Što je limfna drenaža skače i hoće li pomoći kod edema i celulita

"Morate imati ujutro", "know-how za očuvanje mladosti i ljepote" - ovo je naziv skokova limfne drenaže djevojke na Instagramu, koji svoj dan započinju ovom praksom. Vježbanje je pozicionirano kao način širenja limfe i time ublažavanje natečenosti, uklanjanje celulita, uklanjanje dvostruke brade, održavanje mladosti i zdravlja. Tehnika je atraktivna svojom jednostavnošću i činjenicom da joj treba 2-3 minute. No, je li jedna vježba zaista sposobna za tako impresivne rezultate?

Što je limfno drenažno skakanje

Pristalice prirodnih metoda pomlađivanja i zacjeljivanja male skokove koji uzrokuju vibracije u tijelu nazivaju limfnom drenažom. U medicini ne postoji takav koncept - za razliku od limfne drenažne masažeKompleksna dekongestivna terapija može imati koristi od pacijenata viđenih u kroničnim bolestima i u palijativnoj skrbi, koji se posebno koristi u liječenju edema.

Koje su tehnike skakanja limfne drenaže

Najčešća su dva. Jednu od njih popularizira Natalya Osminina, autorica metode pomlađivanja koja se temelji na tjelesnoj biomehanici. Akademik Aleksandar Mikulin predložio je još jedan 1977. godine. Značajno je da nitko od njih nema medicinsko obrazovanje.

Tehnika Natalije Osminine

Osminina preporučuje svako jutro:

• 100 malih i brzih skokova na nožnim prstima, praktički bez skidanja s poda, istiskujući pritom mišiće stražnjice, nogu i trbuha;
• 100 malih otkucaja štiklama, lagano pogađajući prag, knjigu ili dasku visoku oko 5 cm.

Ako se osjeća nelagoda, autor savjetuje da se nastavi s manje ponavljanja. Tijekom vježbe djevojke trebaju grudi držati rukama.

Ovako izgleda postupak.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Publikacija iz FACE GYMNASTICS / TRAKE (@facebuilding_prosto)6. ožujka 2020. u 07:59 PST

No, prvi je o prednostima takvih skokova govorio akademik Mikulin. Istina, nije ih nazvao limfnom drenažom.

Vibracijska gimnastika Aleksandar Mikulin

Aleksander Aleksandrovič Mikulin inženjer je dizajna koji se specijalizirao za zrakoplovne motore. U svojoj knjizi "Aktivno starenje (moj sustav suočavanja sa starošću)", koja je objavljena 1977. godine, govorio je o vibro-gimnastici. Radi se ovako:

• Čvrsto stisnite čeljust.
• Podignite na prste tako da pete bili oko centimetar od poda, a zatim naglo pali. Kvrga bi se trebala osjećati poput trčanja ili hodanja. Ali nemojte pretjerivati, drhtanje ne bi trebalo uzrokovati bol u glavi.
• Ponovite 30 ovih pokreta, čineći ih polako - ne više od jednom u sekundi.
• Opustite se 5-10 sekundi.
• Napravite još 30 pokreta.

Autor preporučuje bavljenje vibro-gimnastikom jednu minutu 3-5 puta dnevno.

Naši suvremenici tehniku ​​Aleksandra Aleksandroviča ponekad nazivaju "limfna drenažna skokova prema Mikulinu". Akademik nema nikakve veze s takvim imenom: upotrijebio je riječ "vibro-gimnastika".

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Publikacija s TRENINGA, LIJEČENJA (LICE, TIJELO) (@smirnovainna_massage)1. rujna 2018. u 07:56 PDT

Koliko su učinkoviti limfni drenažni skokovi?

U knjigama Mikulina i Osminine nema uvjerljivog opravdanja za učinkovitost skokova. Usredotočimo se na znanstveno dokazane činjenice i saznajmo kakve rezultate možemo očekivati ​​od vježbe.

Pristalice metode vjeruju da skakanje ima ljekoviti učinak jer normalizira funkcioniranje limfnog sustava. Obavlja vitalne funkcije u našem tijelu.Što radi limfni sustav?:

• osigurava ravnotežu tekućine;
• sudjeluje u apsorpciji masti u crijeva;
• uklanja proizvode raspadanja iz krvotoka;
• je dio imunološkog sustava.

Poremećaj limfnog protoka možeLimfedem: praktični pristup i kliničko ažuriranje uzrokuju edeme, posebno onkologiju, pretilost, vaskularne i srčane bolesti hipertenzija i ateroskleroza.

Dakle, normalna cirkulacija limfe neophodna je za naše zdravlje. Ali možemo li skokom utjecati na ovaj proces?

Srce je pumpa koja tjera krv u cirkulaciju. Ali u našem tijelu ne postoji organ koji bi potaknuo kretanje limfe. Njegov se odljev događa pod utjecajem nekoliko čimbenika.Udžbenik medicinske fiziologije Guyton i Hall - 12. izd:

• Kontrakcija glatkih mišićnih stanica u stijenkama limfnih žila. Pojavljuje se automatski kada se posuda napuni limfom.
• Kretanje ventila smještenih u limfnim žilama. Otvara ih snaga limfnog toka.
• Međustanični pritisak. Što je veći, odtok limfe je intenzivniji.
• Kontrakcija koštanih mišića i pulsiranje arterija susjednih limfnim žilama.
• Pokret dijafragme tijekom disanja.
• CijeđenjeLimfedem tjelesna tkiva izvana, na primjer, tijekom masaže ili kada se koriste kompresijski odjevni predmeti.

Kad mirujemo, protok limfe je vrlo slab. I tijekom vježbanja se znatno povećava.

Skokovima limfne drenaže noge se intenzivno kreću. Uključeni su čimbenici koji aktiviraju protok limfe: koštani mišići se skupljaju, limfa pod utjecajem vibracija ulazi u žile, što stimulira rad ventila i stanica glatkih mišića.

U teoriji, vježbanje može očistiti natečenost nakon spavanja. Ali i drugi pokreti, poput hodanja ili vježbanja, također se mogu nositi s tim zadatkom. Nema znanstvenih dokaza koji ukazuju na to da je skakanje vibracijama učinkovitije.

Zagušenja limfe u tijelu može biti uzrokovanaŠto radi limfni sustav? ozbiljne bolesti. U ovom slučaju, skokovi limfne drenaže bit će neučinkoviti, jer neće utjecati na prave uzroke edema.

Sama ova vježba neće se riješiti celulita. Da biste izravnali njegove manifestacije, trebateCelulit sveobuhvatan pristup: racionalna prehrana, tjelesna aktivnost, njega kože, medicinski postupci.

I Osminina i Mikulin skakanje smatraju dijelom sveobuhvatnog sustava zacjeljivanja. Stoga ne biste trebali očekivati ​​čudesan učinak samo od vježbanja.

Za koga limfna drenaža može skočiti može biti opasna

Skokovi limfne drenaže neće naštetiti zdravoj osobi, jer su vibracije kada se izvode otprilike iste snage kao i prilikom hodanja ili trčanje. Ali prvo se trebate obratiti liječniku ako imate:

• problemi sa zglobovima i kralježnicom;
• kršenja tona mišića dna zdjelice;
• bolesti kardiovaskularnog sustava (uključujući anginu pektoris, tromboflebitis, proširene vene);
• kamenje u bubrezima i žučnoj kesi.

Vježba se ne preporučuje ranije od 3-6 mjeseci nakon operacije, kao ni tijekom trudnoće, dojenja i poticaja pete.

Koji je rezultat

Skokovi limfne drenaže pomoći će raspršivanju limfe nakon spavanja. Baš kao i svaka druga tjelesna aktivnost. No, celulita se neće moći riješiti uz pomoć jedne vježbe, ukloniti natečenost uzrokovanu ozbiljnim bolestima i uvijek ostati mlad i zdrav. Ovdje je potreban sustavni pristup.

Ako redovito imate otekline, posjetite svog liječnika. Liječnik će pronaći uzrok i propisati liječenje.