Kako naučiti nadoknaditi s jedne strane i što učiniti
Savjet / / December 19, 2019
Jedan od najegzotičnijih pokazatelja fizičkog treninga sportaša su povlačenjem s jedne strane. To je nevjerojatno teško, zahtijeva vrlo dug trening, ali što je najvažnije, to je moguće.
Kada kažemo da je povlačenjem s jedne strane morate trenirati dugo i teško, nismo pretjerali. Na primjer, fitness trener iz New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) na učenje nadoknaditi s jedne strane, trebalo je nekoliko mjeseci redovito vježbanje.
Možda netko ima proces učenja će trajati dulje, netko - manje. Prakticiranje ove vježbe, važno je imati na umu nekoliko osnovnih pravila koje će poboljšati učinkovitost treninga.
Steže se često i mnogo
Ići na pull-ups, s jedne strane, morate naučiti kako izvesti minimalno 20 pull-ups čistom tehnikom: bez jerking, ljuljanje stanovanja i svaku drugu dodatnu pomoć.
Vlak visi na ravnoj ruku
Saznajte kako napraviti 20 pull-up ideal, vlak visi s jedne strane ne drži vodoravne trake, pokušati zadržati težinu vlastitog tijela četke. U početku, možete koristiti karpalnog remen, a kasnije ih napustiti.
Ova vježba čini lako, ali kada je vrijeme prelazi 30 sekundi, Vis, u podlakticu i ruku imao jaku peckanje, a nakon trenutka njegovi prsti počnu sami ispraviti.
Sada to isto na presavijeni
Stegnite dvije ruke, glavu brade iznad grede. Freeze. Sada jedne strane, pokušati polako i postupno smanjiti, ostavi da visi na sekundu.
Najvjerojatnije, što visi na savijena ruka po prvi put, od vas će pasti, tako da se u praksi niske prečku, ili zamolite prijatelja da vam osigurati.
Tijekom ove vježbe, opterećenje će se raspodijeliti između ramena mišiće, podlaktice, prsa i trbuh, ali ostati u takvom položaju još teže nego što se čini.
Idi na negativne faze
Jednom ste uspjeli zadržati savijeni ruku na šank nekoliko sekundi, pokušati izravnati ruku. Pokret bi trebao biti pod kontrolom, au početku se preporuča da budu s druge strane na šalteru baru.
Učite svoje ligamente i tetive da sporo podrijetla. Fizika pull-up s jedne strane je neobično za tijelo, tako da će trebati vremena da se navikne na neprirodnim kretanjem.
Koristite drugu ruku umjesto grede
To je u završnoj fazi priprema za pull-ups, s jedne strane s čistom tehnikom - vrijeme je da se izravno nastaviti s provedbom pokreta, međutim, uz malu pomoć. Možete koristiti dvije metode: povlačenjem „Archer”, a snimanje drugog podlakticu ruke kao stajališta.
U prvom slučaju izvršiti klasični pull-up s dvije ruke, ali ne vuci na sredini trake, a jedna od ruke; drugi u ovom trenutku jednostavno pomaže.
U drugom slučaju, ti uzmi bar vodoravna traka s jedne strane, a druga ruka oblozi djeluju na području pasivne zglob i pokušava nadoknaditi.
To će pomoći teret ravnomjerno rasporedite.
Zašto to učiniti
Pull-up s jedne strane bitno i značajno povećava snagu držanje i povećati moć izdržljivosti uključenih mišića gotovo više od bilo koje druge vježbe.
Za vlak za ovaj program je vrijedan više od 2-3 puta tjedno, ako gledate i često ekstremnim opterećenja negativno utjecati na zajedničku zdravlje. Ostatak vremena zauzima svoj glavni program i ne biti iznenađeni kada su radnici u drugim težine vježbi će početi rasti brže nego inače.