Znanstvenici su pronašli optimalno vrijeme za vježbanje kako bi se smanjio rizik od smrti
Miscelanea / / July 28, 2022
Velika studija na više od 116.000 ljudi tijekom 30 godina pokazala je da je potrebno 300 do 600 minuta tjelovježbe tjedno kako bi se smanjio rizik od smrti. Dovoljna je čak i umjerena tjelesna aktivnost (hodati ili gimnastika).
Ako vježbe učinite intenzivnijim (plivanje, trčanje ili biciklizam), tada s istom dobrobiti za tijelo možete raditi samo 150 do 300 minuta tjedno. To je 2,5-5 sati u 7 dana ili, na primjer, sat vremena aktivnosti svakog radnog dana.
Prema istraživanjeDugoročni intenzitet tjelesne aktivnosti u slobodno vrijeme i mortalitet od svih uzroka i specifičnih uzroka: potencijalna skupina odraslih u SAD-uobjavljeno u znanstvenom časopisu Circulation, prozor od 150-600 minuta najkorisniji je u smislu produljenja životnog vijeka.
Studija se bavila problemima koji se posebno odnose na kardiovaskularni sustav. Znanstvenici su pokušali otkriti ima li za nju dodatne koristi ili štete od umjerene ili intenzivne tjelesne aktivnosti. Zaključci su sljedeći:
- 150-300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno rezultiralo je 20-21% smanjenjem rizika od smrtnosti od svih uzroka;
- 75-150 minuta intenzivne aktivnosti - 19% smanjenje rizika;
- do 600 minuta umjerene aktivnosti tjedno - smanjenje od 26-31%;
- rizik od kardiovaskularnih bolesti s umjerenom aktivnošću smanjuje se za 22-25%, a s intenzivnom aktivnošću - za 31%.
Autori studije zabilježenoda maksimalne zdravstvene dobrobiti dolaze od umjerene ili snažne tjelovježbe u umjerenoj i snažnoj aktivnosti, kao i kombinacijom ta dva.
U isto vrijeme, znanstvenici nisu prepoznali zdravstveni rizik u pretjeranoj aktivnosti, ali ona također ne daje dodatne dobrobiti. Drugim riječima, teška tjelovježba možda neće uzrokovati nikakvu štetu, ali nema puno koristi u smanjenju rizika od smrtnosti od nje.
Naše istraživanje pruža podatke koji pomažu ljudima da odaberu pravu količinu i intenzitet tjelesne aktivnosti tijekom života kako bi održali cjelokupno zdravlje.
Dong Hong Lee
nutricionist sa Sveučilišta Harvard
Koliko minuta tjedno trošite na fizičku aktivnost? Pišite u komentarima.
Pročitajte također🧐
- Može li vas intenzivni intervalni trening doista ubiti?
- Kada je najbolje vrijeme za vježbanje - ujutro ili navečer?
- Street workouts: kako napumpati tijelo do maksimuma bez teretane