10 obrazaca komunikacije u parovima koji štete vezama

Komunikacija nije laka za sve. Ponekad se na prvi pogled čini da je sve normalno, ali vi ili vaš partner nesvjesno iznova izgovarate fraze koje povećavaju napetost i nelagodu. Ovakvi ponavljajući izrazi obično signaliziraju nezdrave obrasce komunikacije u vezi.

Psihoterapeutkinja Marcy Cole, koja je više od 20 godina savjetovala parove, identificirala je deset takvih obrazaca i opisala kako ih razbiti i naučiti novi ljubavni jezik.

1. Optužbe

Koje fraze to signaliziraju

• "Ti uvijek…"
• "Ti nikad…"
• "Vi započinjete ..."
• "Zašto nisi ..."
• "To je tvoja krivnja!"
• "Ti si u krivu!"

Učinci: obrambeno ponašanje, nepovjerenje, nedostatak komunikacije, slabljenje osjećaja intimnosti.

Što uraditi

Riješite problem, a ne raspravljajte tko je kriv.

Razmislite koliko je ovo ozbiljno

Kad ste spremni za nešto kriviti partnera, usporite na minutu. Većina stvari zbog kojih se obično uzrujavamo su nesporazumi i sitnice. Ako ste sigurni da je stvar važna, potražite načine da riješite problem i ne bacajte optužbe.

Odradite vježbu bumerang

Preusmjerite pažnju na sebe. Ne kriviti, već drugačije gledati na situaciju. Možda ono za što tako žestoko krivite svog partnera je ono što jeste kritično odnosite se prema sebi i onome što pokušavate izbjeći.

Slušajte jedni druge

Neka svi podijele svoje osjećaje u vezi sa situacijom koja je pokrenula sukob. Ne prekidajte jedni druge u procesu. Samo slušajte i pokušajte se staviti na mjesto vašeg partnera.

Započnite težak AMOR razgovor

Ljudi se često boje razgovarati o nečemu, znajući da će uslijediti sukob. U takvim slučajevima poduzmite sljedeća četiri koraka:

• Afirmacija. Prvo upotrijebite pozitivnu izjavu. Na primjer: "Znam da me voliš i želiš mi sreću, i cijenim to."
• Poruka. Zatim prijeđite na ono što vam je teško reći i voljenoj osobi - teško je čuti. Na primjer: „Ponekad me treba slušati i ne govoriti mi što da radim i što da osjećam. Inače se samo zatvorim. "
• Neodoljiv. Nastavite objašnjavati: „Kad me samo poslušate i javite mi da čujete i razumijete, jako sam zadovoljan. Pomaže nam u promjeni ponašanja i zbližavanju. "
• Rješavanje situacije. Izražavanje svojih osjećaja ili zahtjeva na ovaj način ne zvuči kao optužba. To znači da ćete lakše biti razumljivi i uspostaviti komunikaciju.

Proizlaziti: pojačani osjećaj blizina, razumijevanje, empatija, opraštanje.

2. Upravljanje računom

Koje fraze to signaliziraju

• "Činim za tebe... ali ti ne činiš ništa za mene!"
• "Ovaj tjedan sam tri puta ..."
• "Ja uvijek…"
• "Ti nikad ..."

Učinci: odnos pobjednika i poraženog, iritacija, rivalstvo.

Što uraditi

Pokušajte da svi pobijede.

Oboje biti onaj koji daje

Odnos u kojem jedan uvijek samo daje, a drugi samo prima, neće biti zdrava. Suprotno tome, kada obje strane daju nešto jedna drugoj, svaka osjeća zahvalnost i radost, ne osjeća se kao da je iskorištena.

Zahvaliti se

"Hvala vam što ste brzo odgovorili", "Uvijek mi je drago čuti vaš kompliment!", "Čini se da vam već dugo nisam rekao koliko ste posebni!" - uvijek se ima za što zahvaliti ili pohvaliti. Samo reci iskreno.

Pitajte, ne tražite

U osnovi možete reći isto, ali različitim riječima, i dobiti različite rezultate. Ako vaš partner stalno kasni na poslu, nemojte ga tražiti promijeniti. Na to mu skrenite pažnju na drugačiji način rekavši kako se osjećate prema njegovim postupcima.

Na primjer: „Kad se često vraćate kući kasno, ne osjećam se važno za vas. Bilo bi mi vrlo vrijedno da uspijete češće dolaziti ranije. Tada osjećam da razmišljate o mojim osjećajima i držite se svoje riječi. Ovo postavlja ton za ostatak večeri. "

Proizlaziti: Navala endorfina i obnovljena zahvalnost.

3. Ponavljajuća rutina

Koje fraze to signaliziraju

• "Nikad ništa ne radimo!"
• "Zašto nikad ne možeš poći sa mnom ..."
• "Ti samo zauvijek ležiš na kauču."
• "Možda ćemo barem jednom otići na novo mjesto?"

Učinci: frustracija, dosada, ravnodušnost, smanjena želja.

Što uraditi

Promijenite svoju rutinu.

Isprobajte nove stvari zajedno

Stalno se nalazeći u krugu poslova i odgovornosti, lako je zapeti u svom vlastitom malom svijetu i dosaditi vam. Podsjetite se da postoji ogroman vanjski svijet i da postoji mnogo toga što još niste vidjeli ili probali. Odaberite ciljeve koji vas oboje zanimaju i krenite u potragu za novim iskustvima.

Rasporedite datume

Parovi koji su dugo zajedno obično prestanu trošiti vrijeme na to. No, komunikacija, zajednička iskustva i zabava održavaju vezu na životu. Pokušajte si češće dogovarati romantične sastanke, kao na početku spojeva.

Promijenite jezik komunikacije

• "Želim provesti vrijeme s tobom."
• "Imam iznenađenje za tebe".
• - Idemo nekamo zajedno.
• “Idemo na to Zabava i razgovarati s novim ljudima. "
• "Idemo negdje gdje nikada prije nismo bili."
• "Možda da se okušamo u ???"

Proizlaziti: nova otkrića, znatiželja, iščekivanje, smijeh, jača povezanost.

4. Nespremnost na ustupke

Koje fraze to signaliziraju

• "Zato što želim".
• "Napravimo to."
• "Ti si u krivu!"
• - To se ne radi na taj način.

Učinci: malodušnost, ozlojeđenost, nejedinstvo.

Što uraditi

Zamijenite "I" s "mi".

Razgovarajte o vrijednostima vašeg para

Da biste to učinili, formulirajte izjavu koja odražava ono što vam je važno kao paru i čemu težite. Na primjer: „Pokazujemo poštovanje, divljenje i duboku ljubav jedni prema drugima. Odlučili smo se razvijati odvojeno i zajedno i uživati ​​u našem zajedničkom životu. "

Obnovite svoje razmišljanje

Zapamtite da oboje zaslužujete biti sretan. Potražite načine koji vam mogu pomoći da to postignete.

Promijenite jezik komunikacije

• "Što želiš raditi?"
• "Ili možda možemo to i to?"
• "Učinimo svoje, a onda ćemo se naći zajedno ..."

Proizlaziti: osjećaj povezanosti, zajedništva, ravnoteže.

5. Podsjetnik na stare rane

Koje fraze to signaliziraju

• - To uvijek radiš.
• "Pa, evo vas opet ..."
• "Još uvijek se nećete ispričati za ..."

Učinci: ponovno proživljavanje boli zbog prošlih pritužbi i razočaranja, izbjegavanje, suzbijanje tvoji osjećaji i želje.

Što uraditi

Pokušajte biti svjesni sadašnjosti.

Primijetite kada vas prošlost privlači

Preoštra reakcija na neki partnerski postupak najčešće je projekcija stare traume. To može biti iz djetinjstva, iz prethodne veze ili ranije faze trenutne. Čim primijetite da se vraćate u stara vremena, pokušajte na situaciju i na svog partnera sagledati s novom perspektivom, otvoreno i bez predrasuda.

Promijenite jezik komunikacije

• "Tu sam stobom".
• "Želim razumjeti".
• "Što dali želiš sada?"
• "Što mogu reći ili učiniti da se osjećate bolje?"

Proizlaziti: novo razumijevanje sebe, izlječenje od starih trauma, uživanje u trenutku.

6. Poznata staza

Koje fraze to signaliziraju

• "Dakle, nije važno".
• "Nije me briga".
• "Ne sjećam se".

Učinci: gubitak interes partneru, pasivnost, nejedinstvo.

Što uraditi

Sjetite se što vam se sviđa jedno kod drugog.

"Uključi se" kada komunicirate s partnerom

Naviknemo se na svoju svakodnevnu rutinu, uključujući prestajanje da cijenimo vezu kao na početku. A kad razgovaramo s partnerom, često odgovaramo automatski. Da biste se izvukli iz ove poznate kolotečine, podsjetite se na ono što vas je u početku privuklo vašem partneru i pokušajte to češće primijetiti kod njega.

Promijenite jezik komunikacije

• "Sjećaš li se kako smo ..."
• "Zelim te nazvati ..."
• "Nedostaje mi biti zajedno... Obnovimo ovu tradiciju."
• "Volim kad ti ..."
• “Dogovorimo se datum».

Proizlaziti: jačanje intimnosti, uzvraćanje želje.

7. Pokušavajući razmišljati jednako

Koje fraze to signaliziraju

• "I vi odobravate ovu ideju, zar ne?"
• "Složit ćete se sa mnom?"
• "Ne mogu vjerovati da si protiv."

Učinci: laž, nestabilnost.

Što uraditi

Budite jednostavniji u vezi s nesuglasicama.

Budi svoj

Iskrenost je važna u vezi, što znači da bi svi trebali izraziti stvarno mišljenje, a ne slagati se s njima uljudnost. U suprotnom ćete jednostavno uskratiti sebe i svoje potrebe.

Prihvatite razlike među vama i uživajte u njima

Naravno, važno je imati nešto zajedničko, ali razlike će samo produbiti odnos i obogatiti vas oboje. Teško da želite biti s točnom kopijom sebe.

Podsjetite se da je u redu da se promijenite

Možda ste i ranije imali zajednički san, ali ljudi se mijenjaju i njihovi snovi. Neprestano učimo nešto novo, na nas utječu vanjski čimbenici i unutarnja iskustva. Prihvatite to u sebi i u partneru.

Promijenite jezik komunikacije

• "U redu je. Svatko može ostati neuvjeren. "
• "Volim gledati kako radiš stvari po svom."
• "Hvala vam što ste mi rekli o ovome i otvorili mi nešto novo."
• "Što mogu reći ili učiniti da osjetite koliko vas volim i cijenim?"

Proizlaziti: Posvajanje, poštovanje, jačanje intimnosti.

8. Poricanje samodostatnosti

Koje fraze to signaliziraju

• "Nitko te neće voljeti onako kako ja volim."
• "Svi ste za mene".
• "Ne znam što bih morao učiniti bez tebe."

Učinci: ovisnost, gubitak sebe, iritacija partnera.

Što uraditi

Podsjetite se da vas partner samo nadopunjuje.

Nacrtaj granicu

Jedno je uživati ​​u društvu svog partnera i obratiti mu se za podršku, a drugo potpuno ovisiti o njemu u raspoloženjima i odlukama. Vaš partner može povećati vašu sreću, ali briga o njemu ne bi trebala biti u potpunosti na njihovim ramenima. Vaša je sreća u vašim rukama.

Promijenite jezik komunikacije

• «Hvala vamda mi učiniš život potpunijim ".
• "Puno učim s tobom i s tobom."
• "Ti i ja smo sjajan tim!"

Proizlaziti: osjećaj vlastitog integriteta, jačanje veze.

9. Ukazivanje na nedostatke

Koje fraze to signaliziraju

• "Vrijeme je da se pobrineš za sebe."
• "Zašto na bilo koji način ne zaradite povišicu plaće?"
• "Želim ti ..."

Učinci: nedostatak radosti, povjerenja, strasti.

Što uraditi

Podsjetite jedni druge na pozitivan.

Usredotočite se na vrline

Kad ste se prvi put zaljubili, vjerojatno ste primijetili i spomenuli što vam se sviđa kod vašeg partnera. Vrijeme je da to nastavimo. Možete čak sve zapisati na papir.

Podijelite ono što cijenite s partnerom

Razgovarajte, ostavljajte bilješke, radite lijepe sitnice - općenito, pokušajte partneru izmamiti osmijeh na lice i učiniti da se osjeća cijenjeno.

Promijenite jezik komunikacije

• Hvala vam na svemu što činite za nas.
• “Danas samo mislim zašto ljubav vas".
• "Cijenim te zbog ..."
• "Hvala za…"

Proizlaziti: povratak želje i intimnosti.

10. Prijetnje prekidom veze

Koje fraze to signaliziraju

• "Ako to ponovite, podnijet ću zahtjev za razvod."
• "Ne mogu ovo više podnijeti."
• "To je to, dosta mi je!"
• "Pa, odlazi, ako je tako!"

Učinci: neizvjesnost, tjeskoba, neprijateljstvo.

Što uraditi

Potražite načine kako izliječiti vezu.

Pokušajte se ponovo povezati

Prijetnje a strah koji oni generiraju samo vas razdvaja. Pokušajte razgovarati i razumjeti što točno treba promijeniti u vezi kako bi sve uspjelo. I pripremite se za proaktivnost.

Razmislite o odlasku kod obiteljskog savjetnika

Ne bojte se zatražiti takvu pomoć. Što god na kraju odabrali - da ostanete zajedno ili se mirno razdvojite - psiholog će vam pomoći da se nosite s najtežim.

Promijenite jezik komunikacije

• "Ne ostavljam te."
• "Znam da ćemo to prebroditi."
• "Pričekat ću dok ne budeš želio razgovarati o ovome."
• "Doista želim naučiti lekciju iz ove situacije kako bismo mogli ići dalje."
• “Oprostite na prijetnjama. Idemo smisliti kako se nositi s tim kako bismo ostali zajedno. "

Proizlaziti: motivacija za rješavanje Problemi, stabilnost, potencijal za rast.