Trening dana: Izgradite cijelo tijelo u 12 minuta
Sport I Fitness / / December 29, 2020
U samo jednom kratkom treningu dobro ćete opteretiti bokove i trbušne mišiće, ojačati ruke i ramena, malo povećati izdržljivost i samo ubiti trbušnjake.
Kompleks je dizajniran za nisku razinu treninga, tako da ga može izvoditi svaki početnik. Ako želite nešto hladnije, radite pune burpeje i radite više.
Zagrijati se
Izvodite pokrete u nizu bez odmora, po 30 sekundi. Ne žurite se, vježbe radite u srednjem tempu - ovo je samo zagrijavanje, ostavite snage za trening.
- Skakači.
- "Gusjenica".
- Bočni ispadi.
- Istezanje stražnjeg dijela bedra.
Glavni dio
Svaku vježbu radite 45 sekundi, a preostalih 15 sekundi odmorite.
- Skakanje Jacks čučanj.
- Dodirivanje stopala u obrnutoj dasci.
- Trčanje s visokim podizanjem kuka.
- Polu-burpee.
- Talasanje u čučnju s promjenom postavke nogu.
- Ramena u dasci.
- Iskakanje skokova.
- Pola burpeeja sa bočnim korakom.
Ako smatrate da opterećenje nije dovoljno, ponovite ovaj dio vježbanja ponovno.
Završni dio
U zaključku trebate doraditi trbušne mišiće. Radite svaku vježbu 30 sekundi, ne odmarajte se između.
- "Bicikl".
- "Škare".
- Ruski drobljenje.
- Podiže nogu.
Kakav je bio vaš trening? Jeste li se uspjeli umoriti za 12 minuta?
Pročitajte također🧐
- Dnevno vježbanje: intenzivni kardio na redovitoj stolici
- Trening dana: 20 minuta tihog rada na snazi i fleksibilnosti
- Trening dana: 15 minuta za pojačavanje metabolizma