5 krugova pakla: kratki kućni trening za željezne mišiće
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Kako odraditi trening
Postavite timer i svaku vježbu radite minutu. Dovršen jedan - odmah prijeđite na sljedeći i tako dalje, sve dok ne dovršite jedan krug.
Zatim se odmorite dvije minute i počnite ispočetka. Ukupno morate popuniti pet krugova. Trebat će vam točno pola sata.
Kompleks se sastoji od četiri vježbe:
- Trčanje u stranu dodirujući pod.
- Sklekovi s okretanjem na bočnu traku.
- Iskoraci na leđa - 30 sekundi za svaku nogu.
- Stopala "leptira".
Ako ne možete nastupiti vježba u roku minute, prepolovite vrijeme za rad i odmor. Radite svaki element 30 sekundi i odmorite se jednu minutu na kraju kruga. U tom će se slučaju trening smanjiti na 15 minuta.
Čitajući sada🤔
- 10 psiholoških trikova kojima ćete ljude navesti na vas
Kako vježbati
Trčanje u stranu dodirivanjem poda
Sagnite se uspravnih leđa i rukom dodirnite pod.
Sklek bočne daske
U sklekovima dodirnite grudi poda, pazite da lakti "gledaju" unatrag, neka tijelo bude ispruženo u jednoj liniji, bez savijanja u donjem dijelu leđa. Svaki put napravite bočnu dasku na suprotnu stranu.
Da biste vježbu učinili lakšom, radite sklekove s koljena i okrećite se u dasku na koljenima.
Povratni zamah
Pazite da se peta ispred stojeće noge ne odvaja od poda. Također, ne dodirujte ga koljenom da ne biste nabasali. Pokušajte držati ramena i bokove uspravnima bez okretanja u stranu.
Ne pokušavajte rušiti rekorde u amplitudi povratnih zamaha, radite to intenzivno. Promijenite noge nakon 30 (15) sekundi.
Stopala "leptira"
Podignite lopatice s poda, stavite ruke pod bokove. Ne spuštajte noge do kraja vježbe.
Da stvari budu jednostavne, lopatice držite ravno na podu i leptir mašnu dok ležite. Što se više penjete noge, to će vam biti lakše.
Postavite timer ili pratite video sa mnom.
Napišite kako vježbate. Jeste li uspjeli raditi minutu ili ste vrijeme morali smanjiti na 30 sekundi? Jeste li se uspjeli odmoriti 1-2 minute nakon kruga? I svakako isprobajte naše druge kućne treninge kako biste razradili mišiće cijelog tijela.
Pročitajte također🧐
- 5 krugova pakla: kućni trening za borbu protiv pretilosti
- 5 krugova pakla: kućni kardio za vitko i snažno tijelo
- 5 krugova pakla: zabavan trening za aktivno sagorijevanje masti
- 5 krugova pakla: trening za lijepa bedra i jake trbušnjake