Što ako se probudio u noći i ne mogu spavati
Savjet / / December 19, 2019
Dakle, to je usred noći, znate što vam je potrebno za spavanje, ali ne mogu. Nešto ne dopušta vam da zaspite. Možda je vaš suradnik ne želi da te baci na autobusnoj stanici ili vaš prijatelj rekao nešto nepristojno. Što god da je, ne mogu ga odbaciti, a istovremeno morate spavati, jer sutra na posao.
Vjerojatno svatko doživljava strašne osjećaje. Što se mene tiče, ovo je pravi mučenje. Dok razloga da ne možete spavati, može biti prilično neozbiljna: jakog komentar ili izjavu da ne rade svoj posao.
![Kako brže zaspite](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Dodaj u da je stres i anksioznost, i vaši počinje mozak bjesomučno pokrenuti izvan u krivo vrijeme za to - usred noći.
Ustani, vyplesnite briga
Visoka razina stresa ne riješiti samo suglasni s vama na umu. Što više razmišljam o problemu, dublje uronjen u stres i anksioznost. Vi samo ići u krug, sve više i više zabrinjava. Što je stvarno san!
Osim toga ste nervozni jer ne možete zaspati, pa probuditi se uskoro. Dakle, ne samo da spavaju, ali zabrinut cijelu noć, tako da se osjećate potpuno osvaja ujutro.
Samo se smiri a san neće raditi, tako da se zaustavi mučenje sebe - ustati iz kreveta. Idi učiniti nešto - to će pomoći da se odvratiti i izbaciti anksioznost.
Neka je doista važno. Duže su u takvom stanju ostaje u krevetu, to je veći rizik za provesti budan cijelu noć. Na kraju, vaš mozak prestaje da vidim krevet kao mjesto za odmor i rekreaciju.
Dajte svoj krevet da se ohladi i prozračiti. Morate žele vratiti u blaženoj udobnost na hladnim plahtama. Prošećite, uzmi umirujuće šalicu biljnog čaja ili popiti čašu vode. Učinite nešto osvježavajuće da stryahnot sa stresom od dana događaja. Naravno, to nije lijek za sve, ali to će sigurno pomoći razbiti krug nervoze i osjećaja, a to je prvi korak do tuče nesanice.
Učinite nešto meditativan, ali zbunjujući
Sljedeća stvar koju trebate učiniti - pobjeći od sat i brige o kašnjenje od sat vremena. Nađi si neku meditativnu aktivnost (ne nužno meditacije, sama po sebi). ako meditacija smiruje i opušta vas - Meditirajte - ako ne, sada nije najbolje vrijeme za naučiti ovo.
Ako imate neki posao u kući, ići u njemu. Čišćenje (naravno, ako se ne probuditi svoje obitelji ili susjeda), donoseći reda u ormaru, stolu, čitanje pri slabom svjetlu - ove klase su idealni.
Možete uključiti podcast ili audiobook i neka ugodna glasa ili omiljene pjesme te nose u carstvo sna.
Vaš aktivnost treba biti zanimljiv i pažljiv, ali ne previše uzbudljivo. Vaš cilj - da se um usredotočiti na nešto drugo, ne mislim o stvarima koje uzrokuju da stres. Ne treba u potpunosti odbaciti iz glave pitanje koje ste zainteresirani, trebate samo opustiti, tako da su se smirila i zaspala.
Nemojte trošiti vrijeme ispred monitora
Pokušajte ovaj put kako bi se izbjeglo okupacije računala, pametnog telefona ili tableta. To je opći savjet za poboljšanje kvaliteta snaAli, to je relevantan za našu situaciju. Plava svjetlost iz svog devaysa smanjuje proizvodnju melatonina, a vaš mozak misli da je vrijeme da se probudite i ostati budan.
Osim toga, e-mail pregled i sotsialok provjera - to je previše uzbudljivo zanimanje za nekoga tko želi spavati. Tako izdvojena smartphone i ne žurite da biste uključili računalo.
Ako čitate smiruje, odaberite čitatelje s elektroničkom tintom. Za razliku od tableta, oni su prilagođeni za čitanje, a njihov zaslon nije previše svijetla i kontrasta, tako da je vaš mozak ne može biti razočarani o dobu dana.
Ako uključite laptop ili tablet, smanjite svjetlinu ili instalirati programe kao što su f.lux ili sumrak. Oni su promijenili boju temperaturu, ovisno o dobu dana.
Naravno, to nije najbolji izbor, ali budimo realni: prvo, mnogi od nas učiniti, kad shvate da neće spavati, - Povucite na telefon za provjeru Twitter, provjerite poruke na stranici „Vkontakte” i pogledati par smiješnih isječaka na YouTubeu.
Uglavnom, ako to pomaže da se smiri, zašto ne. Baš na vrijeme da se zaustavi, kad je smirila, i pokušati spavati, ali ne sjediti na društvenim mrežama i na cijelu noć YouTube.
Koristite tableta za spavanje s oprezom
Ako imate jako malo vremena za spavanje, možete pokušati tablete za spavanje, neprepisan, ali se (i odaberite) troškove lijekova s oprezom. Mnogi od njih imaju nuspojave, a što velika pomoć drugih ljudi, ne mogu vam pomoći.
Stoga, prije nego uzimanje tableta za spavanje, pobrinite se da stvarno nema drugog izbora ostalo. To se posebno odnosi na iznenadnih buđenja, kada se probudiš u tri ujutro i ne mogu spavati, a osam ujutro morate biti na poslu. Ako uzmete tabletu za spavanje usred noći, njegov učinak može trajati i nakon buđenja, tako da prije ručka ćete biti poput uspavanog letjeti.
Obično to traje oko osam sati na tablete za spavanje u potpunosti prestao važiti. Dakle, ovisno o okolnostima, i pročitajte upute za droge, odaberite ispravnu dozu.
Možete probati uzimanje melatonina nekima pomaže u poboljšanju kvalitete noćnog sna. Barem nećete osjećati pospano, kao što je slučaj s drugim lijekovima kao što su tablete za spavanje na temelju difenhidramin ili doksilamin.
Što god učinili, ne početi raditi
Ako imate pametni telefon ili laptop je otvoren, to je primamljiva za početak rada. Nemojte popustiti!
Ne pokušavajte biti produktivniji i usredotočiti se na ono što vas uzrokovalo stres. Ne odgovoriti na dosadne e-pošte, ne pitajte druge u društvenoj sferi koje je imao na umu kad je rekao ovo grubost. Ne pogoršati. Pokušaji da se riješi problem može samo povećati razinu stresa, koji, naravno, ne pomaže spavanje. Pogotovo u takvom stanju: umorna, nervozna i ljuta, vi ste vjerojatno da odluči nešto.
Osim toga, ako želite da se noć riješiti neke osobne odnose, najvjerojatnije neće raditi. Nesporazumi u komunikaciji je bolje saznati na sastanku, ili barem pisati poruke kada osoba će biti prikladan za njih odgovarati, a ne kad vidi desetu san.
Neprospavane noći - to je strašno, ali ste vjerojatno da će biti u stanju riješiti problem koji drži budnima u tri sata ujutro. Tako da je bolje da se odvratiti nešto, a problema riješiti tijekom dana.
Ako baš ne mogu si pomoći, ne postavljati ono što ste napisali. Spremi e-maila ili SMS-a na nacrte, pisati sve što su htjeli reći u primjeni bilješke. Pročitao jutro i odlučiti poslati ili ne. Nije ni čudo što kažu da je spavanje na jutro svog ljutnja može činiti obična glupost, a vi samo izbrisati ovaj nacrt.
poletjeti
Ako mislite da je sve ostalo ne uspije, uzeti pauzu od posla barem do ručka. Pošalji poruku šefu, recite mi što osjećate dobro, a vi želite uzeti slobodan dan na pola dana. Uzmite budilica ujutro nazvati prije radnog dana, i upozoriti da će se u popodnevnim satima.
Ideja da ne morate ustati rano sutra, osloboditi neke od stresa na činjenicu da morate na spavanje, i ne mogu. Najvjerojatnije, onda se lako zaspati i dati vam vremena s vremena na spavanje i nadoknaditi na poslijepodne.
Podijelite svoj put za osvajanje neprospavane noći u komentarima.