10 zabluda o spavanju koje vam mogu naštetiti
Zdravlje / / December 28, 2020
1. Dovoljno je pet sati sna dnevno
Na internetu postoje popularne priče o uspješnim ljudima koji su postali sjajni jer su malo spavali. Na primjer, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ali samo nekoliko jedinstvenih ljudi to može učiniti. Većina ljudi trebaPreporučena količina sna za zdravu odraslu osobu: Zajednička izjava o suglasju Američke akademije medicine spavanja i Društva za istraživanje spavanja, Preporučena količina spavanja za dječju populaciju: Konsenzusna izjava Američke akademije za medicinu spavanja, Koliko mi sna treba? spavati 7-9 sati - točan broj ovisi o dobi i osobnim preferencijama.
Spavanje manje neće postati drugi Napoleon, već zarađivanjeOpseg i zdravstvene posljedice kroničnog gubitka sna i poremećaja spavanja hipertenzije, povećati rizik od srčanog udara, depresije, dijabetesa i pretilosti i ozbiljno naštetiti vašoj kognitivnoj funkciji.
Čitajući sada🔥
- Koliko možete i trebate imati spolne odnose
2. Što više sna to bolje
Ovo je druga krajnost. Prema istraživanjuTrajanje i kvaliteta spavanja koje prijavljuju sami, te kardiovaskularne bolesti i smrtnost: Meta-analiza odgovora na dozu, trajni nedostatak sna čak i nakon 8-9 sati sna znak je kardiovaskularnih bolesti. Uz to, znanstvenici su otkrili da ljubitelji sna imaju rizikTrajanje spavanja i smrtnost od svih uzroka: Sustavni pregled i metaanaliza prospektivnih studija prijevremena smrt bila je 30% veća nego u onih koji su dovoljno spavali, ali ne više od 9 sati. Dakle, loše je kao i nedovoljno spavanja.
3. Sretni parovi koji spavaju zajedno
Na mnogim takozvanim "ženskim" forumima možete pronaći članke u kojima se navodi nešto poput: "Ako to ne učini grli te kad spava, znači da te ne voli! " Međutim, u praksi parovi koji spavaju u različitim krevetima isključitiNe možete dobiti zatvoreno oko? Razvod u snu može vam uspjeti teže - jednostavno zato što se bolje naspavate.
I nedostatak sna činiSkraćeni san potiče upalne reakcije na bračni sukob: Regulacija emocija je bitna, Istraživanje spavanja parova: procjena tehnika aktigrafske analize ljudi su razdražljivi i izazivaju sukobe. Općenito, nema srama podići pokrivač i otići do sofe.
Saznaj više🛌
- Razvod noću: zašto sretni parovi ne spavaju zajedno i odgovara li vama
4. Pijenje alkohola na spavanje je izvrsna ideja.
Ne baš. Alkohol vas zaista može isključiti, ali pogoršavaSpavanje, pospanost i upotreba alkohola, Nesanica kao put do alkoholizma: razvoj tolerancije i povećanje doze kvaliteta sna. Uz to, ljudi koji piju za spavanje zbune seKonzumacija alkohola remeti cirkadijalni ritam kod ljudi, Večernji unos alkohola, kofeina i nikotina: povezivanja od noći do noći s trajanjem i kontinuitetom spavanja među Afroamerikancima u Jackson Heart Sleep Study cirkadijski ritmovi: počinju kasnije ležati i ustajati. I to da ne spominjemo rizik od apnejeAlkohol i rizik apneje u snu: sustavni pregled i metaanaliza (zaustavljanje disanja) u snu koji alkohol povećava. Pa ako ne možete spavati, bolje pijte vruće mlijeko, ali ništa jače.
5. Spavajte vikendom
Ljudi koji ne spavaju puno, na primjer zbog posla, često razmišljaju ovako: „Tjedan je bio naporan, sav sam prezadovoljan... Ali ništa! Spavat ću ovaj vikend i bit ću dobro. " Ne, nećeš.
StudijaOtkrivanje preostalih učinaka kroničnog gubitka sna na ljudske performanse Medicinski fakultet Harvard pokazao je da je nemoguće "nadoknaditi" propušteno vrijeme. Ako spavate dodatnih 10 sati vikendom i spavate 6 sati radnim danom, koncentracija će vam biti jednaka koncentraciji nekoga tko nije spavao cijelu noć. A ovaj ritam života dovodi i do kroničnih problema sa spavanjem.
Još jedna studijaProcjena individualnog optimalnog trajanja spavanja i potencijalnog duga spavanja kaže da za oporavak od izgubljenog sata čovjek treba normalno spavati četiri dana. A vikend vam vjerojatno neće biti dovoljan. Rješenje je samo jedno: idite rano u krevet, spavajte onoliko koliko je potrebno za odmor (7-9 sati, kao što smo već rekli) i ne mijenjajte ovaj ritam vikendom.
6. TV vam pomaže da spavate
Mnogi od nas vole zaspati dok gledaju svoju omiljenu večernju emisiju: tihi pozadinski zvuk dobar je za opuštanje. A funkcija automatskog isključivanja za to osigurana je u modernim uređajima.
Ali istraživanjeKorištenje medija kao pomoć u spavanju kod odraslih, Kvaliteta sna među studentima: učinci noćne upotrebe računala i televizije pokazati da ljudi koji zaspu ispod TV-a odlaze kasnije u krevet, umaraju se i gore spavaju. I također njihov cirkadijanŠto je definicija cirkadijalnog ritma (tjelesni sat)? ritmovi. Svjetlost zaslona ne dopušta vam da potpuno zaspite: za zdrav san potreban vam je totalna tama. Tako da na kraju uključivanje televizora donosi više štete nego koristi.
Stoga, ako mrzite zaspati u tišini, nemojte paliti televizor. Bolje započnite snimati na pametnom telefonu uz bijeli šum ili jedva čujne razgovore.
Prouči pitanje🥱
- Zašto nam bijeli šum pomaže zaspati
7. Spavanje tijekom dana dobro je za vaše zdravlje
Sve ovisi o tome koliko spavate. Općenito je drijemanje stvarno dobro, jer smanjujePovezanost drijemanja s incidentnim kardiovaskularnim događajima u prospektivnoj kohortnoj studiji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali dugo spavanje tijekom dana je štetno. IstraživanjeNejasan unos hrane i spavanje mijenja 24-satne vremenske obrasce proteoma ljudske plazme pokazuju da ljudi koji spavaju na dnevnom svjetlu na štetu noćnog sna imaju povećani rizik od dijabetesa, pretilosti, pa čak i raka.
Čak i jedan dan proveden u ritmu "noću budan, danju prespavati"Studija otkriva zašto sve noći mogu biti toliko opasne za vaše zdravlje ozbiljna oštećenja imuniteta i metabolizma. Uz to, navika spavanja tijekom dana kucaKako spavanje i budnost utječu na cirkadijsku ritmičnost: učinci nedovoljnog i nejasnog sna na životinjski i ljudski transkriptom cirkadijski ritmovi tijela.
Općenito, američka Nacionalna zaklada za san preporučujeDobre vijesti o drijemanju - i nedostatke klimanja glavom sredinom dana spavati ne više od 30 minuta tijekom dana. Inače ćete tada cijeli dan hodati premoreni i navečer ćete imati problema sa zaspanjem.
8. Ljudi koji nemaju dovoljno sna, mršave
Obično, kada su u pitanju ljudi koji ne spavaju dobro, zamišljamo bolno mršave ljude sa krugovi ispod očijunalik vampirima. Ali to nije u potpunosti točno: zapravo osobe s nedostatkom sna imaju tendencijuKratko trajanje sna i debljanje: Sustavni pregled, Kratko trajanje spavanja povezano je sa smanjenim leptinom, povišenim grelinom i povećanim indeksom tjelesne mase udebljati se, a ne izgubiti.
Kratko vrijeme spavanja jedan je od glavnih čimbenika koji utječe na rizik od pretilosti. Vjerojatnije su ljudi koji imaju problema sa spavanjemMeta - Analiza kratkotrajnog spavanja i pretilosti kod djece i odraslih imaju prekomjernu težinu. Stoga, ako gubite kilograme, samo se trebate dovoljno naspavati.Povezanost između kratkog sna i pretilosti nakon kontrole demografskih, životnih stilova, posla i zdravstvenih čimbenika.
9. Hrkanje je dosadno, ali bezopasno
Hrkanje ne samo da ometa druge, već može ukazivati i na zdravstvene probleme, poput apneje u snu.Što je apneja za vrijeme spavanja? (Apneja za vrijeme spavanja). Mozak prima manje kisika i budi tijelo kako se ne bi ugušilo.
Zbog toga se osoba ne naspava dovoljno, osjeća stalni umor i svojHrkanje rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i problema s koncentracijom. Dakle, ako se vaši najmili žale na stalno hrkanje, nemojte to liječiti s prezirom i otiđite liječniku.
Probati😴
- Kako zaustaviti hrkanje brzo i trajno
10. Gumb "Odgodi" na alarmima izumili su pametni ljudi
Zaboravi taj gumb. Spavanje "samo pet minuta" nakon što se alarm oglasi prilično je loše. Fragmentacija sna je štetna za vasUčinci fragmentacije sna i induciranog raspoloženja na toleranciju na bol i osjetljivost na bol u mladih zdravih odraslih osoba na dobrobit, povećava dnevnu pospanost, smanjuje performanse i čini da se osjećate depresivno.
Da, trebat će puno snage volje da se odmah ustane. Ali ovo je neophodno. Međutim, možete si pomoći instaliranjem jednog od ovih budilice - tada će vas pametni telefon natjerati da trčite vježbati ili slikati hladnjak odmah nakon buđenja.
Pročitajte također💤
- 10 načina da poboljšate svoj san
- Formula "10-3-2-1-0" pružit će vam čvrst san i poletno jutro
- Kako se vratiti u život za 3 dana nakon napornog tjedna