7 pravila punim životom s bipolarnim poremećajem
Život / / December 19, 2019
Masha Puškin
Osnivač udruge "Bipolyarniki„Autor knjige” Bipolyarniki: kako živjeti i što san ljudi s bipolarnim poremećajem „i” Bipolarni poremećaj:. Survival Guide "
Tri godine sam zajednicu koja okuplja osobe s poremećajima raspoloženja i njihove obitelji. To je vrlo različite osobnosti - od školske djece do korporativnih rukovoditelji, ali svi oni imaju zajednički problem: oštre i često nepredvidive ljuljačke emocija koja utječe na sva područja života. Mnogi ljudi razumiju da su lijekovi i psihoterapija kako bi pomogli obuzdati osjećaj skače. Ali ne svatko je spreman priznati da su rezultati liječenja su u velikoj mjeri ovisi o njima - svojim svakodnevnim aktivnostima i načinu života. Loše navike mogu izazvati napadaje bolesti i usporiti liječenje i pomoći zadržati dobru ravnotežu.
1. Više reda, manje kaos
Ja vrlo dobro kako je teško kreativna priroda spada u djelokrug znati. Doista, tako nestrpljiv da se izvoditi na valu raspoloženja: objesiti vani cijelu noć, ili radi 20 sati na zanimljivom projektu, a zatim provesti tjedna za serijske publikacije bez napuštanja svoje sobe. Ali kaotičan način života - to je ono što potkopava ionako krhku psihu.
Više bipolyarnika red života, glatko njegovo raspoloženje. Osim toga, ako ste navikli na određeni način rada, bit će vam puno lakše držati u depresija - na stroju, bez velikog napora volje.
Najvažniji dijelovi svoju dnevnu rutinu:
- san kvalitete. Ne manje od osam sati tijekom noći, u isto vrijeme. U razdoblju od depresije je normalno spavati i više, ali za par sati, nego dva puta.
- Stabilan rad. Čak i ako ste honorarac, pokušajte raditi u isto vrijeme i isti broj sati. Noćne smjene, a još više izmjenjivanje dana apsolutno je kontraindicirano.
- Nema naprava i aktivnih sesija prije odlaska u krevet. Bipolarni mozak je vrlo teško smiriti misli vrte u njemu bez zaustavljanja. Za normalnog sna, morate eliminirati vanjske stimulacije za sat ili dva prije spavanja. Nesanica je često krivac - to je naprava sa svijetlim zaslonima.
- Redovito hodanje ili vježbe na otvorenom. Čak i ako imate doslovno prisiliti da napusti kuću, suncu i svježem zraku poboljšavaju raspoloženje - to je činjenica!
2. Podrška spasiti blizini
Kada onda shokiruete okružuje lude ideje, koja leži na dnu, isključite telefon, to je lako izgubiti prijatelja. No, podrška voljene osobe razumjeti - to je nešto što vam može uštedjeti u najtežem trenutku.
Prvo, ova perspektiva: ako znate jedan dobro, on će primijetiti sumnjive promjene i savjetuje da poduzme akciju. Drugo, kada se shvatiti i održavanje, lakše preživjeti teška vremena.
Važno je da u narednih nekoliko dana oštećenjima bio netko tko shvaća što se događa i da vas ne krivi za to. Razgovarati s nekim unaprijed znate što mjere koje se mogu poduzeti, ako primijetite da nešto nije u redu. I ne zaboravite zahvaliti mu kada se osjećate bolje.
Ako vaša obitelj ne prepoznaje ili ne razumiju svoje probleme, tražiti podršku drugdje. Na primjer, u grupe za podrškuTo je, u stvarnom životu i na internetu.
3. Svijest - to je važno
Mnogi ljudi povezuju sa sviješću joga i budističke prakse. Ali, to je univerzalna vještina, vrlo korisno za ljude koji svaki sada i onda snima buru emocija. Trebalo mu je vremena da se primijetiti promjene u raspoloženju, pratiti što bi moglo poslužiti njihov uzrok, a odvojene emocije iz činjenicama.
Jedna od popularnih metoda - čuvanje grafikon raspoloženje. Svaki dan procijeniti raspoloženje na 10-ljestvici od, make informacije o drogama i aktivira (tj događaji koji izazivaju pogoršanje vas).
Za razvoj svijesti, i druge vještine samo-upravljanja, postoji mnogo aplikacija za smartphone. Ja mogu preporučiti Brain.fm, Daylio, raspoloženje Tracker, Woebot, DBT.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
4. manje stresa
jak stres - jedan je od glavnih neprijatelja. Psihu osobe s bipolarnim poremećajem je mnogo manje otporni na prekomjerne opterećenja. Stres može potaknuti još manija ili depresija. Samo ga uzeti zdravo za gotovo i ne pitaju velike podvige. Možda netko testa i „Iz zone udobnosti” je stvarno otvrdne, ali to je definitivno ne radi o ljudima s promjenama raspoloženja.
No, to ne znači da ne bismo trebali raditi na mom otpornost na stres: moguće je povećati u razumnim granicama, ako se uzme sve moguće opterećenje i dati sebi vremena da se odmori i oporavi, čim se osjećate pogoršanje.
Evo, ključno načelo - vodi brigu o sebi. To je posebno važno u periodima depresije, kada je energija na nuli, i bilo mala stvar može dovesti do suza. Najbolje što se može obaviti na vrijeme - za predah i opuštanje, smanjenje stvari na minimum. To je puno bolje nego herojski ih povući do živčanog sloma.
U hypomania važnom kako bi se osiguralo da ne birajte brdo projekata koji vas jednostavno slomili s kilogramima čim val euforije povuku.
5. Cijeli obrok raspored
Nagle fluktuacije u šećeru doprinoseKako dijabetes utječe na raspoloženje i odnose? promjene raspoloženja.
Dakle, važno je jesti normalno vrijeme za večeru, a ne jedete slastice i masne restoran brze hrane u pokretu.
Osim toga, za osobe s bipolarnim poremećajem i depresije tipičnom naviku oduzimanja loše raspoloženje ili imaju planine dobar noću kad ne mogu spavati. Tijekom godina, ova navika dovodi do vrlo neugodnih posljedica, od prekomjerne težine do dijabetesa.
Kada uzimanje lijekova trebaju biti posebno pažljivi na prehranu, jer mnogi od njih povećati apetit.
Osim na količinu hrane, važno je i njegova kvaliteta. Najkorisniji za mozak smatra napunitiKako živjeti zdrav i nevjerojatan život s bipolarnim Mediteranska prehrana - više zelenila, ribe i povrća, a manje škroba hrane, slatke i masne. A ako ne žive na moru, nedostatak ribe može zamijeniti dodataka prehrani - omega-3-kiselina.
6. Punjenje za um
Bipolarni poremećaj mentalne sposobnosti su pogođeni mnogo manje od drugih mentalnih bolesti. Ali ljudi koji su skloni dugoročnu depresiju, gotovo uvijek se žale na pogoršanje pažnja, Memorija, logično razmišljanje.
Tijekom recesije raspoloženje mozak radi „teško”. Želim provesti dane „Blunt” i okretanjem socijalne mreže. No, da ne ide gaga za sve, trebate redovito daju sebi mentalne zadatke, čak i ako je mali.
Sjeti se izraz „kognitivna rehabilitacija” - posebno dizajniran trening kognitivne funkcije. A ako kažeš vrlo jasnim riječima, vježbe koje pomažu obnavljanje i održavanje mentalne sposobnosti dobar standard.
Na primjer, jedan od najpopularnijih programa.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
7. nema doping
Bipolarni poremećaj je možda jedina bolest koja se može uživati, iako zdravstveni rizik. Nakon bipolarnog mozak često snima osjećaj euforije, bez vanjskog uzroka. No, to znači da je dodatni doping (duhovi, mnogi cigareta za redom, sve vrste ilegalnih supstanci) dvostruko opasan. Iz doslovno može „srušiti krov”: ljudi sa sklonošću za maničnih epizoda stimulansa može izazvati pravi psihozu. To se može manifestirati u obliku halucinacija, napadi panike, Greške u pamćenju, suicidalne misli, agresije i niz drugih neugodnih stvari. Osim toga, osobe s poremećajima raspoloženja ponekad sklonijiKomorbidnu Bipolarni poremećaj i substance abuse: Izazov dijagnosticirati i liječiti da ovisnici nego zdravi.
Važno je zapamtiti da psihotropnih tvari nisu kompatibilni s lijekovima za liječenje, njihova kombinacija može biti vrlo opasno.
vidi također🧐
- 14 rani simptomi bipolarnog poremećaja, koji se ne može ignorirati
- Kako prepoznati alkoholizma, depresije i drugih mentalnih poremećaja
- 12 simptome anksioznosti poremećaj