Spavanje kao konkurentske prednosti
Savjet / / December 19, 2019
Vrlo često, kada smo hitno posao, mi kradom vremena da ih provedu u našem „uspavanih” sata, naivno vjerujući da će rezultat ostati u pobjedu. Međutim, autor ovog članka je uvjeren da samo pune sna (ne manjak) će nam pomoći da uspješno nositi sa zadacima.
Mi svi znamo iz djetinjstva na dobrobiti spavanja. No, u odrasloj dobi, iz nekog razloga mi zaboraviti tu jednostavnu istinu i početi nehotice ga zanemariti. Predlažemo da pročitate priču o Tony Schwartz, američki novinar i pisac, osnivač i voditelj energetskog projekta, koji je uvjeren da je miran san daje značajan prednosti.
U 6 sati U petak sam uzeo let za Bangalore (najveći grad u Indiji). U utorak, otišao sam natrag u New York nakon nekoliko dana poslovne sastanke i 34-satni putovanje kroz devet vremenskih zona.
Neću poželjeti tako veliki broj poslovnih putovanja, uključujući i mene. Međutim, on ima jednu prednost: nisam doživio gotovo bez neugodnosti u vezi s promjenom vremenskih zona - moja bioritmove bili u redu. Za razliku od mnogih lidera s kojima sam se susreo u Indiji: bili su očito u opadanju nakon Duge letova i, pod pretpostavkom da su još iscrpljeni po vremenu vratio kući.
Paradoks je u tome što mi je potrebno provesti više sati spavanja od prosječne osobe. No, s obzirom na činjenicu da sam toliko ovisna o snu, naučio sam zaspati gotovo bilo gdje, bilo kada. Kao rezultat toga, rijetko sam se osjećati umorno i iscrpljeno, ali moj život je sastavljen od stalnih misija, potrebno mi velike fizičke i psihičke troškove.
Na primjer, na putu prema Indiji, spavao sam devet sati, a isti broj - u vrijeme putu kući. Imam dva načina kako pomoći spavanja:
- Zapišite sve misli koje se vrte u glavi (na taj način se osloboditi od dana propasti, vi ništa drugo jede, a možete dobiti dobar san).
- Duboko udahnite (potrebno je da se zasititi mozak gladni kisika) i početi brojati od jedan i do (i ovdje svatko ima svoj broj, i obično se na šest).
Moje cirkadijurni ritmovi jasno prkositi putovanje u Indiju. U Bangaloreu, proveo sam dva dana da sam osjećao da sam bio pospan, samo sam otišla u svoju sobu i Ja zadrijemao za nekoliko sati. Kad sam se vratio u New York u podne u utorak, osjećao sam se super i ostatak dana proveo na poslu.
Većina lidera razgovarala sam sa u Indiji, vrlo malo sna. Štoviše, oni smatraju da je njihova prednost, za njih je to nešto kao test snage. Sjeti se, kao postulira zloglasnog pjevač benda?
Ja ću živjeti dok sam živ. Spavat ću kad umrem.
Bon Jovi
Evo moja verzija: „Sve dok sam živ, ja ću napredovati, pa ću na spavanje dobro.”
Mnogi od nas i dalje vjeruju u mit da ako ćemo spavati jedan sat manje, a zatim provesti taj sat s najvećim korist. U stvari, svaki „Ja ukraden” iz sata sna ne samo da se osjećamo umorno, ali i štetno za sve što radimo. Što manje vremena trošimo na san, više mi se omesti, nepažljiv, ne možemo usredotočiti na zadatak, naš nastup smanjuje.
istraživanje To pokazuje da je većina od nas je potrebno sedam do osam sati sna kako bi osvježenja tijekom dana, a samo mali postotak ljudi za normalnu odmora u dovoljnoj mjeri manje od sedam sati Sleep. Prema istraživačima, ljudi koji imaju dovoljno sna, čak ne mogu ni zamisliti što šteta što rade na svom vlastitom tijelu. Većina od njih su zaboravili kako je to - da se osjećaju sna.
Vjerujem da je osam sati sna - je ključ našeg performanse. Što više zadataka te staviti na poslu, više vremena za spavanje i odmor vam je potrebno. Umjesto toga, većina nas je primio upravo suprotno: što više raditi, manje vremena spavamo, naivno vjerujući da će to imati vremena više.
U Sveučilišta Stanford proveli studiju. Stanford košarkaška reprezentacija je pitao za spavanje 10 sati dnevno sedam tjedana. Skoro na samom početku eksperimenta reprezentativci pokazali da su dobiti dovoljno spavateOsjećam val vitalnost i dobro raspoloženje tijekom dana. Trener je rekao da je uspjeh njegove optužbe također vrlo povećan u sportu.
Kroz moj život, ja spavati osam sati dnevno. Ponekad ta brojka porasla na osam i pol ili devet sati, ovisno o tome koliko hitne stvari u mom radu.
Miran san daje prednost ne samo u svom profesionalnom aktivnošću, ali i na svom osobnom životu, a to je od neprocjenjive vrijednosti za svoje zdravlje. Prioritete ispravno.