„Čučanj 100 kilograma i nikada nisam osjećao bolje”: koji piše o sportu za Layfhakera

Layfhaker piše puno o sportu, na temelju autoritativni znanstvenih izvora i vlastitih iskustava: Trening program za čitatelje autora s formiranjem sportskog učitelja. Često se vide na mjestu vježbe Ii Zorina, a sada je vrijeme da se na nju znam osobno. Pitali smo je da mi kaže kako je dobio u svijet utezima i vježbe strojeva, koji sprečava sagorijevanje masnoća za pet minuta, i zašto sportski treba riješiti zbog sretnog života, a ne kocki u trbuh.

Od pozivnog centra na Layfhakera autora

Uvijek sam bio u kontaktu sa svojim tijelom, jer je kao dijete je plesala i bio obrazovan koreograf. Međutim, nisam ni zamisliti koja se vežu život sa sportom.

Nakon sveučilišta, pokušavao sam shvatiti što želim učiniti u budućnosti, jer je vrijeme studenti jasno shvatili da je učenje plesati - to nije moj.

Radio je kao operator na telefonu i kao copywriter u odvratnom društvu. U potonjem me doveo toliko da sam počeo drhtati od bilo kakvih poziva i savijte u fetalnom položaju na puke misli da morate pisati.

Godinu dana kasnije, napokon sam izgorjelo je i shvatio da to nije mogao nastaviti, tako da je pronaći novi posao.

Pisanje me je naučio raditi tekstove brzo i sve, tako da je savjetovao da ide na poznatom Layfhaker. Bio sam na razgovoru za poziciju autora komercijalnih izdanja i napisao test članak. Sjećam se koliko dugo urediti ga i izmislili zaglavlje, oni su me odveli.

Tako je krajem 2013. godine počeo sam raditi u Layfhakere. Ovdje sam jednom rekao da je važno nije broj znakova i riječi, a osjećaj koji žele ulagati u materijalu. Sada sam mogao razumjeti temama od interesa i pisanje tekstova koji su poput mene i čitatelja. Osim toga, sam ušao u školski tim, gdje nema činovništvo i svi zajedno se okreću na vas.

Od joge do CrossFit

U Layfhakere sam upućen u osnove produktivnosti, bio sam u potrazi za načine kako zaspati brže, pisati mišljenja i test aplikacija. O sportu nije bilo pitanje, već nakon godinu i pol nakon posla otišao sam na rodiljnom dopustu i nabasao članak o yoga. Ne znam gdje sam bio u toliko discipline, ali svako jutro u 7:00, bio sam izradu deka, izvoditi asane i osjećao jako dobro. I to je nastavio dok sam bio stavljen na očuvanje bolnice. Pokušao sam da se bave i tamo, ali to učiniti među kreveta i drugi trudna žene nije bilo tako lako.

Nakon poroda, oporavio sam samo dva mjeseca i dogovorili nastavak fizičke aktivnosti: svake večeri pojavio na sat vremena trčanja sa sestrom mog supruga. S početkom zimskog bijegu zaustavio, a ja sam otišao raditi u teretani. Bio je smješten na drugom katu bivšeg vrtića i trenera, umjesto tamo je samo premlaćivanja trenutni treadmill - ukratko, mjesto pod zemljom. Gledanje i ja sam ga toliko da sam počeo temeljito ispitati sve o sportu volio: čitanje članaka, gledanje videa na YouTubeu i pokušavaju napraviti pravi plan treninga.

Istovremeno Layfhaker priprema poseban projekt za tvrtku Adidas, koja je samo učvrstilo moju želju za obuku: moj kolega se bavi triatlon.

Bio sam vrlo tanka, a ja sam strašno volio da redovito vježba jer nakon dobrog treninga glave oslobođen od svih negativnih misli.

U cilju održavanja intenzitet treninga, promijenio sam trenazhorku udobnije: s udobnim svlačionicama i novim simulatorima, i nakon nekog vremena saznao CrossFit. U tom smjeru, sportaš mora svladati utega, trening s utezima, trčanje, uže, gimnastika, dizanje utega i puno više, a onda obavljati Kružni trening intenzivno. CrossFit i ja smo radili za više od dvije godine.

Iz klase u prostoru prije izrade trening

Tema materijale o sportu dolazi spontano - u pravilu, oni se temelje na poteškoće koje sam susret u samoj dvorani. Povremeno smo razgovarali vježbe s prijateljima i mislim: „Da, treba ga i pisati stvari provjeriti”

Sviđa mi se taj članak Layfhakera nužno podržava dokaza bazu. Ne bacajte neutemeljene fraze: u bilo kojoj stvari trebao biti dokaz.

Na primjer, postoji niz materijala Najbolje vježbe za noge, Bedra i stražnjica. Riječ „najbolji” mnogih izvora pišu samo tako, ali sam koristio studiju na temelju elektromiografija. Na sportaša kači posebnu napravu koja određuje koliko naprezanje svoje mišiće. Kao rezultat toga, bili smo u mogućnosti identificirati najučinkovitije vježbe koje zaista može nazvati najbolji.

Koristim samo one stranice koje su pouzdane strane znanstvene zajednice - na primjer, ResearchGate i PubMed. Najčešće, najnovije informacije mogu se pronaći u izvorima na engleskom jeziku, pa sam ih učiti, da bi se na temu. A ako to nije dovoljno, u potrazi za stručne i razgovarati s njim. Sve preporuke materijala o sportu, provjerite sam. Osim toga, uz pomoć Layfhakera sam prošao profil trening - sad imam diplomu, koja je službeno vam omogućuje da vlak drugima.

U ljeto smo pokrenuli projekt "vježba vrijeme». Četiri puta mjesečno, skladam od nule mali kompleks intervala ili kružni oblik i pokazuje kako izvoditi vježbe. Prvo što sam skrenuti na sat i samom procesu ispitivanja u cjelini. Ako se osjećate kratkog daha ili mišića su blokirani, tako da je nemoguće raditi na korektivne programe. Važno je da je intenzitet izmjenjivali: opterećenje mora ići na različite grupe mišića, tako da čovjek može obavljati trening do kraja. Osim toga, uvijek sam dodati jednostavne opcije za vježbanje na nastavu pogodan za sve razine umijeća.

Kada je riječ o intenzivnom treningu, važno je ne pretjerati. Obratite pozornost na upozorenje u članku i obratite se liječniku ukoliko postoji sumnja o njihovom zdravlju. Naravno, ako imate problema sa srcem ili su pretili, nije potrebno provesti intenzivnu obuku na smrt - vi ste više vjerojatno da će se povrijediti nego pomoći.

Od zablude do dokazanim činjenicama

Najpopularniji materijale o sportu na Layfhakere - tekstovi za početnike, tjedno trening i članaka koji obećavaju brz napredak. No, svatko želi da se spali trbuh masnoće sjedi na kauču i ništa ne radi. Važno je shvatiti da je to nemoguće. Sve se događa postupno, sagorijeva masnoće, Mišići su povećane.

Možete tražiti željeni rezultat tijekom godina, a još uvijek nije dosegla - samo zato što ne razumiju kako se vaše tijelo.

Postoji opća pravila, ali treba trening individualan pristup. Morate točno pratiti kako ove ili druge metode utjecaja na svoje tijelo. Sjeti se da je naporan dijeta i instant mršavljenja samo donijeti kratkoročni užitak, onda će pasti razmjera zdravstvene probleme. Budite oprezni i liječiti se s ljubavlju - to je važno.

Još jedna zabluda - oko treninga snage štete za žene. Samo prošli tjedan, čuli izraz: „Djevojke, ne zanositi, a onda imate prolapsa maternice događa i zglobova raspasti”

Izgleda da sam se zanio, jer je čučanj s 100 funta dvoručni uteg, pritiskom iz prsa 65 kilograma i nikad se osjećao bolje.

Razredi s dobrim trenerom i postupno povećanje opterećenja će donijeti samo korist. Više djevojke su zabrinuti da je previše koliko se tresti na trening snage, ali bez svrhovito rad na težini, pregled hrane, a ponekad i nemoguće je anaboličkih steroida.

Neki pišu u komentarima: „Ovo je trening za žene i za muškarce?” Isto! Mi smo jedna vrsta, a imamo iste mišiće. Mnogi misle da je mast može pretvoriti u mišić. S istim uspjehom može se reći da su kosti može pretvoriti u jetri, ali to nije istina, naravno.

Od problema do sretnog života

Vjerujem da svaka odrasla osoba trebala baviti sportom. To je toliko važan dio života i blagostanja kao dobru prehranu, apstinencije od alkohola u velikim količinama i chat. Ne možemo živjeti bez sna, u interakciji s drugim ljudima i sporta. Osjetio sam sebe, a sada zagovara fizički bilo kada aktivnost, bilo gdje.

Mnogi kažu: „Nemam ciljeve u životu, zadolbalsya, puno problema.” Samo raditi ili čak ići u šetnju. Pola sata kasnije osjećaš se da u glavi poput lopte i sve je riješeno otkrivati. Nakon intenzivnog treninga osoba je sigurno da će biti sretna, jer potiče proizvodnju endorfina.

Nađite vremena za fizičke aktivnosti, zainteresirani za temu sporta i sjetite se da svaki problem ima rješenje.