10 načina da se riješi sjedećih radnih dana

Ako sjedite svakodnevni rad, onda riskirate da postane „Ured planktona” i naškoditi svoje tijelo.

Sada dobro: postoje načini koji će vam pomoći nositi se s sjedilački način života, čak i ako vaš ured nema sportsku dvoranu.

Sjedeći svakodnevni rad - to je novi oblik pušenja.

Nova studija pokazuje da čak i ako vode aktivan stil života, ali, unatoč tome, provesti osam sati dnevno sjedeći ispred računala monitor, smanjiti svoj život.

Nakon pojave ovog vijesti na stolu s pokretnoj traci (ili, kako se još uvijek može nazvati „trčanje” stol) nalet interesa: Ovaj izum omogućuje da rade i istovremeno održava oko 2.4 km sat.

Možemo li očekivati ​​svugdje kao u budućnosti? Vjerojatno ne. Stol s pokretnoj traci može biti vrlo skupo i težak. Ako uzmemo u obzir činjenicu da su mnogi od nas rade na daljinu, a mnoge tvrtke traže na sve za spremanje, malo je vjerojatno većina nas će uskoro biti hodanje na pokretnoj traci u isto vrijeme dobit teksta.

Srećom, postoje i drugi načini na koje možete provesti manje radnih dana u sjedećem položaju.

1. Reklamirajte se pedometar

Fitbit, Nike + Fuelband ili Jawbone Up motivirati da se presele više, pokazuje vam koliko koraka dnevno što je učinio. Ako primijetite da ste daleko od dnevnice (10.000 koraka), to je dobar razlog da se provaliti u svoj ustati i hodati, umjesto da ponovno surfati Internetom.

2. Postavite alarm

Kada radimo sjedeći, često pada u nesvijesti u polusnu. Da bi se to izbjeglo, dati sebi alarm, koji će zvoniti svakih sat vremena. To će vas podsjetiti na ono što je potrebno da bi se, protežu, ili nekako drugačije flex svoje mišiće.

3. Nemojte koristiti uredski hladnjak

Mnogi od nas na radnom mjestu imaju hladnjak s vodom, koja nas spašava od žeđi i pomaže konzumirati dnevni unos vode. To je vrlo dobar, ali ima jedan nedostatak: hladnjak za nas, obično par koraka.

Da ne bi postali „ured planktona”, neka nam malo komplicirati svoj zadatak: sljedeći put, kad smo žedni, mi ne koristimo ured hladnjak, i trčanje u dućan preko ulice za boce voda.

4. Dine izvan ureda

Ako u blizini vašeg ureda imaju dobar kafić ili blagovaonici, gdje je ukusna kuhanje, to je veliki izgovor za prošetati za vrijeme ručka.

A ako vam donijeti hranu sa sobom od kuće, to je također nije razlog da provedete ručak u uredu kuhinji: približiti radnom mjestu, gdje možete imati piknik, i pozvati sa svojim kolegama. Samo ne propustite zadnji tople ljetne dane.

5. Vođenje sastanaka u pokretu

Ako trebate razgovarati s jednim od vaših kolega, zamolite ih da hodaju, umjesto da sjedi u uredu začepljen.

Ako imate teško razgovor, šetnja će vam pomoći, to će stvoriti opuštenu atmosferu. I to je mnogo lakše razgovarati s nekim šetnju s njim usporedo nego sjedi preko puta njega za stol.

6. Održavati sastanke stoje

Možete prikupiti sve oko stola u kuhinji, na primjer. Nije svaki sastanke / svake mini-kolekcija vrijedi potrošnja u konferencijskoj sobi, a većina ljudi su u mogućnosti da odstoji nekoliko minuta.

7. Šetnja po uredu tijekom telefonskih poziva

Ako govorimo o mobilnom telefonu, to ne znači da istovremeno morate sjesti na zemlju. Prošećite Ureda hodniku nekoliko puta, ali je bolje da ide van i uzeti nekoliko krugova oko uredu.

8. Pokušajte rad na stolu s podesivom visinom

Ovaj uređaj će vam pomoći da izmjenjivati ​​sjedeći rad sa stoji. Postavite cilj - nekoliko puta dnevno kako bi alternativni rad dok je sjedio s radom stoji.

9. Dođite u mojim kolegama

Ako trebate nešto pitati kolegu koji sjedi u susjednoj sobi, a zatim idite do njega i pitati ga osobno, umjesto pisanja mu e-mail ili poziv. Razgovarajte jedan-na-jedan više korisnih činjenica da se mogu koristiti kako bi se izbjegle pogrešne interpretacije: osobni razgovor možete napraviti sigurni da i vaš partner razumjeti jedni druge.

Ako vaša tvrtka ima nekoliko ureda diljem grada, a vi trebate kontaktirati kolegu iz drugog ureda, bolje je da ide s njim, ako je moguće, umjesto da ga zove.

10. Posjetite ured teretanu

Ako vaša tvrtka ima vlastitu teretanu, bilo bi mudro ne uzeti priliku posjetiti ga. Ako to ne učinite 25 minuta umjerenim tempom da se uključe u šetnju na traci za trčanje, osjećat ćete se puno bolje i nije ni znoj do točke da se istuširao.

Ukradene 25-ak minuta rada da bi se, jer je vaš nastup nakon mini-treninga će se značajno povećati.

o motivima