Kako masirati vrat drugoj osobi i sebi
Edukativni Program Zdravlje / / December 28, 2020
Kada možete i ne možete raditi masažu vrata
Masaža vrata pomoći će ublažiti bol zbog naprezanja mišića do kojeg dolazi, na primjer, ako cijeli dan sjedite za računalom, protežući vrat prema naprijed. Međutim, ako niste sigurni boli li vas vrat zbog začepljenja mišića i sumnjate da postoje i drugi problemi poput osteohondroze, najbolje je prvo konzultirati stručnjaka.
Masaža vrata ne smije se izvoditi u sljedećim uvjetima:
- problemi s krvnim tlakom: hipertenzija ili hipotenzija;
- osteohondroza, pomicanje kralježačnih diskova, intervertebralna kila;
- oštećenje kože u području masaže;
- tumori i kvrge nepoznatog podrijetla na području masaže;
- akutni zarazni procesi;
- toplina;
- vanjsko i unutarnje krvarenje;
- pogoršanje bilo koje bolesti koja zahtijeva hitnu intervenciju.
Kako se pripremiti za masažu vrata
Tijekom masaže vrata možete ležati na trbuhu ili sjediti glave naslonjene na ruke. Za skloni položaj vrijedi odabrati površinu koja je dovoljno čvrsta kako tijelo ne bi propadalo. A da vrat ostane ravno, trebate staviti čelo na ruke.
Ako ste odabrali masažu dok sjedite, vrijedi je raditi pored stola kako biste ruke mogli staviti na stol i spustiti glavu na njih. Vrat bi trebao biti u opuštenom položaju, pa morate prilagoditi visinu stolice tako da se osoba ne mora savijati.
Samo-masaža se može raditi stojeći ili sjedeći uspravnih leđa - što god vam je prikladnije.
Čitajući sada🔥
- Kojim se trudnoćnim znakovima može i ne može vjerovati?
Kako odabrati ulje ili kremu
Da bi vaše ruke dobro klizile po koži, trebate ih podmazati kremom ili uljem. Za masažu su prikladne klasične hidratantne kreme. Također možete koristiti bilo koje biljno ulje bez mirisa koje možete pronaći. Ulijte ga u ruku, ugrijte dlanovima, a zatim nanesite na područje za masažu.
Koja pravila masaže vrata trebate zapamtiti
- Vrat je osjetljivo područje s malim mišićima, pa ga morate masirati nježnije i nježnije od leđa ili nogu.
- Ne dodirujte područje iznad kralježnice tijekom masaže. Svi se pokreti izvode pored njega - u paravertebralnoj regiji.
- Pazite da je osoba opuštena i da ne zadržava dah. Ako vaši postupci uzrokuju nelagodu i bol, promijenite tehniku ili zaobiđite bolno područje.
- Ne radi dugo. Vrijeme masaže za zonu ovratnika je 5-10 minuta.
Kako masirati vrat druge osobe
Izvodite svaku tehniku 15-30 sekundi, pratite stanje osobe i njezinu reakciju.
1. Pogađanje aviona
Pomaknite oba dlana prema gore od sredine leđa do baze lubanje, a zatim niz rameni pojas i natrag do početne točke. Ne stavljajte ruke na tijelo, lagano mažite.
2. Cijeđenje
Lagano pritisnite tijelo rukama i slijedite pokrete istim linijama kao i prošli put. Glavna razlika je stvaranje kožnog nabora pod prstima.
3. Pogađanje aviona
Ponovite prvi korak.
4. Stiskanje od vrha do dna
Spojite četiri prsta i zamahnite palcem pod kutom od 90 °. Naizmjenično klizite rukama od vrha do dna od dna lubanje do početka leđa.
5. Trljanje zglobovima prstiju
Savijte četiri prsta i stavite falange oko vrata. Trljajte kožu odozdo prema gore s obje strane kralježnice. Naizmjenični istodobni i naizmjenični pokreti ruku. Ovo područje možete raditi i kružnim pokretima.
6. Trljanje palčevima
Postavite palčeve na podnožje vrata i trljajte kožu spiralnim pokretima, postupno podižući se do dna lubanje. Ne dodirujte kralježnicu - radite na područjima s obje strane.
7. Naizmjenično gnječenje trapeza
Stavite ruke s četiri prsta na glavu neposredno ispod vrata, na rameni pojas. Uhvatite mišić tako da se između prstiju pojavi valjak i gnječite ga, postupno približavajući ruke ramenima i vraćajući ih natrag.
Možete duže ostati na ovoj tehnici, pogotovo ako su mišići jako začepljeni i ukočeni. Radite sa svake strane trapeza 30-60 sekundi, izmjenjujući gnječenje s izmjeničnim potezima od vrata do lopatice.
8. Križno gnječenje
Stavite palac u stranu i stavite ruku preko vrata. Zamijesite vrat kružnim pokretima od vrha do dna. Pomičite ruke naizmjence.
9. Površno milovanje
Završite tamo gdje ste započeli.
Kako sami masirati vrat
Za ovu masažu ne trebaju vam ni krema ni ulje. To možete učiniti i na goloj koži i kroz odjeću, na primjer, u sredini radni dan. Svaki pokret izvodite 10-15 sekundi.
Glađenje od vrha do dna
Spojite četiri prsta i pomilovajte vrat objema rukama od vrha do dna.
Trituracija
Kružnim pokretima trljajte vrat s obje strane kralježnice.
Gnječenje
Omotajte ruku oko vrata i pomoću četiri prsta istegnite mišiće s jedne strane kralježnice. Zatim promijenite ruku i učinite isto s druge strane. Također možete gnječiti obje ruke, radeći vrat od kralježnice u stranu.
Rad na ramenom pojasu
Uhvatite mišić s četiri preklopljena prsta s jedne i palcem s druge strane, gnječite ga kao da ga želite povući s kralježnice. Učinite to s obje strane.
Masaža može pomoći u popuštanju zagušenih mišića, ali ako se želite zaštititi od boli i ukočenosti nakon dugog radnog dana, onda isto istegnite i ojačajte vrat. I vodite računa o svom radnom mjestu tako da ne morate satima sjediti s vratom gurnutim prema naprijed ili prema dolje.
Pročitajte također🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Zašto boli vrat i što učiniti s tim
- Kako vratiti masažu drugoj osobi ili sebi
- Gimnastika za vrat: 11 vježbi za ublažavanje napetosti i poboljšanje držanja tijela
- 17 vježbi za ublažavanje bolova u vratu i ramenima