Zašto smo zaključani i što učiniti s tim

Ako se osjećate ljutito, razdražljivo, nemoćno ili apatično, to je apsolutno normalno.

Što točno utječe na zdravlje

Kao što su znanstvenici doznali, potreba za napuštanjem socijalnih kontakata i slobode kretanja, čak i na neko vrijeme, ozbiljno utječe na zdravstveno stanje i psihu.

1. Nedostatak poznate komunikacije

Istraživanja pokazujuDruštveni odnosi i rizik od smrtnosti: meta-analitički pregled, ljudi sa slabijim socijalnim vezama umiru od bilo kojeg uzroka 50% češće od svojih vršnjaka u odlasku. Ovaj je učinak usporedivZaklada AARP skreće pozornost na socijalnu izolaciju pokretanjem Connect2Affecta s posljedicama nekontroliranog pušenja.

Usamljenost je štetna kao i 15 cigareta dnevno.

Jasno je da je ovaj učinak kumulativan i da vam nekoliko tjedana bez uobičajenih društvenih veza neće nanijeti ozbiljnu štetu. Međutim, usamljenost se dodaje i ostalim negativnim čimbenicima.

2. Naglo smanjenje tjelesne aktivnosti

Nije važno jeste li navečer izgubili uobičajeni bazen ili teretanu ili ste se jednostavno prebacili na posao od kuće od kuće, prisilno osamljivanje brzo će se očitovati. Primjerice, veća je vjerojatnost da ćete se početi debljati ako ne ograničite prehranu. Ali to nisu najneugodnije posljedice.

Fizička neaktivnost danas se smatra glavnom strujomNedostatak tjelovježbe glavni je uzrok kroničnih bolesti uzrok razvoja kroničnih bolesti - od pretilosti i dijabetesa do problema sa srcem i krvnim žilama, ubrzanog starenja, pa čak i raka.

Štoviše, negativni učinak javlja se vrlo brzo.

Samo dva tjedna neaktivnost dovoljno da počne smanjivati ​​osjetljivost na inzulin, smanjiti mišićnu masu i pogoršati kardiovaskularno zdravlje.

Uz to, tjelesna aktivnost usko je povezana s psihologijom. Što se manje krećemo, to višeOdnos između tjelesne neaktivnosti i mentalne dobrobiti: Nalazi intervencije tjelesne aktivnosti temeljene na gamifikaciji u zajednici osjećamo se nesretno i letargično. Mjesto vedrine zauzima tuga, iritacija, razočaranje, bijes i druge neugodne emocije.

To je posebno izraženoPSIHOLOŠKA PITANJA POVEZANA SA OZLJEDOM SPORTISTA I TIMA. LIJEČNIK: IZJAVA O KONSENZUSU oni koji su se redovito bavili sportom i bili prisiljeni u trenu napustiti trening.

3. Akumulirajući stres

Promjena načina života uvijek je šok. Čak i ako biste jednostavno trebali promijeniti ured rad na daljinu. Ako ste istodobno izgubili prihode ili ste prisiljeni brinuti ne samo o sebi, već i o zdravlju starije rodbine ili paralelno s radne obveze iskušavanja funkcija kuhara, spremačice i školskog učitelja, stres se nakuplja iz dana u dan i pojačava.

Časopis Lancet objavljen je u veljači 2020Psihološki utjecaj karantene i kako je smanjiti: brzi pregled dokaza veliki pregled znanstvenih radova koji su ispitivali psihološke učinke karantena u prošlim napadima različitih bolesti. Presuda znanstvenika je kratka: neobičan i dugotrajan emocionalni stres u uvjetima samoizolacije može dovesti do mentalne iscrpljenosti.

Njegovi su znakovi zbunjenost, tjeskoba, razdražljivost, nesanica, loše raspoloženje, ljutnja. U nekim se slučajevima to svodi na pojavu simptoma depresije ili PTSP-a. poremećaji (PTSP).

Nuspojava mentalne iscrpljenosti je povećanje broja razvoda nakon završetka karantene.

Istraživači naglašavaju da oni koji imaju ili su imali mentalnih problema najviše pate od potrebe da budu zatvoreni. Takvi bi ljudi trebali biti posebno pažljivi prema sebi i vlastitoj dobrobiti.

Što učiniti da sve bude dobro s vama

Kako ćete proći kroz razdoblje samoizolacija, uvelike ovisi o tome kakva ste osoba.

Ako ste ekstrovert koji treba socijalne kontakte, bit će vam teže.Što karantena koronavirusa čini vašem tijelu i mozgu i kako se nositi s tim biti zaključan nego introvert. Samo će se ugodno sklupčati na kauču, zagrlivši knjigu.

Sherry Benton, profesorica psihologije, u intervjuu za Business Insider

Ali u svakom slučaju vrijedi pokušati smanjiti posljedice prisilnog socijalnog distanciranja.

1. Ne gubite kontakt s drugim ljudima

Danas je to lakše nego ikad, jer postoje društvene mreže, trenutni glasnici, usluge i aplikacije za video komunikaciju. Vrlo je važno koristiti ovaj prozor u svijet: barem jednom dnevno otpisujte ili nazovite svoje prijatelje i rodbinu.

Postat će redoviti socijalni kontaktiKako se boriti protiv socijalne izolacije koronavirusa podržati vas i pomoći vam u izbjegavanju simptoma mentalnih bolesti.

2. Potez

TKO preporučujeTedros Adhanom Ghebreyesus odrasli posvećuju najmanje 30 minuta dnevno tjelesnoj aktivnosti, a djeca - najmanje sat vremena.

Ako je moguće, pokušajte izaći nakratko u šetnju ili trčati barem jednom dnevno. Glavno je to učiniti sam i drži razmak najmanje 1,5–2 metra od drugih ljudi.

Ako ne možete izaći iz kuće, plešite, bavite se jogom ili se penjajte i spuštajte stepenicama.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, generalni direktor SZO

Pronađite način za kretanje. O tome ovisi vaša dobrobit i koliko ćete lako izdržati karantenu.

3. Jedi zdravu hranu

Pomoći će vašem imunološkom sustavu da pravilno funkcionira.Tedros Adhanom Ghebreyesus generalni direktor SZO. Normalno funkcioniranje imunološkog sustava smanjit će rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Uz to, Tedros Adanom Gebreyesus preporučuje ograničenje alkohol i pića s visokim udjelom šećera (kao što je soda). Iako se čini da vam pijenje može pomoći da se smirite, dugoročno alkohol može pogoršatiPoveznica stresa i alkohola posljedice stresa - čini osobu tjeskobnijom i razdražljivijom.

Kod slatkih pića prekomjerna upotreba uzrokuje skokove u razini šećera u krvi, koji se povećavajuGutanje glukoze selektivno pojačava ACTH i kortizol izlučujuću masu i pojačava njihovu zajedničku sinkronizaciju kod zdravih muškaraca proizvodnja hormona stresa kortizola.

4. Naučite ublažiti stres

Uzmite zdravo za gotovo da je vaša psiha u samoizolaciji neuravnotežena - čak i ako vam se čini da ste mirni i kontrolirate se. Mentalna se iscrpljenost nakuplja postupno, pa morate naučiti kako joj se oduprijeti.

Reproducirajte umirujuću glazbu ili snimke u pozadini zvukovi prirode. Neka vam postane navika posvetiti se jednom određenom zadatku nekoliko puta dnevno, potpuno se usredotočujući na njega. Na primjer, zamišljeno operite posuđe, pospremite police ormara ili napravite čajnu ceremoniju. Ako vas nešto uznemirava, disite polako i duboko nekoliko minuta.

Postoje deseci načina za ublažavanje stresa. Odaberite svoje.