sve uređaje i programa za rad učinkovito, potrebno je samo da se razumijemo sve njihove funkcije.
5. Pitajte za više plaće na vrijeme.
LinkedIn podaci o većini povećanja plaća dogoditi u siječnju, lipnju i srpnju. Iako je ponekad bolje da se i druge pogodnosti. Neki od vas bi pristali na smanjivanje plaće samo da imaju slobodan raspored. Međutim, ako želite razgovarati o povećanju plaća, učinite to upravo u ovim mjesecima.
4. Naučite pregovarati.
Samo vi možete postići za sebe povoljne uvjete rada, ako ste saznali da pregovaraju ili pitati o nečemu što je važno za vas. Pregovaranje vještine će vam trebati i komunicirati s kolegama, pogotovo kada je potreba da brane svoje ideje. Sporovi - to je vrlo dobra ideja kada se provode točno. Dakle, poboljšati svoje vještine u ovom području.
3. Pronaći način da se kombiniraju posao i hobi.
Možete san da postane istraživač duboko more i to je samo trgovanje sa ribljim kolača. Ili zaglavio iza uredskog stola, ali zapravo želi učiniti nešto više kreativno. Bez obzira na to koliko je bilo život, ne zaboravite o svom snu samo zato što je vrlo različit od svog trenutnog posla. Uvijek zapamtite ono što ste željeli učiniti i pokušati ga kombinirati sa svojim radom. Prije sam neko vrijeme radila u korisničkoj podršci, i moj hobi je bio stvoriti kratki video. Jedan vikend sam montira zaslon, a zatim je pokazao na video u kojem zaposlenici s smislom za humor objasnio kako je podrška proces funkcionira i kako ga možemo optimizirati. Nakon nekoliko dana u uredu hodniku uhvati kolegu iz odjela za marketing i pitao ako sam mogao napraviti ovu vrstu videa za naše klijente, a sada to radim svaki mjesec. I za blagdane, čak smo napravili mjuzikl.
Davno sam radila u službi slanje pisama i počeo crtati slike na kuverti. Na kraju smo počeli nazivati ljude koji svidjele ove slike, a onda sam se ponudio napraviti dizajn posao. Svaki put kad bi nešto, što volim raditi u mom poslu, iako ona nije tražila, postalo je dio mog posla odgovornosti. Ne ostavljajte svoj posao ili što gori, kuća samo zato što je vaš posao ne zahtijeva to. Pokušaj nekako kombinirati svoj hobi i svoj rad, a možda i vaš hobi postaje dio vašeg svakodnevnog rada.
2. Jedite doručak puni.
Ne razumijem zašto se to događa, ali ja sam spreman kladiti da je većina ljudi koji rade 40 ili više sati tjedno ignorirati korisne uravnotežen doručak. Unatoč poznata činjenica da je doručak - najvažniji obrok, to je često previdi. Tako mnogi u takvoj žurbi jutros da je jedini put da se iskoriste na potez energije baru ili kavu i pronaći dovoljno. Sve u svemu, potrebno je da odstoji oko 20 minuta ranije i biti spremni za nešto više koristan. Na primjer, bjelanjke, grah ili povrće - veliki početak dana. Ako ste slobodni od kofeina ovisnosti, ali još uvijek osjećam vrlo umorno u popodnevnim satima, to je zbog pogrešnog doručka. Ako još uvijek zanemariti doručak (ili pojesti nešto gadno), pokušajte tjedno jesti drugačije i primijetit ćete da je vaša energija je dovoljno za cijeli dan.
1. Postavite granice i pronaći ravnotežu između posla i privatnog života.
Možda ste gledali video Nigel Marsh, u kojoj kaže da je kako bi se postigla ravnoteža između posla i privatnog života, potrebno je započeti s malim promjenama, nego ogromna. Unatoč činjenici da su mnogi od nas bi radije da imaju kratak radni tjedan i nikada uzeti posao kući - to nije uvijek moguće. Ako posvetiti neko vrijeme male stvari koje čine sretnim ili su važne za vas, čak i ako oni ne zauzimaju najveći dio svog vremena, a zatim biste trebali biti u mogućnosti osjetiti ravnotežu u njihovim život. To ne znači da morate nositi s njima čim osjetite potrebu. Postavljanje granice - to je ono što je najvažnije za održavanje ravnoteže između posla i osobnog života. Na primjer, imam pravilo - nikad ne rade subotom. Ako moram i napraviti neki posao preko vikenda, sam to učiniti u nedjelju popodne. Stavio sam sve svjesni toga i, naravno, netko je neugodno. Ali osjećam sretna kad vidim slobodno vrijeme s prijateljima, pa sam uvijek ostaviti prozor u svom rasporedu za susret s njima nekoliko puta tjedno. I ne dopustiti radnicima da slomiti predmete tijekom tih sastanaka. Sada imam vrlo fleksibilan raspored, ali to nije uvijek bilo. Morate odlučiti što je važno i dati vremena za vas. To su samo dva primjera, i oni mogu biti pogodan za vas ili ne. Morate odrediti za sebe strategiju ponašanja. No, u isto vrijeme, imajte na umu da ako ne postavite granice, uvijek ćete biti na milost i nemilost svojih poslodavaca, i to ne pridonosi zdravlju.