Kako pretvoriti vaš kućni ured u idealno mjesto za rad
Rad I Studija / / December 25, 2019
Kao radnom mjestu utječe na vas
O tome kako organizirati vaše radno mjesto ovisi o vašem zdravstvenom stanju, a time i produktivnost. U dobro opremljenim, ergonomski dizajnirana kućnom uredu ćete biti u mogućnosti to učiniti više nego obično i osjećati bolje u isto vrijeme.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji rade u uredu s dobro osmišljen izgled, obavljaju zadatke učinkovitije. Na primjer, studijaProvedeno u školi za menadžment na Sveučilištu u Minnesoti, ustanovljeno je da radnici koji su zamijenili svoje stolice na traci za trčanje, značajno su povećali svoju produktivnost.
Prvo, zbog neobičnog načina rada uočeno je pad u performansama, ali kad su sudionici studije prilagoditi njihov nastup je poboljšan. Povećana produktivnost, poboljšana kvaliteta rada i komunicirati s kolegama.
Ona također radi u obrnutom redoslijedu: slabo organiziran radni prostor može uzrokovati zdravstvene probleme i smanjiti učinkovitost. Evo nekoliko problema koji mogu nastati iz loše koncipiran na radnom mjestu:
- profesionalne bolesti mišića i kostiju;
- bolesti vratne kralježnice;
- bol u ramenu;
- bol u zglobovima;
- bol donjeg dijela leđa;
- sindroma tunela;
- bol u koljena;
- naprezanje očiju zbog nedovoljnog svjetla;
- stres koji nastaje zbog buke ili nereda;
- dobitak na težini zbog sjedilačkog načina rada.
Nažalost, mnogi slobodnjaci ne plaćaju dovoljno pozornosti na njihove kućne urede. A s obzirom na činjenicu da slobodnjaci biti plaćeni za obavljeni rad, gubi na neugodan radno mjesto ne samo na njihovo zdravlje, ali i njihov novac. Uostalom, to je manja učinkovitost, donji i prihod.
Kao uređen svoje radno mjesto
Novice slobodne često kupiti za vaš dom ured ili samo jeftini rabljeni namještaj. A kad im posao ide uzbrdo, oni su jednostavno previše zauzet za promjenu namještaj ili nešto kako bi poboljšali svoj ured. Tako da njihova radna mjesta nisu vrlo udobna.
Postoji nekoliko načina za poboljšanje vašeg kućnog ureda odmah. Pogledajte na stolu, na tehnici koju koristite, na stolici. To bi trebao biti ispravno locirati ove stavke, a stupanj komfora će se značajno povećati.
desktop
Ako koristite obične tablice, to bi trebalo biti dovoljno visoka, tako da ne morate savijati preko njega. U isto vrijeme to ne bi trebao biti tako visok da morate cijediti zglob, a pisanje ili rad na računalu. Pravilna visina stola ovisi o vašoj visini.
Stručnjaci jedan od najvećih medicinskih centara u svijetu, Mayo Clinic, dao nekoliko preporuka na stvaranju ergonomski radni prostor. Prema njihovim savjetima, stol bi trebao biti veći od 86 cm.
Općenito, standardna visina stola se smatra 75 cm, međutim, ukupna vrijednost za prosječnu visinu osobe - 175 cm. Kako izračunati idealnu visinu stola za sebe? Pomnožite svoju visinu u inčima po 75 i razdijelite po 175. Na primjer, moja visina - 163 cm, tako da stol idealan visina će za mene je oko 70 cm.
Pogledajte kako je ta visina je pravo za vas, vrlo jednostavno. Kada sjednete na takvom stolu, laktovi trebaju biti slobodni da leže na stolu, a ramena ne bi trebalo rasti. U mom slučaju, visina 70 cm bilo idealno u tom pogledu.
I ne zaboravite da se oslobodi prostor ispod svog stola: ništa ne smije ometati noge.
Oprema za rad
Prijenosnih računala, tableta i smartphone - vrlo čest skup moderne freelancer. Ako koristite više od jednog devaysa treba razmišljati o njihovoj lokaciji. Kada je kućni ured dizajniran da bude instaliran samo jedan uređaj, ergonomija mogao pretrpjeti.
Lokacija rade tehnike utjecati na vašu udobnost, čak i ako ne primijetiti. Ako je zaslon preniska, kao kada koristite tabletu, radite u savijenom položaju, što na kraju može uzrokovati bol u ramenima i leđima. Ako je zaslon previsoka, to boli vrat.
Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći koristiti tehniku s većom udobnošću.
1. Odaberite primarni uređaj
Prilagodite svoje radne stanice na uređaj koji koristite najčešće, ali razmišljam o tome kako koristiti druge uređaje s većom udobnošću. Na primjer, uz glavnu stola može biti postavljen još jedan stol za mobilne naprava.
Ako imate stolicu s kotačima, što se lako može premjestiti iz jedne tablice u drugu, kada je potrebno koristiti nešto s mobilnih uređaja. A kako bi ga lakše raditi s njima, koristite stalak nositelja, stol ili pod. Oni su lako prilagoditi i postaviti ekran na visini ugodan za rad.
2. Provjerite visinu zaslona
Kada sjesti s leđa ravno, zaslon mora biti postavljena na razini svojih očiju. Ne morate smanjiti oči, ili pogled. Za podešavanje visine zaslona, možete koristiti posebne policama.
Pa, ako vam je draže raditi na prijenosnom računalu, možete koristiti dodatni monitor koji nemaju cijelo vrijeme da bi nagnuo glavu.
3. Podesite točan razmak
Računalo bi trebalo biti dovoljno blizu da ne morate nagnuti prema naprijed dok je radio. Ako sjedi s ravno natrag, možete dodirnuti zaslon vrhovima prstiju odabrati pravu udaljenost. Ako morate doći monitor predaleko, ali ako možete staviti ruku na njega - preblizu.
Stolica ili stolica
Ako imate sjedeći posao, važno je odabrati udobnu stolicu koja pruža dobru potporu za leđa.
Postoje marke uredski namještaj, obratite posebnu pozornost na udobnost na radnom mjestu. Na primjer, brand Herman Miller, koja proizvodi poznati su Aeron ergonomski stolac, kao i tvrtke i Haworth Humanscale, što naglasak na očuvanju okoliša i ergonomije namještaja.
Da, ove stolice nisu jeftini. Trošak novog ergonomski stolac može biti veći od 100 tisuća rubalja. Međutim, to nije potrebno kupiti novu stolicu, možete ga preuzeti sa rukama ili odabrati jeftinije kolegama.
Glavna stvar koja je stolica dobro podržan leđa - leđa kut bi trebao biti malo veći od 90 stupnjeva, tako da se možete opustiti mišiće leđa.
Ovdje su znakovi ergonomski stolac:
- podesiva po visini;
- podrška za leđa, posebice lumbalnog;
- nasloni za ruke na istoj razini s tipkovnicom;
- natrag može biti savijen, proljeće pod težinom tijela.
položaj tijela
Čak i većina ergonomska radna stanica se ne događa da vam pomoći da ostanu zdravi i povećati produktivnost kada radite u pogrešnom položaju, na primjer spušten.
Evo nekoliko savjeta o pravilnom položaju:
- Podešavanje visine stolica i položaj ruku. Sjednite tako da oba stopala na podu, a kut između femura i tibije od 90 stupnjeva.
- Navratite podršku. Ako vaš stolac ne pružaju dobru potporu, staviti jastuk za ublažavanje napetosti iz lumbalnog.
- Stavite stolicu u centru na radnom mjestu. Morate biti jasno pred svojim glavnim rada zaslona.
- Sjednite uspravno. Ne spušten ili naslanjanje na stol.
- Uzmite redovite pauze. Čak i ako je vaš stav na stolu je idealan, ne postoji ništa dobro sjediti cijeli dan.
Alternativni radne stanice
Ako tijekom osjećate neugodno ili zabrinuti da je vaš rad je previše sjedeći, razmislite o instalaciji alternativni stanicu.
Postoje mnoge varijacije na radnom mjestu, a ne svi od njih su stol i stolicu. Ovdje su neki primjeri alternative:
- stol za stojeći rad;
- Lopta za fitness kao stolica;
- stol s traci;
- ortopedska stolica koljena.
Većina slobodne odabrati radnih stolova na kojima možete raditi stojeći.
Nezavisni novinar Samantha Gluck (Samantha Gluck) objasnio zašto je izabrao stoji radno mjesto:
Proveo sam mnogo vremena sjedeći. I sve to vrijeme u potrazi za način da se poboljša svoje zdravlje. Mislio sam da ću pokušati, a ako to ne sviđa, ja ću raditi kao i prije. Od tada, nikada nisam radio kao i prije.
Samantha koristi tablicu za rad stoji oko dvije i pol godine. Njen normalni radni sastanak na stolu posljednjem oko tri sata, a može doći i do pet sati.
Pisac Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), koristeći stoji radna stanica iz 2010. godine, drži joj tri do četiri sata dnevno, a izmjenjuju s drugim mjestima na radu:
Volim skok od mjesta do mjesta. Krenuo sam sa stolice na stolicu, a onda na stolu za rad u stojećem položaju, a onda opet natrag.
Finding pravo alternativu
U početku imati problema kako bi se pronašli idealnu alternativu konvencionalnim stol. Najčešće, problemi odnose se na visoke cijene posebnih radnih stanica. Ako si ne možete priuštiti skupi namještaj ili ne žele ulagati u poboljšanje na radnom mjestu, možete napraviti svoj vlastiti stol za rad u stojećem položaju.
Na primjer, staviti pod monitor velika knjiga, da ga podići na željenu razinu, a tipkovnica i miš staviti na posebnom, nešto veći stol.
Ili se sviđa Jennifer Mattern, također pokupio stanicu od uobičajenih namještaja. Ona je staviti na ormar polica modularne jedinice s nogu, a ne on - mali okvir na vrhu - moj laptop.
Pa, ako imate napraviti tablicuPruža velike mogućnosti za maštu. Na improviziranoj radne stanice može primiti svu potrebnu opremu.
Glavna stvar je da prati kada je u razini očiju ili malo ispod, tako da ne morate savijati prema dolje.
I, naravno, trebaju biti zabrinuti o praktičnim plasman na tipkovnici, kao što su na posebnom stolu. Možete kupiti bežičnu Bluetooth-tipkovnicu i bez problema da ga koriste s laptopa ili tableta.
Osim toga, potrebno je voditi brigu o podnice, na primjer, stavite prostirku kako bi se noge ne umore.
Prednosti alternativne radne stanice
Slobodnjacima, odaberite tablicu za rad u stojećem položaju, obilježiti pozitivan utjecaj na zdravlje: uvenuti probleme u leđima, smanjiti umor iz sjedećeg rada. Osim toga, povećana koncentracija i mentalna jasnoća, smanjiti broj nepotrebno surfati Internetom.
Jennifer Mattern je vidio što je radno mjesto je pogodno za lijen: Što brže završiti posao, brže će moći sjesti, a zatim prestati biti rastreseni i koncentrirajući na poslu.
Osim toga, možete izmjenjivati radnih mjesta, ovisno o vrsti djelatnosti. Na primjer, ako je zadatak zahtijeva koncentraciju, radno sjedenje, a ako želite da se provode analize ili kratko ispitati neke materijale - stoji.
Međutim, vaš stol i položaj tijela nije jedina stvar koja treba uzeti u obzir. Okolina također igra važnu ulogu.
Izvan radnog mjesta
Vaš dom ured - nije samo stolica, stol i monitor. Da biste stvorili zdravu radnu atmosferu u kući, morate voditi brigu o okolišu. poput svjetlosnih ili buke čimbenika uvelike utjecati na vaše zdravlje.
rasvjeta
Zhang Vivian (Vivian Giang) iz University of North Carolina proučavali utjecaj svjetlosti na produktivnost radnika. po Rezultati istraživanjaSvjetlo ima izravan utjecaj na produktivnost. Članak objavljen u Business School blog, tvrdi da je važno i vrsta i količina svjetla u poslovni prostor.
„Cool” svjetlo s temperaturom boje od 3000 K povećava produktivnost, ali najbolji učinak na ljude ima stvarnu dnevnu svjetlost. Ako osoba nema pristup prirodnom svjetlu i radi u prostoriji bez prozora, on postaje razdražljiv i umoran brzo.
po istraživanje Northwestern University, zaposlenika koji imaju pristup tom dnevnom svjetlu za radni dan, uživati u bolje zdravlje i dobro raspoloženje, oni su više vesela, energična i produktivni.
Dakle, izabrati sobu s prozora na tijekom radnog dana za uživanje u sadašnju dnevnu svjetlost.
šum
Buka može ne samo odbiti od rada, ali također imaju negativan utjecaj na zdravlje. Na primjer, ako žive ili rade soba se nalazi pored bučnom ulicom, može uzrokovati stres, poremećaji kardiovaskularnog sustava, razdražljivost i spavanja problema.
Zdravstvene probleme povezane s bukom - sasvim uobičajena pojava. po izvješće Regionalni ured za Europu, prometna buka šteti gotovo svaka treća osoba u Europi.
Ako prilično glasan, to je vrijedno da poduzme akciju u svom kućnom uredu. Moderni zvuk izolacijski paneli mogu lako ugraditi rukom. Osim toga, oni također izgledaju originalni i osvježiti interijer.
Za dodatne zvučne izolacije prostori mogu koristiti tepiha, zavjesa i presvlake, postaviti nove kvalitetne prozore i deblji vrata od masivnog drveta.
I što je najvažnije, ne zaboravite: ergonomski radno pomaže da se osjećate bolje i biti produktivniji. Tako da su svi troškovi njegove organizacije može se smatrati dugoročno ulaganje u Vašem poslovanju.