Koje su blagodati manga i kome može naštetiti?
Edukativni Program Zdravlje / / December 30, 2020
U Indiji i jugoistočnoj Aziji, gdje je mango poznat već više od 4000 godina, voće su nazivali kraljem voća. I to nije pretjerivanje.
Sadrži 100 g žute sočne pulpeMango, sirovo samo 60 kilokalorija, što mango čini savršenim desertom za one koji žele smršavjeti. I dvadesetak vitalnih vitamina i minerala koji mogu prilično značajno utjecati na stanje kože, kose, očiju, imuniteta i drugih organa i sustava. Na bolje, naravno, strana.
Koje su blagodati manga
Evo nekoliko razloga utemeljenih na znanostiMango: Prehrana, zdravstvene dobrobiti i kako ga jesti jesti ovo slatko voće češće.
Napominjemo: od mango nije lijek, njegova doza ne dolazi u obzir. Nijedan vam liječnik neće reći koliko točno i kakvog voća trebate konzumirati kako biste zajamčeno poboljšali svoje zdravlje. Općenito, jedno srednje voće dnevno je dovoljno za dobrobit.
1. Bit će vam lakše smršavjeti
Nije stvar samo u minimalnoj količini kalorija. Voće je bogato vlaknima s prosječno 1,6 g na 100 g porcije. To znači da je, unatoč niskom udjelu kalorija, mango vrlo zadovoljavajući.
Pokušajte ga dodati ručku kao desert ili zamijeniti večeru. Ovakav međuobrok pomoći će vam da duže ostanete siti i ne posegnete za paketom čipsa ili drugim kotletom.
Postoji još jedna tajna. Barem jedna studijaMango polifenoli (Mangifera Indica L.) i njihovi mikrobni metaboliti suzbijaju adipogenezu i nakupljanje masnoće posredovanjem signalnih putova AMPK u adipocitima 3T3L - 1 pokazali su da fitokemikalije koje se nalaze u pulpi manga potiču razgradnju stanica u masnom tkivu i inhibiraju nakupljanje masti. Znanstvenici sugeriraju da uključivanje ovog voća u prehranu može biti dobra prevencija pretilost.
Čitajući sada🔥
- 7 znakova da vaše tijelo može imati krvne ugruške
2. Vaš imunitet će raditi normalno
Mango je jedan od najizdašnijih izvora vitamina C. Dovoljno 200-250 g pulpe da se dobije dnevna vrijednostDijetalni referentni unosi za vitamin C, vitamin E, selen i karotenoide askorbinska kiselina. To je izuzetno važno za imunološki sustav, jer tvar potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica - bijele krvi tijela koja prva pohitaju zaštititi tijelo od virusa, bakterija, toksina i drugog štetnog upada.
3. Možda ćete postati veseliji
Poboljšava se isti vitamin CBioraspoloživost željeza i prehrambene referentne vrijednosti asimilacija žlijezda od hrane. Ako ne unosimo dovoljno ovog minerala iz hrane, tijelu postaje teže stvarati hemoglobin, krvni protein koji transportira kisik iz pluća u sve organe i tkiva. Na činjenicu da hemoglobin nije dovoljan ukazuju sljedeći simptomi:
- brza zamornost;
- stalni umor;
- vrtoglavica;
- bljedilo;
- podočnjaci ispod očiju;
- hladne ruke i noge.
Ako vam ovo zvuči poznato, pokušajte jesti mango za desert. Slatko voće može nadoknaditi nedostatak željeza.
4. Smanjit će se rizik od kroničnih bolesti, a mladost će potrajati
Isti vitamin C također je snažan antioksidans.
Ovo je naziv za tvari koje štite stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Što više slobodnih radikala u tijelu ima jači tzv oksidativni stres. Njegovi liječnici suradniciKronična upala i oksidativni stres kao glavni uzrok dobnih bolesti i raka s pojavom raznih kroničnih bolesti - od dijabetesa i kardiovaskularnih poremećaja do autoimunih, karcinoma i demencije. Između ostalog, oksidativni stres uzrokuje ubrzano vanjsko starenje - bore, staračke pjege se lakše i brže pojavljuju na koži, ona opušta.
Akcija manga vitamin C dopunjenGlavni polifenoli manga i njihov potencijalni značaj za ljudsko zdravlje i drugi antioksidanti - biljni polifenoli, uključujući mangiferin, katehine, antocijane, kvercetin, kaempferol, ramnetin, benzoevu kiselinu i još mnogo toga. Zahvaljujući tome, plod je u stanju zaustaviti starenje i razvoj kroničnih bolesti.
5. Poboljšat će se stanje srca
Mango sadrži hranjive sastojke za zdrav kardiovaskularni sustav. Na primjer magnezijOsnove magnezija i kalijSrce i kalij: banana republika (pomažu u održavanju zdravlja puls i normaliziraju krvni tlak).
Ili već imenovani mangiferin. IstraživanjeZaštitni učinak mangiferina na ishemiju miokarda - reperfuzijska ozljeda kod dijabetičkih štakora izazvanih streptozotocinom: uloga starosnih dobi - BIJELOSTI / MAPK-a, Mangiferin štiti tkivo miokarda štakora od kardiotoksičnosti izazvane ciklofosfamidom pokazuju na životinjama da je ovaj antioksidans u stanju zaštititi stanice srca od oksidativnog stresa i upala. Pokusi na ljudima još nisu provedeni, ali znanstvenici postojeće podatke nazivaju obećavajućima.
6. Smanjit će se problemi s probavom
Zbog visokog sadržaja vlakana, mango se pomaže riješiti zatvor i proljev. Jedno četverodjedno istraživanjeMango (Mangifera indica L.) bogati polifenolom simptomi funkcionalnog zatvora kod ljudi izvan ekvivalentne količine vlakana među odraslima s kroničnim zatvorom pokazao je da svakodnevna konzumacija fetusa olakšava stanje je učinkovitiji od dodatka prehrani koji sadrži istu količinu topive hrane vlakana.
Uz to, mango sadržiRazgradnja škroba mango. II. Vezanje alfa-amilaze i beta-amilaze na škrobnu granulu probavni enzimi koji poboljšavaju razgradnju hrane. Kao rezultat, hrana se bolje apsorbira.
7. Zaštitit ćete vid
Korisni su lutein i zeaksantin, koji su također bogati mangomVoće i povrće koje je izvor luteina i zeaksantina: makularni pigment u ljudskim očima utječu na stanje mrežnice i štite je od oštećenja nastalih pretjeranom svjetlošću.
8. Poboljšat će se stanje kože i kose
Vitamin C također pojačavaUloge vitamina C u zdravlju kože proizvodnja kolagena - proteina koji omogućuje koži i kosi da zadrže svoju elastičnost i snagu.
Osim toga, mango je dobar izvor vitamin A: doprinosiEndogeni retinoidi u folikulu dlake i lojnoj žlijezdi rast kose.
9. Rizik od određenih vrsta raka može se smanjiti
Za to su zaslužni gore spomenuti biljni antioksidanti - polifenoli.
Studije na epruvetama i životinjama pokazuju da polifenoli manga moguAntikancerogeni učinci polifenola iz sorti manga (Mangifera indica) obustaviti, pa čak i obrnuti razvoj stanica različitih vrsta karcinoma - posebno debelog crijeva, pluća, prostateIndukcija apoptoze ekstraktom lupeola i manga u stanicama mišića prostate i LNCaP, dojkaMango polifenoli potisnuli su rast tumora u ksenograftovima raka dojke kod miševa: uloga PI3K / AKT puta i pridruženih mikroRNA i krv.
Prirodno, u slučaju raka niti jedan mango ne može zamijeniti punopravnu profesionalnu terapiju. No, voće je još uvijek sposobno podržati tijelo u borbi za zdravlje.
Kako i kome mango može naštetiti?
U velikoj većini slučajeva voće je sigurno. Postoje samo dvije točke koje treba uzeti u obzir.
1. Pazite da niste alergični na njega
Za neke ljude tvari u mangu (posebno u kori) mogu biti alergeni.
Najčešće se očituje reakcija na njihOdgođena alergijska reakcija nakon jedenja manga? u obliku kontaktnog dermatitisa koji zahvaća područje oko usta: usne i koža postaju upaljene, ispucale, bolne i svrbe. Ali u nekim slučajevimaManifestacije preosjetljivosti na voćni mango možda i dođe Anafilaktički šok.
Općenito, ako ste ikada imali bilo kakvu alergijsku reakciju na mango, čak i u obliku laganog peckanja na usnama, voće, bez obzira na njegovu korisnost, treba baciti.
2. Ne jedite previše
Jedno srednje voće dnevno više je nego dovoljno da istisnete sve blagodati koje su vam potrebne. Više je već loše. Slatko meso manga sadrži prirodne šećereMango, sirovošto, ako je precijenjeno, može uzrokovati zdravstvene probleme - na primjer, povećanje Sahara u krvi (to je posebno opasno za dijabetičare) ili debljanje.
Pročitajte također🍇🥑🌰
- 10 alternativnih namirnica za zdravu prehranu i brzo mršavljenje
- Što se događa s vašim tijelom ako svaki dan jedete indijske oraščiće
- Što se događa ako badema ima svaki dan
- Što se događa ako grožđa ima svaki dan
- Je li mliječ čička toliko koristan koliko se obično vjeruje