Kako se zaštititi od koronavirusa ako se trebate vratiti na posao

1. Drži razmak

Udaljenost od oko jedan i pol metra smatra se sigurnom.Kako zaštititi sebe i druge. Kada brzo hodate, trčite, vozite bicikl, može narasti i do 4–20 metara.

Ako se držite na takvoj udaljenosti od drugih, najmanje kapljice sline koje neka druga - moguće zaražena - osoba izlučuje tijekom razgovora, kašljanja, disanja, neće doći do vas. A vi zauzvrat nećete dijeliti svoje.

2. Pokušajte promijeniti svoj raspored rada

Vaš je zadatak omogućiti dolazak na posao i s posla prije ili poslije špice. Na taj način ne morate se gurati u prepunom gradskom prijevozu ili hodati prepunim ulicama u kojima je teško držati se podalje.

Razgovarajte sa svojim šefom: moguće je da vaše radno vrijeme bude prilagođeno i pomaknuto.

3. Koristite manje javnog prijevoza

Ako je moguće, poslužite se automobilom, biciklom ili pješice. Prirodno, na sigurnoj udaljenosti od drugih.

I pokušajte ne koristiti dizala. Čak i ako se kabina isprazni, ne znate tko se u njoj vozio 10 sekundi prije vas. Virus se još uvijek može prenositi zrakom.

4. Nosite masku na putu do posla

Na ulici, ako ste apsolutno zdravi, a oko vas ima malo ljudi, možete i bez togaKada i kako koristiti maske - Svjetska zdravstvena organizacija. Ali samo ako vlasti vaše regije ne zahtijevaju drugačije.

Ali u podzemnoj željeznici, autobusu, tramvaju ili taksiju, definitivno se ne biste trebali pojaviti bez maske. Prvo, opasno je, jer je tamo teže održavati udaljenost. Drugo, možete zaraditi novčanu kaznu. Dakle, u MoskviMoskva je nazvala veličinu kazne za pojavljivanje u transportu bez maske osoba bez maske i rukavica u javnom prijevozu može se kazniti s 5000 rubalja, a u Sankt PeterburguU Sankt Peterburgu kazna za nedostatak maske iznosit će četiri tisuće rubalja - za 4.000.

5. Nosite masku na radnom mjestu

Cijeli dan. U Moskvi će se zbog nepoštivanja ovog zahtjeva kazniti novčanom kaznomMoskva će biti kažnjena zbog kršenja režima maskiranja na radu za 4.000 rubalja. Možete raditi bez maskeDekret gradonačelnika Moskve od 7. svibnja 2020. br. Br. 55-UM „O izmjenama i dopunama uredbe gradonačelnika Moskve od 5. ožujka 2020. br. Br. 12-UM ", samo ako imate zaseban ured.

U tom slučaju maska ​​se mora pravilno nositi. Evo što preporučujeKada i kako koristiti maske - Svjetska zdravstvena organizacija WHO:

• Ne dodirujte masku rukama nakon nošenja. Ako dodirnete, operite ruke vodom i sapunom ili antiseptičkim gelom.
• Čim se maska ​​navlaži od disanja, zamijenite je novom. To se obično događa svaka dva sata.
• Uklonite masku samo pomoću nosača. Nikad ne dodirujte dio koji priliježe uz lice. Nakon toga, medicinska maska ​​za jednokratnu upotrebu mora se odmah baciti, a ona za višekratnu upotrebu pranje.

6. Dezinficirajte ruke

Glavni prijenosni putPitanja i odgovori o koronavirusima (COVID-19) COVID-19 - kapljice u zraku. No, postoji rizik od zaraze kontaktom i svakodnevnim životom: prvo dodirnite površinu na kojoj se smjestio koronavirus, a zatim - sluznicu nosa, usta ili očiju.

Stoga je izuzetno važno redovito prati ruke tijekom pandemije. Najbolje od svega - topla voda i sapun, najmanje 20 sekundi. Ako nemate pristup vodi, na rukama možete koristiti antiseptičke ili alkoholne maramice. Pazite da alkohol u tim proizvodima bude najmanje 70%.

7. Pokušajte ne dodirivati ​​uobičajene predmete

Većina mogućih patogenih agensa (to se odnosi ne samo na koronavirus, već i na druge viruse i bakterije) živi upravo na ih - kvake na vratima, rukohvati, fiksne telefonske slušalice, općenite tipkovnice itd.

Ako nije drugačije, dodirnite takve predmete rukavicama (to je potrebnoDekret gradonačelnika Moskve od 7. svibnja 2020. br. Br. 55-UM „O izmjenama i dopunama uredbe gradonačelnika Moskve od 5. ožujka 2020. br. Br. 12-UM "npr. moskovske vlasti), kroz papirnate salvete ili obavezno operite ruke nakon kontakta.

8. Redovito čistite površine koje mogu imati virus

Kvake na vratima, prekidači, fiksni telefon, stol, tipkovnica - obrišite nekoliko puta dnevnoČišćenje i dezinfekcija za kućanstva alkoholnim maramicama ili sprejom za dezinfekciju u domaćinstvu. Važno je da ti proizvodi sadrže najmanje 70% alkohola.

9. Ne zaboravite dezinficirati pametni telefon

Na mobilnom telefonu, kao i na bilo kojoj drugoj površini, može zadržavati se koronavirus. A budući da svoj pametni telefon stavljamo na lice, rizik od infekcije raste.

Stoga je izuzetno važno redovito dezinficirati gadget. Obrišite ga otopinom koja sadrži najmanje 70% alkohola. Ako se bojite oštetiti oleofobni premaz, zalijepite zaštitno staklo ili film na zaslon.

10. Izbjegavajte rukovanje i prijateljske poljupce

U eri pandemije takav je kontakt siguran način da virus podijelite s drugima ili ga sami pokupite.

11. Odbijte zajedničke dimne pauze ili večere

Ili ih potrošite, strogo poštujući udaljenost: najmanje jedan i pol metar od jedne osobe do druge.

Međutim, pušenje bi se ionako isplatilo minimizirati: Nikotin je loš za pluća koja su glavna meta koronavirusa. Ne preopterećujte ih.

12. Obavezno operite ruke prije nego što pušite ili jedete.

Tijekom pauze za dim ili ručka nesvjesno možete prljavim rukama dodirnuti sluznicu nosa, usta, očiju. I ovo je jedan od mogućih putova zaraze.

13. Češće provjetravajte sobu

Još nema podataka o tome koliko dugo koronavirus može ostati u zraku. Međutim, TKO i dalje savjetujeNačini prijenosa virusa koji uzrokuje COVID - 19: implikacije na preporuke predostrožnosti IPC redovito otvarati prozore.

Rospotrebnadzor preporučujeO mjerama za sprečavanje nove infekcije koronavirusom (COVID-19) prozračite radna područja svaka dva sata. Ovo će vam pomoći da se očistiteSmjernice. Karakteristike prijenosa i principi prevencije i suzbijanja infekcije zagađeni zrak i smanjiti virusno opterećenje.

14. Održavajte normalnu vlažnost u zatvorenom

Istraživanja pokazujuSezonalnost respiratorne virusne infekcijevlaga 40-60% pomaže u smanjenju aktivnosti i održivosti virusa (uključujući SARS - CoV - 2). Uz to, na istoj razini vlažnost ljudi se osjećaju boljeNeizravni učinci relativne vlage na zdravlje u zatvorenom okruženju. ukupno: povećavaju se učinkovitost i imunitet.

15. Normalizirajte raspored spavanja

Tijekom samoizolacije možda ćete biti naviknuti na počinak duboko nakon ponoći i buđenje bliže podnevu. Ali kad se vratite na posao, trebate ga ponovno obnoviti - tako da spavate najmanje 7-8 sati dnevno. Važno je održavati imunitetNedostatak sna: Može li vam pozliti?.

Stoga ne zaboravite na vrijeme otići u krevet (posebna Lifehacker kalkulator). Možda će vam u početku biti teško zaspati. Do olakšati postupak:

• tuširajte se 1-2 sata prije spavanja;
• prozračite spavaću sobu kako biste spustili temperaturu u njoj;
• nemojte koristiti uređaje najmanje sat vremena prije spavanja;
• otprilike u isto vrijeme stvorite sumrak u stanu: umjesto gornjeg svjetla, koristite podnu svjetiljku ili stolnu svjetiljku;
• popijte nešto toplo prije spavanja: malo čaja od kamilice ili napitak na bazi matičnjaka, komorača;
• Prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti i što je moguće čvršće zasjenite prozore.

16. Pazite na prehranu

Kompletna hrana Je li još jedan važan element normalnog imuniteta. Grickati junk hranu na poslu sada se ne isplati.

Kuhajte kod kuće i sa sobom ponesite ručkove koji sadrže sve potrebne elemente zdrave prehrane: povrće, voće, meso, mliječni proizvodi, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica.

17. Pijte puno tekućine

Potrebno jeUčinak stanja hidratacije na performanse veslanja visokog intenziteta i imunološku funkciju.za održavanje imuniteta.

Dovoljno smatra volumen od oko 3,5 litara za muškarce i 2,5 litara za žene dnevno. To također uključuje tekućinu koju dobivate iz tekućih obroka i povrća. Stoga, kako ne biste pogriješili, pripazite na svoju dobrobit.

Liječnici prepoznaju dvije ključne značajkeVoda: Koliko biste trebali piti svaki dan? da imate dovoljno tekućine: niste žedni, a mokraća vam je bezbojna ili svijetložuta.