Trening dana: Mirni kompleks za savršeno tijelo

Ovaj su kompleks stvorili majstori kalistenike, a sastoji se od izvrsnih pokreta za pumpanje svih mišićnih skupina. Izvodi se na setovima i uključuje dovoljno vremena za odmor između vježbi. Tako se nećete zagrcnuti i osjećati se kao da ste u bijegu.

Trening je pogodan za sve razine kondicije. Možete to učiniti jednom ili koristiti kao mjesečni program - radite to tri puta tjedno s danom odmora između sesija i postupno povećavajte težinu vježbi.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od pet vježbi:

1. Izlazeći iz dubokog čučnja u postolje za ruke.
2. Nagnite povlačenja na niskoj šipci.
3. Spiderman sklekovi.
4. "Breakdancer".
5. Iskakanje skokova.

Učinite svaki pokret u tri seta od 8-15 puta. Za jednostrane elemente - iskorake i breakdancere - napravite ukupno 16-30 ponavljanja. Odmarajte se oko dvije minute između setova i vježbi.

Prva dva pristup radite s marginom, negdje u 80% maksimalnog napora, u potonjem dajte sve od sebe na 100% - napravite što više ponavljanja.

Kako vježbati

Izlazeći iz dubokog čučnja u postolje za ruke

Nemojte se plašiti postolja na rukama. Video prikazuje napredak od početnika do naprednika, tako da možete odabrati opciju koja odgovara vašoj razini. Neka koljena budu u čučnju, a pete neka budu ravne na podu. Ako se bojiš stati pred zid.

Nagnite povlačenja na niskoj šipci

Pronađite nisku šipku, poput stavljanja štapića za brisanje na dvije stolice. Tijekom vježbe držite tijelo ispruženim u jednoj liniji, zategnite stražnjicu tako da zdjelica ne padne.

Spiderman sklekovi

U procesu sklekova pazite da se tijelo ne okrene prema podignutoj nozi i da donji dio leđa ne padne. Ne širite laktove u strane, držite ih bliže tijelu. Ako još ne možete napraviti ove sklekove s poda, učinite to sa postolja ili stolica. Što je veća podrška, to je lakše.

Breakdancer

S vremenom povećajte visinu podizanja nogu, nemojte se naslanjati na potporno rame, nemojte legurati.

Iskakanje skokova

Ne dodirujte pod stojećim koljenom, ne podižite petu oslonca. Ako nakon skoka izgubite ravnotežu, učinite normalno ispadi leđa.

---

Napišite kako vježbate. Hoćete li to raditi tri puta tjedno?